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张展鹏合集14.42GB
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2025年最新目录.pdf989.56KB08《腿部塑形蜕变》明星身材管理师859.45MB
9_一、足趾训练 足趾训练：09 脚踝训练3.mp414.1MB8_一、足趾训练 足趾训练：08 脚踝训练2.mp414.82MB7_一、足趾训练 足趾训练：07 脚踝训练1.mp412.67MB6_一、足趾训练 足趾训练：06 脚趾训练.mp413.39MB5_一、足趾训练 足趾训练：05 足弓抬起.mp421.75MB4_一、足趾训练 足趾训练：04 脚趾伸展.mp418.37MB42_五、长久有效：42 练腿日常习惯跟练课程.mp441.73MB41_五、长久有效 练腿日常习惯：41 并腿坐站.mp416.29MB40_五、长久有效 练腿日常习惯：40 推墙提膝.mp412.7MB3_一、足趾训练：03 足趾训练.mp414.44MB39_五、长久有效 练腿日常习惯：39 推墙摆腿.mp414.12MB38_五、长久有效 练腿日常习惯：38 坐姿蛙腿式.mp411.66MB37_五、长久有效 练腿日常习惯：37 坐姿半蹲式.mp413.17MB36_五、长久有效 练腿日常习惯：36 坐姿抬腿.mp47.01MB35_五、长久有效：35 练腿日常习惯.mp415.29MB34_四、综合训练：34 跟练课程.mp462.47MB33_四、综合训练 综合训练：33 单腿平衡.mp416.21MB32_四、综合训练 综合训练：32 全蹲.mp414.83MB31_四、综合训练 综合训练：31 侧移动.mp415.89MB30_四、综合训练 综合训练：30 A字提膝.mp413.48MB2_02 腿型知识讲解.mp414.99MB29_四、综合训练 综合训练：29 足部滚动.mp420.29MB28_四、综合训练 综合训练：28 后撑提膝.mp412.74MB27_四、综合训练：27 综合训练篇.mp49.41MB26_三、大腿训练：26 跟练课程.mp477.98MB25_三、大腿训练 大腿训练：25 并腿臀桥.mp414.47MB24_三、大腿训练 大腿训练：24 大腿后伸.mp414.6MB23_三、大腿训练 大腿训练：23 全腿伸展.mp416.28MB22_三、大腿训练 大腿训练：22 抬腿训练.mp412.13MB21_三、大腿训练 大腿训练：21 大腿旋转.mp413MB20_三、大腿训练：20 腿后侧伸展.mp411.97MB1_【宣导】01 宣导片.mp429.04MB19_三、大腿训练：19 大腿训练篇.mp415.23MB18_二、小腿训练：18 跟练课程.mp462.51MB17_二、小腿训练 小腿训练：17 足跟弹动.mp415.33MB16_二、小腿训练 小腿训练：16 俯卧上踢腿.mp49.97MB15_二、小腿训练 小腿训练：15 俯卧后踢腿.mp416.03MB14_二、小腿训练 小腿训练：14 小腿旋转2.mp412.39MB13_二、小腿训练 小腿训练：13 小腿旋转1.mp410.83MB12_二、小腿训练 小腿训练：12 小腿激活.mp411.16MB11_二、小腿训练：11 小腿训练篇.mp411.28MB10_一、足趾训练：10 跟练课程.mp483.42MB07《臀部塑形蜕变》明星身材管理师703.05MB
9_一、 压力释放 09 动态伸展跟练视频.mp463.87MB8_一、 压力释放 动态伸展：08 臀激活.mp49.22MB7_一、 压力释放 动态伸展：07 侧腿伸展.mp413.4MB6_一、 压力释放 动态伸展：06 Z字伸展.mp414.93MB5_一、 压力释放 动态伸展：05 腿后侧伸展.mp411.97MB4_一、 压力释放 动态伸展：04 背伸展.mp411.2MB40_五、长久有效 练臀日常习惯：40 折叠起_.mp413.3MB3_一、 压力释放 动态伸展：03 髋伸展.mp410.55MB39_五、长久有效 练臀日常习惯：39 侧抬腿.mp413.15MB38_五、长久有效 练臀日常习惯：38 _步后抬腿.mp416.35MB37_五、长久有效 练臀日常习惯：37 跪姿提臀.mp417.37MB36_五、长久有效 练臀日常习惯：36 V字站姿.mp411.44MB35_五、长久有效 练臀日常习惯：35 单腿提髋.mp411.6MB34_五、长久有效 长久有效：34 练臀日常习惯.mp48.81MB33_四、臀部饱满提升 33 臀部饱满提升跟练视频.mp472.18MB32_四、臀部饱满提升 臀部饱满提升：32 单腿半蹲.mp415.38MB31_四、臀部饱满提升 臀部饱满提升：31 芭蕾蹲.mp413.51MB30_四、臀部饱满提升 臀部饱满提升：30 单腿鞠躬.mp414.52MB2_一、 压力释放：02 动态伸展.mp412.72MB29_四、臀部饱满提升 臀部饱满提升：29 短程硬拉.mp418.76MB28_四、臀部饱满提升 臀部饱满提升：28 跪姿折髋.mp410.56MB27_四、臀部饱满提升 臀部饱满提升：27 抱膝提臀.mp411.96MB26_四、臀部饱满提升 26 臀部饱满提升篇.mp412.51MB25_三、臀部塑形 25 臀部塑形跟练视频.mp453.49MB24_三、臀部塑形 臀部塑形：24 超人式.mp411.79MB23_三、臀部塑形 臀部塑形：23 开合提臀式.mp49.23MB22_三、臀部塑形 臀部塑形：22 提臀踢腿.mp48.71MB21_三、臀部塑形 臀部塑形：21 提臀旋转.mp49.58MB20_三、臀部塑形 臀部塑形：20 直腿上踢.mp410.75MB1_【宣导】01 宣导篇.mp429.23MB19_三、臀部塑形 臀部塑形：19 骨盆卷动.mp414.74MB18_三、臀部塑形 18 臀部塑形篇.mp410.97MB17_二、骨盆恢复 17 骨盆恢复跟练视频.mp460.12MB16_二、骨盆恢复 ：16 俯卧髋伸展.mp410.7MB15_二、骨盆恢复 ：15 俯卧腿旋转.mp410.17MB14_二、骨盆恢复 骨盆恢复：14 侧卧抬腿.mp49.56MB13_二、骨盆恢复 骨盆恢复：13 蚌式.mp49.33MB12_二、骨盆恢复 骨盆恢复：12 陆上畅游.mp413.01MB11_二、骨盆恢复 骨盆恢复：11 跪姿踏步.mp413.69MB10_二、骨盆恢复：10 骨盆恢复.mp48.73MB06《腰腹塑型蜕变》明星身材管理师1.09GB
9_一、压力释放 动态伸展：08 箭式.mp412.7MB8_一、压力释放 动态伸展：07 俯卧转体.mp411.27MB7_一、压力释放 动态伸展：06 天鹅下潜.mp413.19MB6_一、压力释放 动态伸展：05 侧卧转体.mp412.79MB5_一、压力释放 动态伸展：04 抱膝腿屈伸.mp415.8MB4_一、压力释放：03 动态伸展.mp413.24MB47_腹部34.mp473.16MB46_腹部26.mp465.08MB45_腹部18.mp451.97MB44_一、压力释放 10 动态伸展跟练课程.mp469.86MB43_五、长久有效 42 练腹日常习惯跟练课程.mp461.08MB42_五、长久有效 练腹日常习惯：41 转体推墙.mp411.92MB41_五、长久有效 练腹日常习惯：40 推墙提膝.mp411.79MB40_五、长久有效 练腹日常习惯：39 办公椅转体.mp413.43MB3_福利.腹直肌测试.mp411.2MB39_五、长久有效 练腹日常习惯：38 靠墙挺身.mp412.07MB38_五、长久有效 练腹日常习惯：37 转体收腹.mp410.95MB37_五、长久有效 练腹日常习惯：36 坐姿踏步.mp411.71MB36_五、长久有效 长久有效：35 练腹日常习惯.mp48.92MB35_四、巩固提升 34 腰腹强化跟练课程.mp470.97MB34_四、巩固提升 腰腹强化：33 站姿快跑.mp415.89MB33_四、巩固提升 腰腹强化：32 斜向坐起.mp418.39MB32_四、巩固提升 腰腹强化：31 平板撑动态.mp411.3MB31_四、巩固提升 腰腹强化：30 侧弯.mp415.71MB30_四、巩固提升 腰腹强化：29 四_撑动态.mp415.82MB2_腰腹塑型蜕变：02 腹部肌肉试炼.mp48.3MB29_四、巩固提升 腰腹强化：28 三_转体.mp416.57MB28_四、巩固提升 巩固提升：27 腰腹强化.mp411.4MB27_三、功能改善 26 腰腹弹性跟练课程.mp472.19MB26_三、功能改善 腰腹弹性：25 提膝转体.mp415.49MB25_三、功能改善 腰腹弹性：24 拉锯式.mp419.58MB24_三、功能改善 腰腹弹性：23 坐姿转体.mp413.4MB23_三、功能改善 腰腹弹性：22 低跪姿转体.mp414.55MB22_三、功能改善 腰腹弹性：21 仰卧团身转体.mp418.17MB21_三、功能改善 腰腹弹性：20 翻身.mp413.01MB20_三、功能改善 功能改善：19 腰腹弹性.mp411.3MB1_【宣导】01 宣导片.mp430.06MB19_二、创建控制 18 腰腹激活跟练课程.mp450.07MB18_二、创建控制 整体腰腹激活：17 三__撑.mp416.49MB17_二、创建控制 腰腹激活：16 骨盆后倾.mp415MB16_二、创建控制 腰部激活：15 侧卧螺旋伸展.mp414.94MB15_二、创建控制 腰腹激活 14 神经激活.mp412.25MB14_二、创建控制 13 初级弹性呼吸.mp415.09MB13_二、创建控制 腰腹激活：12 腰骶筋膜放松.mp414.77MB12_二、创建控制 创建控制：11 腰腹激活.mp411.46MB11_一、压力释放 10 动态伸展跟练课程.mp467.23MB10_一、压力释放 动态伸展：09 四__撑.mp412.8MB05《手臂塑型蜕变》明星身材管理师882.94MB
9_一、指腕训练：09跟练课程.mp433.16MB8_一、指腕训练 指腕训练：08手腕训练3.mp421.71MB7_一、指腕训练 指腕训练：07手腕训练2.mp418.32MB6_一、指腕训练 指腕训练：06手腕训练1.mp417.45MB5_一、指腕训练 指腕训练：05手指训练.mp411.79MB4_一、指腕训练 指腕训练：04手腕伸展.mp422.91MB41_五、长久有效：41练手臂日常习惯跟练课程.mp451.42MB40_五、长久有效 练手臂日常习惯：40水平转体.mp415.07MB3_一、指腕训练 指腕训练：03手指伸展.mp426.15MB39_五、长久有效 练手臂日常习惯：39直臂摆动.mp419.39MB38_五、长久有效 练手臂日常习惯：38前后拍手.mp410.59MB37_五、长久有效 练手臂日常习惯：37全程臂屈伸.mp420.88MB36_五、长久有效 练手臂日常习惯：36臂屈伸.mp412.12MB35_五、长久有效 练手臂日常习惯：35手臂钻头.mp417.41MB34_五、长久有效：34练手臂日常习惯.mp411.23MB33_四、综合训练：33综合训练跟练课程.mp460.91MB32_四、综合训练 综合训练：32板式拉锯.mp416.52MB31_四、综合训练 综合训练：31支撑摆臀.mp419.78MB30_四、综合训练 综合训练：30蛇式俯卧撑.mp413.13MB2_一、指腕训练：02指腕训练篇.mp412MB29_四、综合训练 综合训练：29动态支撑.mp418.32MB28_四、综合训练 综合训练：28斜板行走.mp415.22MB27_四、综合训练 综合训练：27转头肩伸.mp412.62MB26_四、综合训练：26综合训练篇.mp412.3MB25_三、大臂训练：25跟练课程.mp468.31MB24_三、大臂训练 大臂训练：24向上推举.mp414.87MB23_三、大臂训练 大臂训练：23快速摆臂.mp419.06MB22_三、大臂训练 大臂训练：22单臂弯举.mp415.1MB21_三、大臂训练 大臂训练：21拉力器肩屈.mp416.2MB20_三、大臂训练 大臂训练：20拉力器肩伸.mp413.41MB1_01【宣导】宣导篇.mp429.13MB19_三、大臂训练 大臂训练：19四足俯卧撑.mp418.86MB18_三、大臂训练：18大臂训练篇.mp411.81MB17_二、脊柱训练 ：17跟练课程.mp480.72MB16_二、脊柱训练 脊柱训练：16向下卷动.mp422.03MB15_二、脊柱训练 脊柱训练：15爬跪交替.mp416.86MB14_二、脊柱训练 脊柱训练：14拍地撑起.mp412.7MB13_二、脊柱训练 脊柱训练：13俯卧爬姿.mp414.76MB12_二、脊柱训练 脊柱训练：12仰卧协调.mp417.19MB11_二、脊柱训练 脊柱训练：11仰卧侧屈.mp410.28MB10_二、脊柱训练：10脊柱训练篇.mp411.24MB04《肩背塑型蜕变》明星身材管理师856.8MB
9_一、压力释放：09 动态伸展跟练课程.mp444.79MB8_一、压力释放 动态伸展：08 腿内伸展.mp422.28MB7_一、压力释放 动态伸展：07 臀部伸展.mp417.68MB6_一、压力释放 动态伸展：06 腹部伸展.mp418.54MB5_一、压力释放 动态伸展：05 肩胛伸展.mp415.9MB4_一、压力释放 动态伸展：04 背部伸展.mp422.98MB41_五、长久有效：41 练肩日常习惯跟练视频.mp442.96MB40_五、长久有效 练肩日常习惯：40 肩伸展.mp418.3MB3_一、压力释放 动态伸展：03 胸部伸展.mp419.08MB39_五、长久有效 练肩日常习惯：39 翘腿伸展.mp418.21MB38_五、长久有效 练肩日常习惯：38 坐姿扩胸.mp420.88MB37_五、长久有效 练肩日常习惯：37 Y字手臂.mp413.47MB36_五、长久有效 练肩日常习惯：36 坐姿转体.mp413.42MB35_五、长久有效 练肩日常习惯：35 推肋侧伸展.mp419.66MB34_五、长久有效：34 练肩日常习惯.mp412.21MB33_四、瘦背薄背：33 瘦背薄背跟练视频.mp453.79MB32_四、瘦背薄背 瘦背薄背：32 桌式.mp413.78MB31_四、瘦背薄背 瘦背薄背：31 直臂侧弯.mp415.24MB30_四、瘦背薄背 瘦背薄背：30 动态侧板.mp417.64MB2_一、压力释放 压力释放：02 动态伸展.mp412.84MB29_四、瘦背薄背 瘦背薄背：29 板犬交替.mp419.55MB28_四、瘦背薄背 瘦背薄背：28 支撑转体.mp422.58MB27_四、瘦背薄背 瘦背薄背：27 俯身爬行.mp416.47MB26_四、瘦背薄背：26 瘦背薄背篇.mp49.71MB25_三、肩部塑型：25 肩部塑型跟练课程.mp446.24MB24_三、肩部塑型 肩部塑型：24 拉力器环抱.mp421.47MB23_三、肩部塑型 肩部塑型：23 拉力器扩胸.mp420.63MB22_三、肩部塑型 肩部塑型：22 附身v字.mp412.56MB21_三、肩部塑型 肩部塑型：21 单臂上提.mp419.61MB20_三、肩部塑型 肩部塑型：20 左右拉弓.mp413.16MB1_【宣导】01 宣导片.mp429.15MB19_三、肩部塑型 肩部塑型：19 拉力器绕环.mp417.73MB18_三、肩部塑型：18 肩部塑型篇.mp49.27MB17_二、恢复协调：17 恢复协调跟练课程.mp442.32MB16_二、恢复协调 恢复协调：16 下犬推肩.mp418.91MB15_二、恢复协调 恢复协调：15 单手上举.mp422.42MB14_二、恢复协调 恢复协调：14 仰卧滑手.mp421.93MB13_二、恢复协调 恢复协调：13 侧卧滑手.mp414.45MB12_二、恢复协调 恢复协调：12 肩胛训练.mp417.46MB11_二、恢复协调 恢复协调：11 转头训练.mp417.39MB10_二、恢复协调：10 恢复协调篇.mp410.13MB03《懒人瘦身法，让瘦不难受》3.83GB
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022-第二十一课《全身塑形》.mp476.77MB021-第二十课《脂肪消除》.mp4121.35MB020-第十九课《体型雕刻》.mp489.73MB019-第十八课《打造蜜桃臀》.mp485.22MB018-第十七课《全身燃脂》.mp496.25MB017-第十六课《超模四肢》.mp4115.95MB016-第十五课《背薄一寸》.mp4120.85MB015-第十四课《S曲线早出现》.mp4105.53MB014-第十三课《练出小蛮腰》.mp4132.74MB013-第十二课《全身塑形》.mp4232.7MB012-第十一课《全身燃脂》.mp4283.22MB011-第十课《优美体型》.mp4154.62MB010-第九课《走姿瘦身》.mp4125.17MB009-第八课《站姿瘦四肢》.mp4184.58MB008-第七课《优化S曲线》.mp4214.81MB007-第六课《打造蜜桃臀》.mp4257.15MB006-第五课《超模四肢》.mp4296.64MB005-第四课《背薄一寸》.mp4228.88MB004-第三课《S曲线早出现》.mp4300.67MB003-第二课《练出小蛮腰》.mp4388.11MB002-第一课《呼吸减肥》.mp4392.46MB001-1.宣导片.mp4139.42MB01《张老师7日瘦》明星身材管理师2.23GB
第一周先吃的食谱，每个食谱吃两天10.08MB
食谱_清肠.png2.09MB食谱-便秘篇.png1.79MB节后急救篇.png1.84MB
mmexport1587909162804.jpg1.12MBmmexport1587909159667.jpg462.33KBmmexport1587909157855.jpg398.21KBmmexport1587909155163.jpg367.12KBmmexport1587909151357.jpg2.05MB第二周，可以按内容随意搭配15.34MB
第二周开始用的食谱.jpg324.93KBsumansoul 最新食谱.jpg621.63KBmmexport1588470662001.jpg3.98MBmmexport1588470651176.jpg2.19MBmmexport1588470641982.jpg3.12MBmmexport1588470635358.jpg2.06MBmmexport1588470627600.jpg2.94MBmmexport1588389005974.jpg121.98KB【展鹏老师】零基础减脂塑形系列课2.2GB
8_08-提升体态.mp4261.58MB7_07-上身塑形.mp4253.69MB6_06-收胯提臀.mp4282.36MB5_05-灵活脊柱.mp4278.09MB4_04-臀腿重塑.mp4302.03MB3_03-腰腹塑形.mp4292.18MB2_02-全身燃脂.mp4338.95MB1_01-明星练法.mp4247.21MB