21天健身突破人生首个10KM。 跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式,跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳,让我们跟随课程来一起玩转21天挑战。 ├── 01 跑步者的日常营养要点.mp4 ├── 02 跑步排汗就是在排毒吗.mp4 ├── 03 哪一种是最佳的脚步着地方式.mp4 ├── 04 跑前吃饭还是跑后进餐.mp4 ├── 05 如何通过跑步减肥.mp4 ├── 06 科学有效的跑步训练计划.mp4 ├── 07 跑姿教学之进行中提拉训练.mp4 ├── 08 跑者基础下肢力量训练 下蹲.mp4 ├── 09 跑…...

本课程专为跑步爱好者设计,系统拆解跑后拉伸的关键步骤,帮助您有效预防运动伤害。课程从基础理论到实践技巧,涵盖肌肉僵硬与伤痛的关系、自我评估方法、表层与深层肌肉的不同拉伸技巧,以及如何使用拉伸工具。通过针对足踝、腿部、髋部和躯干的专项拉伸指导,本课程旨在提升您的跑步表现,减少受伤风险,让您的跑步之路更加安全与顺畅。
📢 以下文件由百度网盘用户于2023-12-08分享(文件数量过多时仅展示部分文件)
xs16291.57GB
10节课系统拆解跑后拉伸问题,降低受伤风险4931.57GB
10 躯干部位针对性拉伸与放松.mp488.97MB
09 髋部针对性拉伸与放松.mp491.73MB
08 腿部针对性拉伸与放松.mp4253.23MB
07 足踝部针对性拉伸与放松.mp4103.38MB
06 拉伸放松小工具的正确使用.mp4159.35MB
05 双人拉伸的正确方法.mp4279.77MB
04 表层肌肉与深层肌肉拉伸放松的不同方法.mp4170.71MB
03 肌肉柔软度自我评估的意义与方法.mp4189.52MB
02 肌肉僵硬、紧张与跑步伤痛的关系.mp4171.35MB
01 拉伸放松对于预防伤痛的意义.mp481.11MB
00 发刊词 如何正确拉伸.mp421.07MB
共11个文件,合计:1.57GB


10积分