麦大湿14天倒三角身材训练计划

小面包julia

发布时间：

2026-01-01 05:37:44
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百度网盘麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程
专为亚洲女性设计的21天高效瘦腰课程，通过科学收腹收肋训练，针对性解决腰腹松弛、肋骨外翻等问题。课程包含4大核心模块："更美：出川字"塑造马甲线，"更平：收下腹"紧致小腹，"更细：收肋骨"改善腰线，配合每日训练计划（DAY1-DAY21）和基础理论课。提供18个高清跟练视频（如枪式卷曲、缩腹支撑等）及配套PDF教程，特别设计弹力带专项训练（跪姿收肋旋体等），通过呼吸调控（婴儿侧后式呼吸）和肌肉激活（3种腹部发力方式教学），帮助学员系统打造纤细腰围。零基础可学，每天20分钟见效。...
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百度网盘麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态缓解腰痛
专为久坐、产后、腰痛人群设计的系统性骨盆修复课程，包含21天分阶训练计划，通过筋膜松解、呼吸调整和功能性动作三大模块，针对性解决骨盆前倾/后倾、骶髂关节紊乱等问题。课程含58个高清教学视频，每日30分钟跟练即可改善假胯宽、腰骶疼痛，重塑中立位骨盆，提升核心稳定性。附赠骨盆自测手册和训练进度表，助你科学矫正体态。...
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百度网盘麦大湿蜜臀塑形训练全套：松解激活+针对性动作
本套麦大湿蜜臀训练课程包含完整的臀部塑形解决方案，从足底松解、肌肉激活到6大针对性训练动作（蚌式/臀桥/airplane等），配合解剖学讲解和训练计划。通过科学松解紧张肌群+强化薄弱部位，帮助改善臀部下垂、扁平问题，塑造饱满上翘臀型。包含12个高清视频教程+配套文档，适合居家练习，30天见证臀线提升效果。...
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百度网盘麦大湿21天直腿瘦腿训练计划
专为亚洲女性设计的科学瘦腿课程，通过21天分阶段训练（下腹调整/髋部调整/步态转化）配合40+专业动作库教学，从根本改善假胯宽、大腿粗壮问题。课程包含股骨前移矫正、髂腰肌激活、腘绳肌拉伸等独家训练法，每天15分钟跟练即可重塑纤细笔直腿型，同步纠正不良体态，养成优雅步态。附赠站姿冥想、肌肉松解等针对性练习，助你告别梨型身材！...
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百度网盘麦大湿21天蜜臀训练计划：跟练视频+打卡教程
专为亚洲女性设计的科学练臀课程，包含21天分阶训练计划，通过弓步上提、蚌式揉髋等18种针对性动作，配合每日打卡跟练视频，帮助改善臀形扁平、下垂问题。课程包含手支撑开坐骨、俯撑顶球延伸等创新动作，搭配器械辅助训练，从肌群激活到塑形全覆盖，30分钟/天的居家训练即可打造饱满蜜桃臀。所有动作均配有正位指导，避免运动损伤，适合零基础至进阶学员。...
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11.麦大湿倒三角身形训练（全套）119.54MB

课时04第四天.mp432.83MB

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