【叔贵的减脂训练课】

《叔贵的减脂训练课》是一套以科学分期训练为核心的系统减脂方案，通过三大训练模块——糖原损耗训练、HIIT高强度间歇训练、恢复性训练，让身体在燃脂、塑形与恢复中形成良性循环，最大化脂肪代谢效率。课程配有详细动作讲解与完整跟练视频，适合从初学者到进阶者的全人群。 这一阶段通过高强度力量练习，优先消耗肌肉糖原，为后续燃脂打下基础。课程动作包括臀桥、哑铃飞鸟、俯卧撑划船、哑铃深蹲、箭步蹲等，覆盖全身主要肌群，强化代谢通路。目标效果： 激活身体能量系统、开启脂肪燃烧通道。 HIIT阶段通过间歇爆发式运动加速心率，提高后燃效应（EPOC）。动作如高抬腿、登山、Burpee 转体、平板开合脚等组合，短时高效地提升代谢水平。目标效果： 快速燃烧脂肪、提升心肺耐力、增强爆发力。 高强度训练后，恢复期尤为重要。本阶段以筋膜拉伸、关节归位与核心松解为主，如髋部球窝关节归位、Z字拉伸、髂腰肌放松等，帮助缓解紧张、恢复力量平衡。目标效果： 促进血液循环、防止运动损伤、提升训练持续性。 ├── 叔贵的减脂训练课.zip