一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练全攻略

未满的神

发布时间：

2026-01-10 02:12:13
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百度网盘一介粗人×麦大湿：科学练臂指南-健身房手臂增肌训练教程
本教程由健身大V一介粗人与专业教练麦大湿联合打造，系统讲解手臂训练原理与实操技巧。包含肱二头肌、肱三头肌专项训练方法，通过4节高清视频教学（含试看章节），手把手教你突破手臂围度瓶颈。课程附带训练原理图解和完整目录，适合健身新手和进阶者学习科学练臂方法，快速提升肌肉线条。掌握专业健身房训练技巧，告别"细手臂"困扰！...
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百度网盘一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正
专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造，系统讲解肩部训练原理、常见错误及高效技巧。课程包含三大核心模块：从基础原理到实操技巧，再到错误纠正，帮助健身爱好者快速掌握肩部训练要领。通过高清视频教学，详细演示正确动作姿势，避免运动损伤，提升训练效果。适合健身房训练人群，尤其适合想要改善圆肩、提升肩部线条的健身爱好者。课程资源包含原理讲解、技巧演示和错误对比，让您科学练就完美肩部！...
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专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造，系统讲解肩部训练原理、常见错误及高效技巧。课程包含三大核心模块：从基础原理到实操技巧，再到错误纠正，帮助健身爱好者快速掌握肩部训练要领。通过高清视频教学，详细演示正确动作姿势，避免运动损伤，提升训练效果。适合健身房训练人群，尤其适合想要改善圆肩、提升肩部线条的健身爱好者。课程资源包含原理讲解、技巧演示和错误对比，让您科学练就完美肩部！...
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百度网盘一介粗人x麦大湿：胸部训练入门到精通
本课程由健身大咖一介粗人与麦大湿联袂打造，系统讲解胸部训练原理与实操技巧。包含初阶训练教学视频，从基础解剖学到动作要领分解，帮助健身新手快速掌握卧推、飞鸟等经典动作，避免常见错误。课程配备高清演示视频和图文指导，带你科学练就饱满胸肌，适合健身房训练爱好者从零开始系统学习。...
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本课程由健身大咖一介粗人与麦大湿联袂打造，系统讲解胸部训练原理与实操技巧。包含初阶训练教学视频，从基础解剖学到动作要领分解，帮助健身新手快速掌握卧推、飞鸟等经典动作，避免常见错误。课程配备高清演示视频和图文指导，带你科学练就饱满胸肌，适合健身房训练爱好者从零开始系统学习。...
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百度网盘一介粗人x麦大湿：胸部训练入门到精通
本课程由健身大咖一介粗人与麦大湿联袂打造，系统讲解胸部训练原理与实操技巧。包含初阶训练教学视频，从基础解剖学到动作要领分解，帮助健身新手快速掌握卧推、飞鸟等经典动作，避免常见错误。课程配备高清演示视频和图文指导，带你科学练就饱满胸肌，适合健身房训练爱好者从零开始系统学习。...
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百度网盘麦大湿健身房入门全攻略：从零到健身达人
麦大湿健身房入门全攻略：从零到健身达人，专为健身新手设计，涵盖背部、肩部、腹部、胸肌等全身肌肉训练，结合基础饮食与训练原理，助你快速掌握健身房技巧。课程包括详细动作讲解、常见问题答疑，确保每一步都精准有效。无论你是健身小白还是想提升训练效果，这套课程都将是你健身路上的得力助手，助你从零基础迈向健身达人！...
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专为现代人设计的系统性足部康复课程，包含9天分阶训练，通过足底放松、跖骨按压、脚趾屈伸等科学动作，有效改善扁平足、足弓塌陷问题。课程涵盖足部三维运动、分趾训练、短足运动等特色内容，配合跟练视频和打卡机制，帮助重建健康足部力线，缓解足底筋膜炎，矫正因足部问题导致的腿型异常。每天15分钟跟练，显著提升足部灵活性与稳定性。...
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百度网盘麦大湿21天科学翘臀训练计划：骨盆调整+臀部塑形
专为亚洲女性设计的21天系统性翘臀课程，包含骨盆矫正、肌肉放松、臀部激活三大核心模块。通过科学解剖学指导，从根源改善假胯宽、骨盆前倾等问题，结合渐进式训练方案（每日跟练计划+50+高清动作示范），帮助学员建立正确发力模式，实现臀线上提3-5cm。课程特色：①针对性解决臀凹陷、扁平臀问题 ②融合动态伸展与筋膜松解技术 ③配备迷你带等小工具强化训练效果，21天见证从"妈妈臀"到蜜桃臀的蜕变。...
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系统掌握细腰核心秘诀！从腹部解剖学基础到马甲线发力技巧，涵盖12种针对性训练（收肋骨/缩腹/Deadbug等），搭配日常姿势纠正与生活方式指导。3阶段渐进式教学，包含骨骼功能解析、腰围缩小原理及5个进阶动作，通过视频演示解决腹部突出、肋骨外翻等问题，助你快速打造平坦下腹和自然腰线。...
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06.［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频39.23MB

臀部训练原理课时一.mp416.7MB

臀部训练原理课时二.mp417.39MB

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