本课程将分别针对焦虑、效率、情绪、人际等 不同日常难题,从神经生物学,认知心理学, 和社会文化3大角度出发,理解内心失序的底层 逻辑,以及用冥想构建内心秩序的原理。 提供饮食、运动、睡眠等一系列实践技术 让冥想的功效,从坐垫延展到生活。这是成人冥想课程想要缓解内耗紧张的情绪,提升幸福感,增强专注力,适当的冥想和正念练习是很重要的。
李冉在冥想《14天冥想计划:构建内心秩序》4.82GB
1-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序,养成良性生活.mp467.6MB
2-【讲解】冥想的科学——让你大脑,跟得上时代.mp498.36MB
3-【讲解】做好这些准备,冥想事半功倍.mp4157.22MB
4-【跟练】D1-探索身体,找到“感觉”.mp4169.81MB
5-【讲解】冥想的基石技术No1身体.mp4126.34MB
6-【实践】躺平冥想,轻松进步.mp4280.84MB
7-【跟练】D2-先动后静,坐得舒服.mp473.12MB
8-【讲解】冥想如何改善生活.mp4146.82MB
9-【跟练】D3-先紧后松,释放紧张.mp491.06MB
10-【讲解】冥想姿势.mp490.25MB
11-【跟练】D4-动中冥想,不再烦躁.mp4167.45MB
12-【讲解】“正念”与“觉知”.mp495.34MB
13-【小结】要点梳理和汇总答疑1.mp493.11MB
14-【跟练】D5-呼吸的世界.mp434.13MB
15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸.mp4105.89MB
16-【跟练】D6-建立专注.mp442.69MB
17-【讲解】专注力低的根源.mp4171.13MB
18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来.mp441.97MB
19-【讲解】什么是“活在当下”.mp477.01MB
20-【实践】正念吃饭,简单的幸福.mp4108.74MB
21-【跟练】D8-清空杂念的口诀.mp439.83MB
22-【讲解】如何面对无聊.mp468.83MB
23-【小结】要点梳理和汇总答疑2.mp4170.56MB
24-【跟练】D9-打开感官,拥抱世界.mp4207.72MB
25-【讲解】开放式冥想原理.mp4108.15MB
26-【跟练】D10-用标记法,开阔心态.mp4217.62MB
27-【讲解】冥想的基石技术No3标记.mp4106.86MB
28-【跟练】D11-在痛苦中,找到轻松.mp4165.43MB
29-【讲解】应对负面感受.mp499.58MB
30-【实践】正念书写,跳出迷雾.mp4103.88MB
31-【跟练】D12-和想法保持距离.mp4149.61MB
32-【讲解】痛苦=痛+抗拒.mp4134.04MB
33-【跟练】D13-慈心给自己.mp429.31MB
34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心.mp456.16MB
35-【跟练】D14-祝福和爱的力量.mp431.74MB
36-【讲解】平衡理性与感性.mp460.48MB
37-【实践】把抽象的爱代入生活.mp424.01MB
38-【跟练】25分钟完整练习.mp447.35MB
39-【小结】要点梳理和汇总答疑3.mp459.23MB
40-【恭喜】14天后,如何继续冥想.mp476.25MB
41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想.mp443.88MB
42-【跟练】W1-冥想的乐趣.mp422.39MB
43-【讲解】补充练习动力.mp443.83MB
44-【跟练】W2-更加清醒的冥想.mp436.83MB
45-【讲解】提高冥想质量.mp489.42MB
46-【跟练】W3-冥想的精微维度.mp455.26MB
47-【讲解】传统冥想世界一窥.mp468.39MB
48-【实践】9次呼吸.mp417.74MB
49-【跟练】W4-别忘了放松.mp438.11MB
50-【讲解】冥想圈避坑指南.mp463.54MB
51-【跟练】自我练习(人声).mp467.6MB
52-【跟练】自我练习(自然).mp465.27MB
53-【小结】要点梳理和汇总答疑4.mp4124.92MB