麦大湿30天小腿塑形训练:足弓强化与腿型矫正

  • 发布时间:
    2025-12-22 02:35:12
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专为改善小腿线条设计的30天系统训练课程,包含足弓旋转、脊柱波浪等20+针对性动作,通过每日阶梯式训练强化足底功能、矫正腿型。课程提供高清视频教程和图文指导,涵盖足跟推送、骨盆翻转等核心动作,帮助消除肌肉僵硬,塑造纤细小腿线条。适合久站、运动后放松及追求腿部线条优化的人群,零基础也可跟练。

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31.麦大湿小腿7.1GB
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2 坐姿足底前推球.mp480.32MB
2 仰卧夹球左右摆腿.mp434.89MB
2 仰卧按球足跟推送.mp493.04MB
2 仰卧按球揉髋.mp4117.03MB
2 推墙脊柱波浪.mp451.8MB
2 收肋按地平衡.mp442.45MB
2 肩桥•侧移支撑.mp498.71MB
1 坐姿足底下压球.mp477.68MB
1 仰卧内顶球足跟推送.mp4116.52MB
1 仰卧内顶球抬腿外旋.mp4122.93MB
1 仰卧夹球左右摆腿.mp434.89MB
1 膝延伸肩桥.mp482.82MB
1 侧按球抬腿.mp489.73MB
1 5点重心感应.mp438.11MB
02 仰卧内顶球足跟推送.mp4114.33MB
02 仰卧骨盆画圈.mp444.96MB
02 仰卧对角旋转.mp468.27MB
02 靠墙髋起落.mp477.24MB
02 肩桥夹球骨盆推送.mp442.8MB
02 功能跪姿起立.mp492.55MB
02 俯身足跟推送.mp4115.55MB
01 足弓旋转.mp468.44MB
01 足背交叉后坐.mp455.87MB
01 仰卧落坐.mp444.95MB
01 仰卧骨盆翻转.mp471.58MB
01 抬肘迈腿.mp450.32MB
01 俯身悬腿平衡.mp456.74MB
01 侧卧坐骨前推.mp494.29MB
Day30173.86MB
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2 仰卧按球揉髋.mp4117.03MB
01 足背交叉后坐.mp455.87MB
Day29135.86MB
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02 肩桥夹球骨盆推送.mp442.8MB
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01 仰卧落坐.mp444.95MB
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1 坐姿足底下压球.mp477.68MB
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03 俯身举臂交替支撑.mp433.2MB
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02 功能跪姿起立.mp492.55MB
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Day27253.9MB
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04 支撑末期足跟推送.mp456.68MB
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01 推墙脊柱波浪.mp451.8MB
01 抬肘迈腿.mp450.32MB
01 侧卧坐骨前推.mp494.29MB
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02 功能跪姿起立.mp492.55MB
02 俯身足跟推送.mp4115.55MB
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2 肩桥•侧移支撑.mp498.71MB
1 膝延伸肩桥.mp482.82MB
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01 侧卧坐骨前推.mp494.29MB
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2 肩桥•侧移支撑.mp498.71MB
1 膝延伸肩桥.mp482.82MB
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2 仰卧按球揉髋.mp4117.03MB
1 侧按球抬腿.mp489.73MB
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1 坐姿足底下压球.mp477.68MB
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1 仰卧内顶球足跟推送.mp4116.52MB
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01 仰卧骨盆翻转.mp471.58MB
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2 推墙脊柱波浪.mp451.8MB
1 5点重心感应.mp438.11MB
Day 02174.18MB
没什么用的一条语音.mp42.42MB
Day 02.pdf351.38KB
02 俯身足跟推送.mp4115.55MB
01 足背交叉后坐.mp455.87MB
Day 01169.18MB
那两条语音就在念稿子,没啥用.mp47.62MB
Day 01.pdf575.89KB
02 功能跪姿起立.mp492.55MB
01 足弓旋转.mp468.44MB
共204个文件,合计:7.1GB
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