《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》全球医学杂志柳叶刀力荐的治疗慢性失眠的疗法

yumic1990

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2025-03-26 04:12:28
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城通网盘《关灯就睡觉》哈佛医学院高效睡眠指南.azw3
本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创，基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书将帮助你：明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不…...
陌*洛
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城通网盘《关灯就睡觉》哈佛医学院高效睡眠指南.mobi
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城通网盘《关灯就睡觉》哈佛医学院高效睡眠指南.epub
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夸克网盘关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南 [pdf+其他格式] 2.7M
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空山新雨绘路人
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夸克网盘关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南（2.27MB）
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夏雪a我爱你
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夸克网盘关灯就睡觉 [运动养生] [pdf+全格式]
本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创，基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。…...
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夸克网盘《关灯就睡觉：哈佛医学院睡眠指南》哈佛医学教你5招轻松入眠 pdf epub azw3 mobi 【5.55MB】
睡眠秘籍：哈佛医学教你5招轻松入眠！《关灯就睡觉：哈佛医学院睡眠指南》...
西瓜会牵手
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夸克网盘《鹿鸣心理・心理自助系列精选》套装11册[epub]
《鹿鸣心理・心理自助系列精选》包含：《改变自己：心理健康自我训练》、《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》、《远离焦虑》、《羞涩与社交焦虑》、《抑郁症的非药物疗法》、《焦虑症与恐惧症手册》、《学会接受你自己――全新的接受与实现疗法》、《瘦:由内到外》、《暴食症康复指南》、《黑尔变态心理学》、《黑尔变态心理学》、《关灯就睡觉：这样治疗失眠更有效》套装11册。《改变自己：心理健康自我训练》（1）内容简介：本书教你识别令你不快乐的思维和情绪，消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木。（2）作者简介：约瑟夫・J.卢斯亚尼，博士，畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。 …...
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城通网盘《(ASMR)AftynRose助眠音声+25》[616.26M]
最近被睡眠质量困扰，估计现在这社会节奏不少人都有这情况，找来找去不知道在咱们这儿属于啥板块，感觉就这里稍微沾点边，分享给睡眠质量不佳的朋友。自发性知觉经络反应 ( autonomous sensory meridianresponse，ASMR) ，又名耳音、颅内高潮等，指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感。起源其实很早了，不过前两年被国内主播玩废了。可惜！大多数自发性知觉经络反应体验者认为，自发性知觉经络反应具有催眠和安定功能，有助于改善睡眠。事实上很多自发性知觉经络反应素材与催眠选用的素材相似，表演者也使用催眠师的行…...
城市小和尚
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夸克网盘《高质量睡眠法》解决睡眠障碍缓解打鼾失眠多梦夜夜好眠[pdf]
编辑推荐睡眠问题已经成为目前危及人类健康的重要因素之一。近年来，关于睡眠的话题层出不穷，从996、过劳死、心理疾病，到中小学生及大学生的睡眠不足导致的健康问题，可见，我们普遍缺乏良好睡眠习惯，而对睡眠文化的不良认知（如“睡眠可耻，人生在于不休不眠地奋斗”）等也严重影响着我们的睡眠文化。《高质量睡眠》的作者拉斐尔·佩拉约是睡眠之父威廉·迪蒙特的嫡传弟子，目前为斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授。自1993年，他一直在世界知名的斯坦福大学睡眠诊所进行睡眠障碍方面的临床治疗。佩拉约基于其数十年的深入研究，以清新简约的笔触，创作出这本精彩实用的轻阅读睡眠图书。在内容上，它科学…...
哭笑不再痴
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城通网盘《(ASMR)冰糖IO助眠音声+7》[MP3 841M 0.8H]》
自发性知觉经络反应 ( autonomous sensory meridianresponse，ASMR) ，又名耳音、颅内高潮等，指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感。起源其实很早了，不过前两年被国内主播玩废了。可惜！大多数自发性知觉经络反应体验者认为，自发性知觉经络反应具有催眠和安定功能，有助于改善睡眠。事实上很多自发性知觉经络反应素材与催眠选用的素材相似，表演者也使用催眠师的行为，选取的视频通常提供了安静的环境，有助于心灵的平静。最新的失眠诊疗指南中也推荐优先使用心理疗法等非药物手段治疗失眠。自发性知觉经络反应包括图像引…...
纯*丶范
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城通网盘《(ASMR)陈桃儿助眠音声+17》[MP3 345M 4.9H]》
自发性知觉经络反应 ( autonomous sensory meridianresponse，ASMR) ，又名耳音、颅内高潮等，指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感。起源其实很早了，不过前两年被国内主播玩废了。可惜！大多数自发性知觉经络反应体验者认为，自发性知觉经络反应具有催眠和安定功能，有助于改善睡眠。事实上很多自发性知觉经络反应素材与催眠选用的素材相似，表演者也使用催眠师的行为，选取的视频通常提供了安静的环境，有助于心灵的平静。最新的失眠诊疗指南中也推荐优先使用心理疗法等非药物手段治疗失眠。自发性知觉经络反应包括图像引…...
不及从初莫作双
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城通网盘《(ASMR)不二丸叽助眠音声+12》[MP3 142M 2H]》
自发性知觉经络反应 ( autonomous sensory meridianresponse，ASMR) ，又名耳音、颅内高潮等，指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感。起源其实很早了，不过前两年被国内主播玩废了。可惜！大多数自发性知觉经络反应体验者认为，自发性知觉经络反应具有催眠和安定功能，有助于改善睡眠。事实上很多自发性知觉经络反应素材与催眠选用的素材相似，表演者也使用催眠师的行为，选取的视频通常提供了安静的环境，有助于心灵的平静。最新的失眠诊疗指南中也推荐优先使用心理疗法等非药物手段治疗失眠。自发性知觉经络反应包括图像引…...
月染轻尘
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城通网盘《(ASMR)Mu汁儿助眠音声+4》[7M 0.5H]
自发性知觉经络反应 ( autonomous sensory meridianresponse，ASMR) ，又名耳音、颅内高潮等，指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感。起源其实很早了，不过前两年被国内主播玩废了。可惜！大多数自发性知觉经络反应体验者认为，自发性知觉经络反应具有催眠和安定功能，有助于改善睡眠。事实上很多自发性知觉经络反应素材与催眠选用的素材相似，表演者也使用催眠师的行为，选取的视频通常提供了安静的环境，有助于心灵的平静。最新的失眠诊疗指南中也推荐优先使用心理疗法等非药物手段治疗失眠。自发性知觉经络反应包括图像引…...
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夸克网盘《心理自救指南》套装共10册[pdf]
《沙发上的心理学》内容简介：本书是《真希望我父母读过这本书》的作者菲利帕·佩里的新作，从人人都会遇到的心理疾病，心理问题入手，虚构了一位患者与一位医生的心理治疗故事，将心理知识融入故事情节，解析30多个心理学专业名词、展现一个心理咨询疗程的标准过程和模式。《你的第一本抑郁自救指南》内容简介：本书汇集了抑郁研究所在近两年内对国内抑郁症患者和治疗现状的调查和研究，不但告诉你抑郁症是什么，怀疑自己得了抑郁症该怎么办，如何告诉家人你得了抑郁症等，还分享了各类典型抑郁人群的故事，为不同阶段抑郁症患者开具了应对的方案。《精神病院里的正常人》内容简介：在这本书中，苏珊娜·卡哈兰基于其个人经历及对精神病…...
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《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》由英国作者格雷格·D.贾克布所著，全书围绕认知行为疗法展开，通过六星期失眠计划教读者学会识别消极思想、树立正确睡眠观念，改善睡眠和健康。该书被全球医学杂志《柳叶刀》等权威机构力荐为治疗慢性失眠的有效疗法，已帮助众多患者重拾良好睡眠。

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