00.工具和场地准备..pdf00.计划安排和课程搭配..pdf01.【提高臀线】动作讲解:三阶拉伸..mp402【提高臀线】动作讲解:侧着扭扭扭系列..mp403【提高臀线】动作讲解:侧身大转腿..mp404【提高臀线】动作讲解:瘫着臀桥系列..mp405【提高臀线】动作讲解:椅子趴着系列..mp406【提高臀线】动作讲解:靠墙转体..mp407【提高臀线】动作讲解:单腿掉胯..mp408【提高臀线】动作讲解:屁屁推墙..mp409【圆润翘臀】动作讲解:蜘蛛拉伸..mp410【圆润翘臀】动作讲解:躺着扭扭扭拉伸..mp411【圆润翘臀】动作讲解:趴着蹬腿拉伸..mp412【圆润翘臀】动作讲解…...

探索叔贵的高效臀部训练课程,专为提升臀线和塑造圆润翘臀设计。本课程包含详细的工具和场地准备指南,以及精心安排的计划和课程搭配。通过一系列创新的动作,如三阶拉伸、侧身大转腿、瘫着臀桥系列等,你将学习到如何有效锻炼臀部肌肉,达到理想的塑形效果。无论是初学者还是希望进一步提升的健身爱好者,这套课程都能满足你的需求,帮助你在家中或健身房轻松实现翘臀梦想。立即加入,开启你的臀部塑形之旅!
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叔贵的臀部训练课【完结】..1.29GB
00 工具和场地准备.pdf4.75MB
00 计划安排和课程搭配.pdf2.2MB
01 【提高臀线】动作讲解:三阶拉伸.mp414.13MB
02【提高臀线】动作讲解:侧着扭扭扭系列.mp424.34MB
03【提高臀线】动作讲解:侧身大转腿.mp423.38MB
04【提高臀线】动作讲解:瘫着臀桥系列.mp440.84MB
05【提高臀线】动作讲解:椅子趴着系列.mp424.9MB
06【提高臀线】动作讲解:靠墙转体.mp419.98MB
07【提高臀线】动作讲解:单腿掉胯.mp415MB
08【提高臀线】动作讲解:屁屁推墙.mp412.4MB
09【圆润翘臀】动作讲解:蜘蛛拉伸.mp410.4MB
10【圆润翘臀】动作讲解:躺着扭扭扭拉伸.mp411.37MB
11【圆润翘臀】动作讲解:趴着蹬腿拉伸.mp47.48MB
12【圆润翘臀】动作讲解:靠墙打坐拉伸.mp412.67MB
13【圆润翘臀】动作讲解:靠墙螃蟹系列.mp417.61MB
14【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解:快乐飞飞飞.mp413.2MB
15【圆润翘臀】动作讲解:侧卧伸展系列.mp427MB
16【圆润翘臀】动作讲解:枕头抬屁屁.mp411.45MB
17【圆润翘臀】动作讲解:蚌式四连.mp469.7MB
18【圆润翘臀】动作讲解:Z字转体.mp415.47MB
19【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解:屈髋肌松解.mp411.06MB
20【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解:大腿后侧松解.mp411.57MB
21【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解:臀部筋膜松解.mp414.69MB
22【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解:阔筋膜张肌松解.mp428.24MB
23【完整跟练】提高臀线.mp4297.82MB
24【完整跟练】圆润翘臀.mp4506.28MB
25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp477.08MB
共27个文件,合计:1.29GB


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