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颈椎肌肉锻炼视频教程

  • 发布时间：
    2025-04-11 12:26:04
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  • 夸克网盘 《肌肉训练完全图解：拉伸训练》有效缓解颈椎 肩膀 腰背痛[pdf]

    拉伸运动可以有效缓解都市上班族由于久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部、背部的酸痛症状，改善身体在日常生活中不正确的姿势从而降低受伤风险，还可以提高身体灵活性、帮助正在进行塑身计划的人高效消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等，甚至可以帮助协调身体和心理的联结。 《肌肉训练完全图解：拉伸训练》以真人模特演示、肌肉解剖图以及3D图解相结合的方式，分解每一个动作，介绍了可以单人无器械进行的全身拉伸活动，并根据不同锻炼需求介绍了双人互动拉伸、孕产期也可以做的拉伸、适合在办公室进行的拉伸以及专业舞者的极限拉伸挑战等。不用去健身房，在家或者在办公室，充分利用零碎时间和空间，巧用墙壁、椅子等道具，就可以随时随…...

  • 夸克网盘 《肌肉训练完全图解：拉伸训练》有效缓解颈椎 肩膀 腰背痛[pdf]

    拉伸运动可以有效缓解都市上班族由于久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部、背部的酸痛症状，改善身体在日常生活中不正确的姿势从而降低受伤风险，还可以提高身体灵活性、帮助正在进行塑身计划的人高效消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等，甚至可以帮助协调身体和心理的联结。 《肌肉训练完全图解：拉伸训练》以真人模特演示、肌肉解剖图以及3D图解相结合的方式，分解每一个动作，介绍了可以单人无器械进行的全身拉伸活动，并根据不同锻炼需求介绍了双人互动拉伸、孕产期也可以做的拉伸、适合在办公室进行的拉伸以及专业舞者的极限拉伸挑战等。不用去健身房，在家或者在办公室，充分利用零碎时间和空间，巧用墙壁、椅子等道具，就可以随时随…...

  • 夸克网盘 《久坐不伤身》预防胜于治疗 每天10分钟有效保护腰颈椎[pdf]

    编辑推荐——PDF电子书 1. 话题度日益攀升。苹果公司CEO蒂姆·库克说过：久坐是新形态的癌症。苹果、微软、英特尔、谷歌等巨头企业也已将办公室升级为动态工作站，人民日报、人民网、丁香医生等各大媒体也在各个平台呼吁大家关注久坐带来的伤害，并给出了一些锻炼建议。本书就是针对“久坐”这一现代人不可避免的生活状态，给出了一系列强有力的锻炼方法，呼吁大家重视运动，轻松运动。 2. 精准练习。针对“头部和颈部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”这六大容易受到严重影响的身体区域，一一列出能够有效缓解酸痛、拉伸肌肉的练习。从上半身的斜方肌、肩胛提肌、二头肌，到臀部的臀中肌、…...

  • 夸克网盘 《久坐不伤身》预防胜于治疗 每天10分钟有效保护腰颈椎[pdf]

    编辑推荐——PDF电子书 1. 话题度日益攀升。苹果公司CEO蒂姆·库克说过：久坐是新形态的癌症。苹果、微软、英特尔、谷歌等巨头企业也已将办公室升级为动态工作站，人民日报、人民网、丁香医生等各大媒体也在各个平台呼吁大家关注久坐带来的伤害，并给出了一些锻炼建议。本书就是针对“久坐”这一现代人不可避免的生活状态，给出了一系列强有力的锻炼方法，呼吁大家重视运动，轻松运动。 2. 精准练习。针对“头部和颈部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”这六大容易受到严重影响的身体区域，一一列出能够有效缓解酸痛、拉伸肌肉的练习。从上半身的斜方肌、肩胛提肌、二头肌，到臀部的臀中肌、…...

  • 夸克网盘 【教程】凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四) 》

    【教程】凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四) 》-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[夸父*088]分享，包含mp4,png,PanD,pdf等格式共计379个文件，文件大小为24.53GB，分享时间2025-12-18，此夸克网盘资源由搜课100网盘搜索引擎收集整理。...

  • 夸克网盘 【《颈椎保养课 保重身体要紧》视频课程】

    《颈椎保养课 保重身体要紧》视频课程。 颈椎保养的重要性不容忽视，因为颈椎是连接头部和身体的关键部位，同时也是支撑头部重量和承受各种动作的支架。 今天，给大家分享一套“颈椎保养课”，保重身体要紧，坐办公室、看电脑、玩游戏多的必备身体调节课程，有需要的朋友可以参考学习！ ├── 视频1—斜方肌的筋膜球放松.mp4 ├── 视频2—胸锁乳突肌的自我放松.mp4 ├── 视频3—斜角肌的牵拉.mp4 ├── 视频4—颈后深肌牵拉.mp4 ├── 视频5—泡沫轴上胸椎伸展松动.mp4 ├── 视频6—肩胛提肌牵拉.mp4 ├── 视频7——仰卧位加强颈深肌群力量.mp4 ├── 视频8——四点跪位伸展…...

  • 百度网盘 《颈椎保养课 保重身体要紧》视频课程 坐办公室 看电脑多的必备身体调节

    专为长期坐办公室、长时间看电脑人群设计的视频课程，旨在帮助他们进行颈椎保养。课程内容可能包括颈椎的生理结构介绍，让学员了解颈椎的正常形态和功能；分析长期伏案看电脑对颈椎造成的危害，如颈椎间盘突出、颈部肌肉劳损等问题。 重点传授一系列实用的颈椎保养方法，如正确的坐姿、颈部运动操、按摩放松技巧等。通过学习该课程，学员可以有效预防和缓解颈椎疼痛，保护颈椎健康，提升生活质量...

  • 夸克网盘 凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》 【24.5GB】

    凯圣王健身训练营的一至四年级班训练营，为不同阶段的学员提供了全面、系统的训练方案：一年级班主要侧重于基础体能训练，包括心肺功能、肌肉力量和柔韧性的提升；二、二年级班更加注重强度和多样性的结合，注重进阶体能训练；四年级班是训练营的最高级别，适合已经具备较高体能基础的学员。...

  • 夸克网盘 【凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》】

    凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》。 凯圣王健身训练营的一至四年级班训练营，为不同阶段的学员提供了全面、系统的训练方案：一年级班主要侧重于基础体能训练，包括心肺功能、肌肉力量和柔韧性的提升；二、二年级班更加注重强度和多样性的结合，注重进阶体能训练；四年级班是训练营的最高级别，适合已经具备较高体能基础的学员。 ├── 一训练营 ├── 一站式解剖营 ├── 二训练营2.0 ├── 三训练营 ├── 四力量营2.0 ├── 功能解剖——肌与骨骼的解剖、功能及触诊2013译(彩图).pdf ├── 《一站式康复训练营》...

  • 夸克网盘 凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》

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  • 夸克网盘 凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》25G

    凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》25G-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[心满*足的青松]分享，包含mp4,PanD,png,pdf等格式共计379个文件，文件大小为24.53GB，分享时间2025-03-21，此夸克网盘资源由搜课100网盘搜索引擎收集整理。...

  • 夸克网盘 凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》

    凯圣王健身训练营的一至四年级班训练营，为不同阶段的学员提供了全面、系统的训练方案：一年级班主要侧重于基础体能训练，包括心肺功能、肌肉力量和柔韧性的提升；二、二年级班更加注重强度和多样性的结合，注重进阶体能训练；四年级班是训练营的最高级别，适合已经具备较高体能基础的学员。...

  • 夸克网盘 《颈椎保养课 保重身体要紧》视频课程 【2.1GB】

    颈椎保养的重要性不容忽视，因为颈椎是连接头部和身体的关键部位，同时也是支撑头部重量和承受各种动作的支架。 今天，给大家分享一套“颈椎保养课”，保重身体要紧，坐办公室、看电脑、玩游戏多的必备身体调节课程，有需要的朋友可以参考学习！...

  • 夸克网盘 颈椎保养课-保重身体要紧

    描述：22节颈椎保养课，帮助你更好的保护自己的颈椎...

  • 夸克网盘 颈椎保养课-保重身体要紧ii

    颈椎保养课-保重身体要紧ii...

久坐人群，脖子酸痛。需要锻炼调整，办公室久坐，拉伸训练指南，保养实用视频教程

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颈椎锻炼视频教程1.04GB
视频9——眼动协调性练习.mp491.54MB
视频7——仰卧位加强颈深肌群力量.mp412.57MB
视频6—肩胛提肌牵拉.mp414.9MB
视频2—胸锁乳突肌的自我放松.mp4112.57MB
视频22——上上下下臀变翘.MP4154.87MB
视频1—斜方肌的筋膜球放松.mp4142.69MB
视频19——两肩胛骨夹核桃.MP4129.87MB
视频18——搓澡放歌别害臊.MP4108.11MB
视频17——耸肩时候要微笑.MP496.81MB
视频15——腹肌训练.mp499.81MB
视频12——肌肉松懈2.mp498.55MB
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