麦大湿健身房入门全攻略：从零到健身达人

宁静嘚风风

发布时间：

2026-01-03 00:58:28
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百度网盘一介粗人x麦大湿：胸部训练入门到精通
本课程由健身大咖一介粗人与麦大湿联袂打造，系统讲解胸部训练原理与实操技巧。包含初阶训练教学视频，从基础解剖学到动作要领分解，帮助健身新手快速掌握卧推、飞鸟等经典动作，避免常见错误。课程配备高清演示视频和图文指导，带你科学练就饱满胸肌，适合健身房训练爱好者从零开始系统学习。...
黑羽清风7
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百度网盘麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形全攻略
本课程由健身专家麦大湿精心设计，包含40个高效哑铃训练动作，全面覆盖胸、肩、背、臂、腰腹、臀腿等肌群。通过9节系统教学视频，从基础动作讲解到进阶训练计划，帮助健身爱好者掌握正确的哑铃训练方法。课程特别强调动作规范性和训练效率，适合不同健身水平人群。包含训练计划建议，让您在家也能科学塑形增肌。配套图文目录方便学习，是居家健身的实用指南。...
龙飞凤舞8nice
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百度网盘一介粗人×麦大湿：科学练臂指南-健身房手臂增肌训练教程
本教程由健身大V一介粗人与专业教练麦大湿联合打造，系统讲解手臂训练原理与实操技巧。包含肱二头肌、肱三头肌专项训练方法，通过4节高清视频教学（含试看章节），手把手教你突破手臂围度瓶颈。课程附带训练原理图解和完整目录，适合健身新手和进阶者学习科学练臂方法，快速提升肌肉线条。掌握专业健身房训练技巧，告别"细手臂"困扰！...
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百度网盘一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正
专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造，系统讲解肩部训练原理、常见错误及高效技巧。课程包含三大核心模块：从基础原理到实操技巧，再到错误纠正，帮助健身爱好者快速掌握肩部训练要领。通过高清视频教学，详细演示正确动作姿势，避免运动损伤，提升训练效果。适合健身房训练人群，尤其适合想要改善圆肩、提升肩部线条的健身爱好者。课程资源包含原理讲解、技巧演示和错误对比，让您科学练就完美肩部！...
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本课程系统解决肱骨前移问题，包含理论解析与实操训练。通过7节理论课深入分析成因机制，配合12种矫正动作（高位平拉/划船模式重建/肩胛稳定等），从根源改善体态。课程涵盖肌肉激活、姿势重建、动态拉伸三大模块，特别设计胸椎-肩胛联动训练，适合健身爱好者、办公室人群及康复需求者，30天科学矫正不良体态，恢复肩关节健康功能。...
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专为久坐族、健身人士设计的系统性拉伸课程，包含颈肩/腰背/四肢等16个关键肌群精准拉伸方法。高清视频逐步演示斜方肌、髂腰肌等易紧张部位的科学放松技巧，缓解肌肉僵硬、改善体态。附赠全套可打印拉伸图谱，每天15分钟有效预防运动损伤，提升关节灵活性，适合运动前后及日常放松使用。...
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百度网盘麦大湿14天倒三角身材训练计划
专为男性打造的倒三角身材速成课程，包含4天系统训练视频。通过科学的力量训练组合，快速塑造宽肩窄腰的完美比例。课程从基础到进阶，每天30分钟高效训练，无需器械在家即可完成。掌握核心发力技巧，改善圆肩驼背，提升整体气质。附赠饮食建议，加速肌肉生长脂肪燃烧，30天见证明显体型变化。适合健身新手和需要突破平台期的训练者。...
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一介粗人麦大湿《健身房入门计划》993836.15GB

课时五.mp41.94GB

课时9第四次答疑_.mkv555.03MB

课时8第三次答疑_.mkv491.88MB

课时7：第二次答疑.mp4502.7MB

课时6训练原理与基础饮食 _.mkv102.98MB

课时4：胸+肱二头肌.mp4245.03MB

课时4.mp4398.93MB

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课时10第五次答疑上_.mkv244.91MB

课时10：第五次答疑下.mp4277.88MB

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