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本套麦大湿蜜臀训练课程包含完整的臀部塑形解决方案，从足底松解、肌肉激活到6大针对性训练动作（蚌式/臀桥/airplane等），配合解剖学讲解和训练计划。通过科学松解紧张肌群+强化薄弱部位，帮助改善臀部下垂、扁平问题，塑造饱满上翘臀型。包含12个高清视频教程+配套文档，适合居家练习，30天见证臀线提升效果。...
本套麦大湿蜜臀训练课程包含完整的臀部塑形解决方案，从足底松解、肌肉激活到6大针对性训练动作（蚌式/臀桥/airplane等），配合解剖学讲解和训练计划。通过科学松解紧张肌群+强化薄弱部位，帮助改善臀部下垂、扁平问题，塑造饱满上翘臀型。包含12个高清视频教程+配套文档，适合居家练习，30天见证臀线提升效果。
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16.麦大湿 臀提升（全套）114.19MB
训练安排与注意事项.png147.34KB
训练安排与注意事项.mp46.45MB臀部肌肉功能解剖.mp417.84MB【训练主体】6.推墙airplane.mp411.72MB
【训练主体】6.推墙airplane.docx316.8KB【训练主体】5.胯高位airplane.mp47.82MB【训练主体】5.胯高位airplane.docx316.61KB【训练主体】4.单腿臀桥.mp43.15MB【训练主体】4.单腿臀桥.docx316.68KB【训练主体】3.并腿臀桥.mp46.47MB【训练主体】3.并腿臀桥.docx316.71KB【训练主体】2.斜后抬腿.mp45.4MB【训练主体】2.斜后抬腿.docx342.46KB【训练主体】1.踩地蚌式.mp410.47MB【训练主体】1.踩地蚌式.docx342.48KB【练前准备】6.腹部激活.mp46.77MB【练前准备】6.腹部激活.docx12.34KB【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp45.12MB【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx313.41KB【练前准备】4.大腿外侧松解.mp48.24MB【练前准备】4.大腿外侧松解.docx99.67KB【练前准备】3.大腿内侧松解.mp49.5MB【练前准备】3.大腿内侧松解.docx153.08KB【练前准备】2.臀上部松解.mp45.43MB【练前准备】2.臀上部松解.docx233.18KB【练前准备】1.足底松解.mp46.76MB【练前准备】1.足底松解.docx216.74KB共27个文件，合计：114.19MB
