麦大湿科学细腿训练全攻略：步态矫正+腿型重塑

海尔熊人

发布时间：

2026-02-03 05:29:09
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百度网盘麦大湿腿型矫正训练营：改善XO/O/X腿型全方案
专为腿型问题设计的系统性矫正课程，包含四大科学训练模块：从专业腿型评估→功能筛查改善→针对性矫正训练→步态姿势重塑。课程提供20+高清训练视频，涵盖呼吸模式调整、骨盆稳定、足踝功能强化等关键环节，配套6种常见腿型（XO/内旋O/外旋X等）的定制化矫正方案。通过科学的筋膜放松、肌肉激活和关节灵活性训练，帮助改善不良腿型、提升下肢力线排列，适合长期受O型腿、X型腿、膝超伸等问题困扰的人群，助你重塑笔直健康腿型。...
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百度网盘麦大湿腿型矫正训练营：改善XO/O/X腿型全方案
专为腿型问题设计的系统性矫正课程，包含四大科学训练模块：从专业腿型评估→功能筛查改善→针对性矫正训练→步态姿势重塑。课程提供20+高清训练视频，涵盖呼吸模式调整、骨盆稳定、足踝功能强化等关键环节，配套6种常见腿型（XO/内旋O/外旋X等）的定制化矫正方案。通过科学的筋膜放松、肌肉激活和关节灵活性训练，帮助改善不良腿型、提升下肢力线排列，适合长期受O型腿、X型腿、膝超伸等问题困扰的人群，助你重塑笔直健康腿型。...
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百度网盘麦大湿21天直腿瘦腿训练计划
专为亚洲女性设计的科学瘦腿课程，通过21天分阶段训练（下腹调整/髋部调整/步态转化）配合40+专业动作库教学，从根本改善假胯宽、大腿粗壮问题。课程包含股骨前移矫正、髂腰肌激活、腘绳肌拉伸等独家训练法，每天15分钟跟练即可重塑纤细笔直腿型，同步纠正不良体态，养成优雅步态。附赠站姿冥想、肌肉松解等针对性练习，助你告别梨型身材！...
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百度网盘麦大湿21天直腿瘦腿训练计划
专为亚洲女性设计的科学瘦腿课程，通过21天分阶段训练（下腹调整/髋部调整/步态转化）配合40+专业动作库教学，从根本改善假胯宽、大腿粗壮问题。课程包含股骨前移矫正、髂腰肌激活、腘绳肌拉伸等独家训练法，每天15分钟跟练即可重塑纤细笔直腿型，同步纠正不良体态，养成优雅步态。附赠站姿冥想、肌肉松解等针对性练习，助你告别梨型身材！...
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百度网盘麦大湿7天足部重建训练：缓解足底疼痛矫正腿型
专为现代人设计的系统性足部康复课程，包含9天分阶训练，通过足底放松、跖骨按压、脚趾屈伸等科学动作，有效改善扁平足、足弓塌陷问题。课程涵盖足部三维运动、分趾训练、短足运动等特色内容，配合跟练视频和打卡机制，帮助重建健康足部力线，缓解足底筋膜炎，矫正因足部问题导致的腿型异常。每天15分钟跟练，显著提升足部灵活性与稳定性。...
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百度网盘麦大湿14天科学步态训练课：改善走姿提升运动表现
专为现代人设计的系统性步态矫正课程，通过14天每日跟练计划，针对性解决足底激活、髋关节联动、脊柱曲动等步态问题。课程包含弹力带足趾激活、直腿下推技术、骨盆八字行走等46个训练视频，搭配「一键跟练」功能，帮助学员建立正确的关节运动序列，改善不良走姿，提升步行效率。适合久坐人群、健身爱好者及运动损伤康复者，有效缓解膝踝压力，让每一步都更轻松有力。...
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百度网盘麦大湿肩胛矫正全套教程：5步改善不良体态
专为久坐族设计的肩颈矫正课程，通过5大核心模块（姿势分析/松解拉伸/肌力训练/进阶强化/注意事项）系统改善圆肩、驼背等体态问题。包含易跟练的实操视频，每天15分钟科学矫正肩胛位置，缓解酸痛并提升气质，适合办公族、健身爱好者及体态困扰人群，附带专业训练要点解析，助你安全高效重塑挺拔体态。...
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百度网盘麦大湿身体根基训练：6周全身塑形与体态矫正
专为现代人设计的系统性身体重塑课程，包含6大核心模块：从躯干调节到腿部矫正，从核心强化到臀部塑形。课程采用渐进式训练体系，每阶段配备高清视频示范（如抱膝直身蹲、并腿臀桥等30+动作）和详细PDF指南（含训练日程+饮食方案）。特别针对久坐人群的体态问题，通过科学松解（髂胫束/胸小肌等）、肌肉激活和功能性训练，有效改善圆肩驼背、骨盆前倾等问题。学员可系统提升身体柔韧性、核心力量及代谢水平，实现从体态矫正到身材塑形的全面升级。...
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百度网盘麦大湿30天小腿塑形训练：足弓强化与腿型矫正
专为改善小腿线条设计的30天系统训练课程，包含足弓旋转、脊柱波浪等20+针对性动作，通过每日阶梯式训练强化足底功能、矫正腿型。课程提供高清视频教程和图文指导，涵盖足跟推送、骨盆翻转等核心动作，帮助消除肌肉僵硬，塑造纤细小腿线条。适合久站、运动后放松及追求腿部线条优化的人群，零基础也可跟练。...
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百度网盘麦大湿30天小腿塑形训练：足弓强化与腿型矫正
专为改善小腿线条设计的30天系统训练课程，包含足弓旋转、脊柱波浪等20+针对性动作，通过每日阶梯式训练强化足底功能、矫正腿型。课程提供高清视频教程和图文指导，涵盖足跟推送、骨盆翻转等核心动作，帮助消除肌肉僵硬，塑造纤细小腿线条。适合久站、运动后放松及追求腿部线条优化的人群，零基础也可跟练。...
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百度网盘麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态缓解腰痛
专为久坐、产后、腰痛人群设计的系统性骨盆修复课程，包含21天分阶训练计划，通过筋膜松解、呼吸调整和功能性动作三大模块，针对性解决骨盆前倾/后倾、骶髂关节紊乱等问题。课程含58个高清教学视频，每日30分钟跟练即可改善假胯宽、腰骶疼痛，重塑中立位骨盆，提升核心稳定性。附赠骨盆自测手册和训练进度表，助你科学矫正体态。...
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百度网盘麦大湿女性久坐减脂训练：臀腹联动+姿势矫正
专为久坐女性设计的科学减脂方案，包含臀腹联动消耗日和姿势肌力训练日两大模块。通过9个高效消耗动作（如顶膝臀桥、撑地前跳）和6个肌力训练动作（如仰卧对抗、跳伞式），配合专业减脂食谱，帮助改善体态、激活深层肌肉群。每天20分钟即可有效燃烧脂肪，特别针对办公室人群腰腹赘肉问题，提供从运动到饮食的一站式解决方案。附赠训练安排表和动作视频指导，零基础也能轻松跟练。...
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百度网盘麦大湿女性久坐减脂训练：臀腹联动+姿势矫正
专为久坐女性设计的科学减脂方案，包含臀腹联动消耗日和姿势肌力训练日两大模块。通过9个高效消耗动作（如顶膝臀桥、撑地前跳）和6个肌力训练动作（如仰卧对抗、跳伞式），配合专业减脂食谱，帮助改善体态、激活深层肌肉群。每天20分钟即可有效燃烧脂肪，特别针对办公室人群腰腹赘肉问题，提供从运动到饮食的一站式解决方案。附赠训练安排表和动作视频指导，零基础也能轻松跟练。...
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百度网盘范李猿14天下肢体态矫正：直腿提臀/XO腿改善
专为久坐、腿型问题人群设计的科学矫正课程，包含足弓建立、骨盆调整、步态矫正等12个专项训练模块。通过每日20分钟针对性练习，可改善XO/O型腿、骨盆前倾等6大体态问题，融合芭蕾延伸意识与运动康复原理，14天重塑下肢线条，同步提升臀腿力量与关节稳定性。课程含4K超清跟练视频及自测工具，助您获得笔直双腿和优雅步态。...
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百度网盘麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形
《麦大湿核心训练营》专为追求腹部塑形者设计，通过12节系统课程（含3D解剖详解+5大基础训练+3阶进阶方案），科学解决腰围粗大、肋骨外翻等痛点。课程从腹部肌肉功能解析入手，结合"缩肋骨基础练习"、"马甲线发力技巧"等实操内容，搭配日常姿势矫正指南（如坐姿缩腹法），帮助学员逐步掌握"收腹收肋V平衡"等高阶动作，最终实现下腹平坦、腰围缩小3-5cm的塑形目标。包含独家"细腰生活方式"秘籍，适合健身小白和进阶者。...
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本套课程由专业形体导师麦大湿研发，系统解决小腿粗壮问题。包含7大核心模块：从腿型分析、步态关联到步姿矫正训练，通过科学发力练习重塑腿部线条。课程配备高清视频教学（AVI/MP4格式）及配套PPT，涵盖”认识腿型-步态矫正-新步姿养成”完整训练体系，特别包含独家答疑和作业指导，帮助学员建立正确发力模式，实现从理论到实践的细腿蜕变。适合长期受肌肉型小腿困扰、追求优雅腿型的人群。

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27.麦大湿细小腿（全套）2.02GB

第一课认识走路57.29MB

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第一课认识走路.mp453.57MB

第五课新步姿形成条件427.47MB

视频354.14MB

足弓旋拧.mp438.84MB

足底筋膜高尔夫球松解.mp410.69MB

站姿骨盆步训练.mp426.34MB

旋腿伸膝.mp460.16MB

臀上部泡沫轴松解.mp412.86MB

髂腰肌伸展呼吸.mp438.41MB

髂胫束泡沫轴松解.mp422.09MB

胫骨前肌泡沫轴松解.mp418.83MB

胫骨后肌手法松解.mp414.32MB

膕绳肌拉伸.mp435.42MB

股直肌拉伸.mp420.57MB

股外侧头泡沫轴松解.mp413.43MB

缝匠肌泡沫轴松解.mp413.75MB

对称性拉伸.mp428.43MB

第五课新步姿形成条件.mp473.33MB

第四课细腿步姿与发力66.25MB

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第四课细腿步姿与发力.mp462.34MB

第三课小腿形态与步态关联548.27MB

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作业.mp4655.02KB

第三课小腿形态与步态关联_(new).avi499.94MB

05.mp44.7MB

04.mp47.3MB

03.mp414.69MB

02.avi7.97MB

01.mp410.47MB

第七课发力练习815.48MB

第七课560.11MB

仰撑旋胯.mp442.89MB

外展airplane.mp451.64MB

四点跪撑.mp438.67MB

胯高位滑片airplane.mov69.36MB

脚高位臀桥.mp443MB

弹力带足弓承重airplane.mp439.97MB

弹力带足弓承重.mp492.86MB

弹力带单腿支撑旋胯.mp444.68MB

弹力带单腿臀桥摆腿.mp439.44MB

弹力带摆腿.mp454.11MB

侧卧腿内收.mov17.38MB

dead bug.mp426.13MB

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7.png46.3KB

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第七课.mp4254.87MB

第六课答疑62.67KB

答疑.docx62.67KB

第二课认识腿型158.77MB

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视频.avi7.44MB

第二课认识腿型.avi147.25MB

共92个文件，合计：2.02GB

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