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专为健身新手设计的弹力带普拉提课程，包含0基础到进阶全阶段训练方案。课程配备详细课表、打卡表及营养饮食指南，通过筋膜激活、核心强化等科学训练，帮助塑造维密同款薄肌身材。包含21天跟练视频、冥想课程及生理期专属训练，一条弹力带即可替代普拉提器械，低成本实现全身紧致塑形。...
专为健身新手设计的弹力带普拉提课程，包含0基础到进阶全阶段训练方案。课程配备详细课表、打卡表及营养饮食指南，通过筋膜激活、核心强化等科学训练，帮助塑造维密同款薄肌身材。包含21天跟练视频、冥想课程及生理期专属训练，一条弹力带即可替代普拉提器械，低成本实现全身紧致塑形。
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【欧阳春晓】6周弹力带普拉提（持续更新中）16.88GB
课件87.32MB
中阶课表及打卡表.jpg13.13MB
营养饮食+减脂增肌食谱手册.pdf22.99MB举铁版课表及打卡表.jpg13.11MB进阶课表及打卡表.jpg12.63MB初阶课表及打卡表.jpg12.64MB0基础课表及打卡表.jpg12.81MB
普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp48.07MB9 Day1赢在健身起跑线：对位｜9090呼吸法 足弓重建 站桩.mp4395.02MB8 第1 2周大基数刷脂自选20分钟快乐有氧燃脂尊巴舞.mp42.21GB7 北极星普拉提体态 体适能自测评分｜了解不足 才能更快进步.mp4562.41MB6 【公开视频】利用想象力提示纠正发力.mp412.89MB58 Day47舒心理气阴瑜伽 生理期可练.mp41.2GB57 Day46髋部柔韧阴瑜伽 生理期可练.mp41.2GB56 Day45开髋养盆阴瑜伽 生理期可练.mp4786.11MB55 Day44足弓弹性与功能重建（无下犬式，生理期可练）.mp4240.88MB54 Day43瑜伽放松术 生理期可练.mp4244.03MB5 【公开体验课】弹力带普拉提-全身紧致轻线条塑形 半中阶难度.mp41.21GB4 5种不同难度打卡版课表训练方法介绍｜点击列表上方【附件下载】.mp4163.61MB3 课程同款弹力带工具包在主页小店！领30助练金和福利.mp4438.54MB27 Day16弹力带普拉提-全身紧致塑形 核心稳定性加强.mp4404.46MB26 Day15筋膜小球深层按摩放松 精准定位.mp4158.51MB25 第3 4周大基数刷脂自选30分钟暴汗有氧燃脂尊巴舞.mp4267.05MB24 Day14弹力带普拉提-紧致大腿内侧 纠正腿型 加强盆底肌.mp4318.01MB23 Day13弹力带普拉提-黄金腰臀比初级雕刻.mp4388.81MB22 Day12财富吸铁石冥想.mp4232.93MB21 Day11弹力带普拉提-上肢线条综合与核心稳定高清.mp4310.11MB20 Day10垫上普拉提 下肢力量启动与控制.mp4342.84MB2 一条弹力带平替普拉提核心床.mp4192.53MB19 Day9垫上普拉提-上肢力量启动与控制.mp4267.3MB18 Day8筋膜小球深层按摩放松 精准定位.mp4173.8MB16 Day6垫上普拉提-深层核心建立与加强.mp4725.54MB15 Day5跟练版｜筋膜普拉提-髋部灵活 髋膝踝联动加强.mp4343.31MB14 Day5讲解版｜筋膜普拉提-髋部灵活 髋膝踝联动加强.mp4349.34MB13 Day4瑜伽放松术-学会放松 才能更好地前进.mp481.47MB12 Day3跟练版｜筋膜普拉提-胸椎灵活 胸廓弹性 肩胛功能胸椎筋膜.mp42.14GB11 Day3讲解版｜筋膜普拉提-胸椎灵活 胸廓弹性 肩胛功能胸椎筋膜.mp4471.02MB10 Day2垫上普拉提入门-深层核心启用 髋关节激活.mp4691.72MB
1 学习课程前-必看.教程说明书.txt936B1 普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp4471.26MB0 普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp417.08MB共40个文件，合计：16.88GB
