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本套麦大湿蜜臀训练课程包含完整的臀部塑形解决方案，从足底松解、肌肉激活到6大针对性训练动作（蚌式/臀桥/airplane等），配合解剖学讲解和训练计划。通过科学松解紧张肌群+强化薄弱部位，帮助改善臀部下垂、扁平问题，塑造饱满上翘臀型。包含12个高清视频教程+配套文档，适合居家练习，30天见证臀线提升效果。...
专为亚洲女性设计的21天系统性翘臀课程，包含骨盆矫正、肌肉放松、臀部激活三大核心模块。通过科学解剖学指导，从根源改善假胯宽、骨盆前倾等问题，结合渐进式训练方案（每日跟练计划+50+高清动作示范），帮助学员建立正确发力模式，实现臀线上提3-5cm。课程特色：①针对性解决臀凹陷、扁平臀问题 ②融合动态伸展与筋膜松解技术 ③配备迷你带等小工具强化训练效果，21天见证从”妈妈臀”到蜜桃臀的蜕变。
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24.麦大湿21天翘臀1.42GB
【动作库】臀部集中刺激360.1MB
直腿side walk.mp433.51MB站立蚌式.mp434.36MB站立蚌式-迷你带.mp414.98MB训练中的髋分离.mp448.25MB下肢张力条件.mp440.35MB臀部肌肉功能解剖.mp461.39MB俯撑腿后延伸.mp438.3MB侧卧腿外展.mp421.32MB侧卧腿外展-迷你带.mp427.21MBside walk.mp440.43MB【动作库】腿正位臀部训练325.59MB
正位臀桥.mp437.68MB正位臀桥-迷你带.mp421.65MB膝关节正位蹲起.mp4101.3MB臀正位蹲起.mp460.64MB腿形与臀部训练.mp437.06MB胯高位单腿支撑.mp435.53MB弓步旋体硬拉.mp431.72MB【动作库】肌肉放松473.84MB
一字髋部动态伸展.mp458.11MB小腿外侧动态伸展.mp438.62MB松解足底.mp446.29MB松解臀上部.mp435.77MB松解髂胫束.mp430.09MB松解阔肌膜张肌.mp434.01MB松解胫骨前肌.mp4107.96MB松解股直肌上端.mp417.64MB松解股外侧肌.mp448.39MB松解缝匠肌下端.mp456.96MB【动作库】骨盆调整293.68MB
坐姿坐骨交替前推.mp430.76MB仰卧坐骨踏步.mp434.28MB仰卧骨盆前推.mp429.51MB臀桥骨盆踏步.mp417.23MB臀桥骨盆前推.mp428.51MB腿后侧拍打.mp422.17MB脚尖内外八.mp443.29MB骨盆摇晃.mp439.62MB骨盆调整的意义.mp448.3MB
day9.txt600Bday8.txt751Bday7.txt523Bday6.txt636Bday5.txt519Bday4.txt526Bday3.txt426Bday21.txt1.29KBday20.txt1004Bday2.txt422Bday19.txt959Bday18.txt827Bday17.txt775Bday16.txt796Bday15.txt678Bday14.txt710Bday13.txt717Bday12.txt408Bday11.txt422Bday10.txt269Bday1.txt638B共57个文件，合计：1.42GB
