10积分
这套课程整合了欧阳春晓三大王牌普拉提体系，包含：①6周弹力带普拉提（深层核心激活/胸椎灵活训练/黄金腰臀比雕刻）②28天维密塑形课（沙漏腰打造/翘臀美腿/直角肩训练）③18天体态矫正（足弓重建/骨盆回正/脊柱理疗）。配套筋膜放松、阴瑜伽及冥想课程，适合想居家塑形、改善体态、提升柔韧性的练习者。课程含详细动作讲解版和跟练版，零基础也能快速上手，用弹力带即可替代普拉提核心床，实现全身紧致塑形。...
专为现代人设计的系统性身体重塑课程，包含6大核心模块：从躯干调节到腿部矫正，从核心强化到臀部塑形。课程采用渐进式训练体系，每阶段配备高清视频示范（如抱膝直身蹲、并腿臀桥等30+动作）和详细PDF指南（含训练日程+饮食方案）。特别针对久坐人群的体态问题，通过科学松解（髂胫束/胸小肌等）、肌肉激活和功能性训练，有效改善圆肩驼背、骨盆前倾等问题。学员可系统提升身体柔韧性、核心力量及代谢水平，实现从体态矫正到身材塑形的全面升级。
📢 以下文件由百度网盘用户于2025-07-05分享（文件数量过多时仅展示部分文件）
15.麦大湿 身体根基（全套）495.5MB
LEVEL1-646.13MB
直腿按地平衡.mp49.47MB屈膝按地平衡.mp47.71MB枪式卷腹.mp49.86MB举臂骨盆前倾.mp49.3MB跪撑腹内缩.mp49.04MB
LEVEL1-6 平坦小腹.pdf774.86KBLEVEL1-591.96MB
坐立起.mp48.87MB臀上部松解.mp49.35MB髂腰肌拉伸.mp49.19MB髂胫束松解.mp412.22MB跪式直腿旋转.mp47.65MB缝匠肌松解.mp411.7MB侧卧腿内收.mp46.94MB并腿臀桥.mp49.08MB蚌式.mp415.91MBLEVEL1-5 紧翘臀部.pdf1.07MBLEVEL1-497.75MB
小腿拉伸.mp412.68MB跳伞式.mp47.92MB深蹲旋体.mp412.75MB屈膝按地平衡.mp47.68MB髂胫束松解.mp412.19MB快速摆臂后蹲.mp410.94MB股直肌拉伸.mp49.11MB撑地前跳.mp47.51MB蚌式.mp415.88MBLEVEL1-4 核心传导（消耗）.pdf1.08MBLEVEL1-385.54MB
足底松解.mp410.66MB臀上部松解.mp49.3MB髂胫束松解.mp412.18MB胫骨前肌松解.mp413.21MB胫骨后肌松解.mp48.06MB股直肌拉伸.mp49.07MB股外侧头松解.mp410.48MB缝匠肌松解.mp411.71MBLEVEL1-3 腿部调节.pdf895.79KBLEVEL1-277.24MB
直膝V平衡.mp47.91MB仰卧大字旋腿.mp410.33MB胸小肌松解.mp48.86MB平板支撑.mp46.39MB肩胛推收.mp415.6MB跪式直腿旋转.mp47.79MB股直肌拉伸.mp49.04MB抱膝直身蹲.mp410.36MBLEVEL1-2 躯干力量.pdf996.17KBLEVEL1-195.94MB
坐姿蜷伸.mp411.76MB胸椎蛇式.mp49.23MB跳伞式.mp47.92MB猫与牛.mp413.88MB后牵侧点头.mp415.03MB股直肌拉伸.mp49.07MB并腿臀桥.mp48.97MB抱膝直身坐.mp48.61MB抱膝直身蹲.mp410.38MBLEVEL1-1 躯干调节.pdf1.09MBLEVEL1【训练日程】【饮食方案】.pdf959.61KB共55个文件，合计：495.5MB
