10积分
专为亚洲女性设计的21天高效瘦腰课程，通过科学收腹收肋训练，针对性解决腰腹松弛、肋骨外翻等问题。课程包含4大核心模块："更美：出川字"塑造马甲线，"更平：收下腹"紧致小腹，"更细：收肋骨"改善腰线，配合每日训练计划（DAY1-DAY21）和基础理论课。提供18个高清跟练视频（如枪式卷曲、缩腹支撑等）及配套PDF教程，特别设计弹力带专项训练（跪姿收肋旋体等），通过呼吸调控（婴儿侧后式呼吸）和肌肉激活（3种腹部发力方式教学），帮助学员系统打造纤细腰围。零基础可学，每天20分钟见效。...
本课程提供一套完整的3周弹力带减脂方案，包含30+个针对性训练动作视频及PDF指导（W推举、深蹲划船等），搭配徒手训练和放松技巧，特别设计每日训练计划（含7日极速瘦身方案）。课程特色：1）弹力带便携训练，随时随地燃脂塑形；2）科学动作库覆盖全身肌群；3）附赠瘦身食谱PDF，帮助实现家庭高效减脂。通过髋外展、校对式深蹲等特色动作，有效提升代谢率，适合想快速减脂的健身爱好者。
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33.强力减脂周循环（完结）-麦大湿运动健身课3.09GB
三周减脂2.35GB
姿势肌力提升539.5MB
姿势肌力提升 理念须知.mp437.09MB臀腹联动串联一.mp4160.58MB臀腹联动串联三.mp4177.17MB臀腹联动串联二.mp4164.66MB训练计划-每日更新20.7MB
D9.jpg1014.6KBD8.jpg986.73KBD7.jpg880.48KBD6.jpg959.25KBD5.jpg1.01MBD4.jpg693.08KBD3.jpg669.45KBD21.jpg1.83MBD20.jpg1.31MBD2.jpg755.89KBD19.jpg1020.51KBD18.jpg985.11KBD17.jpg893.07KBD16.jpg988.12KBD15.jpg987KBD14.jpg747.5KBD13.jpg906.6KBD12.jpg1.07MBD11.jpg954.49KBD10.jpg1.13MBD1.jpg1.23MB体态调整与放松530.21MB
体态调整与放松 理念须知.mp436.22MB串联一 腰背部酸痛缓解.mp4166.8MB串联三 腿形调整练习.mp4149.78MB串联二 肩颈舒缓与正位.mp4177.4MB高消耗训练396.66MB
逃不掉的burpee（原视频即无声）.mp414.49MB热身.mp4109.28MB高消耗训练 理念须知.mp450.56MB俯撑动作串联.mp4222.32MBCQ0052 白月平_七日极速瘦身燃脂+瘦身食谱851.33MB
食谱526.08KB
07.jpg76.39KB06.jpg75.7KB05.jpg77.52KB04.jpg76.68KB03.jpg73.51KB02.jpg75.38KB01.jpg70.9KB七日极速瘦身燃脂_07.mp4126.28MB七日极速瘦身燃脂_06.mp4118.4MB七日极速瘦身燃脂_05.mp4122.75MB七日极速瘦身燃脂_04.mp4118.88MB七日极速瘦身燃脂_03.mp4111.34MB七日极速瘦身燃脂_02.mp4134.46MB七日极速瘦身燃脂_01.mp4118.71MB完美的家庭减脂训练（音频-理论）在线无法播放的，请下载.mp417.4MB附赠食谱.jpg1.01MB【总】课程简介.mp451.04MB动作没有配PDF文档表示官方也没0B
【动作库】徒手动作314MB
正位臀桥.mp418.09MB
仰卧收肋平衡.pdf192.7KB仰卧收肋平衡.mp413.1MB仰卧骨盆前推.pdf194.62KB仰卧骨盆前推.mp412.17MB仰卧按地平衡.pdf194.86KB仰卧按地平衡.mp416.21MB臀桥骨盆踏步.mp47.65MB臀桥骨盆前推.mp49.89MB臀腹联动串联一.pdf195.4KB臀腹联动串联一.mp496.13MB臀腹联动串联二.pdf195.44KB臀腹联动串联二.mp497.19MB缩腹支撑.pdf191.31KB缩腹支撑.mp421.28MB缩腹收肋呼吸.pdf187.7KB缩腹收肋呼吸.mp420.96MB【动作库】放松与调节134.36MB
胸小肌放松.pdf260.81KB胸小肌放松.mp413.49MB松解臀上部.pdf697.5KB松解臀上部.mp411.39MB松解胫骨前肌.pdf694.5KB松解胫骨前肌.mp429.04MB松解股外侧肌.pdf623.06KB松解股外侧肌.mp413.54MB颈前侧伸展.pdf260.09KB颈前侧伸展.mp421.79MB脚尖内外八.mp416.06MB骨盆摇晃.mp412.11MB背阔肌伸展.pdf261.22KB背阔肌伸展.mp414.21MB【动作库】弹力带部分298.41MB
阻力正位臀桥.pdf182.45KB阻力正位臀桥.mp420.51MB仰卧腿蚌式.pdf182.35KB仰卧腿蚌式.mp427.63MB仰卧举臂收肋（弹力带）.pdf198.46KB仰卧举臂收肋（弹力带）.mp423.8MB收肋旋体（弹力带）.pdf192.11KB收肋旋体（弹力带）.mp421.58MB俯撑腿蚌式.mp419.81MB动态髋外展.pdf262.13KB动态髋外展.mp421.57MB弹力带校对式深蹲.pdf187.13KB弹力带校对式深蹲.mp427.15MB弹力带下拉.pdf182.14KB弹力带下拉.mp416.35MB弹力带深蹲划船.pdf183.89KB弹力带深蹲划船.mp411.82MB弹力带绕肩.pdf182.58KB弹力带绕肩.mp411.49MB弹力带全身串联.mp437.44MB弹力带划船.pdf182.82KB弹力带划船.mp412.16MB弹力带后飞鸟.pdf182.46KB弹力带后飞鸟.mp49.65MB弹力带侧平举.pdf182.79KB弹力带侧平举.mp410.46MB弹力带3点支撑.pdf186.02KB弹力带3点支撑.mp414.77MBW推举.pdf181.39KBW推举.mp49.63MB课程介绍.pdf1.08MB课程介绍.mp47.69MB附赠食谱.pdf264.85KB
第一天.docx17.9KB第五天.docx17KB第四天.docx17.13KB第三天.docx16.84KB第七天.docx16.96KB第六天.docx16.88KB第二天.docx17.36KB共121个文件，合计：3.09GB
