《11天腰臀腿塑形课 健身减肥塑形》高清视频教程-零基础跟练+科学塑形-直链 夸克 《11天腰臀腿塑形课》是专为女性设计的“靶向塑形方案”,由资深健身教练颜婕团队研发,以普拉提为核心,结合解剖学原理与康复训练,帮助学员在11天内改善腿型、收紧腰腹、打造蜜桃臀。课程包含12节高清视频,从腿型矫正、核心激活到盆底肌提升,每天聚焦一个主题,如“改善臀凹陷”“打造侧腰线”“下腹雕刻”等,动作设计兼顾燃脂与塑形,适合零基础人群在家跟练。 课程以“安全高效”为内核:普拉提动作全程保护关节,避免运动损伤,同时通过“呼吸+发力”结合提升训练效率。例如“仰卧屈腿卷腹”同步锻炼核心与腰腹,“侧支撑抬臀”精准雕刻侧…...
11天腰臀腿塑形课 健身减肥塑形
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11天腰臀腿塑形课 健身减肥塑形3.33GB
第01节先导片.mp450.43MB
第02节腿型矫正.mp4688.99MB
第03节调整体态.mp4638.53MB
第04节核心激活.mp4518.61MB
第05节收胯提臀.mp4205.84MB
第06节腰腹燃脂.mp4157.96MB
第07节盆底肌提升.mp4193.32MB
第08节改善臀凹陷.mp4208.18MB
第09节蜜桃臀重塑.mp4184.55MB
第10节打造侧腰线.mp4193.5MB
第11节下腹雕刻.mp4180.39MB
第12节第11节 全身燃脂.mp4192.73MB
共12个文件,合计:3.33GB


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