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麦大湿臀肌提升训练方案：松解激活+6大塑形动作

  • 发布时间：
    2026-01-28 03:27:51
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    共计 27 个文件，合计：114.19MB
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  • 百度网盘 麦大湿蜜臀塑形训练全套：松解激活+针对性动作

    本套麦大湿蜜臀训练课程包含完整的臀部塑形解决方案，从足底松解、肌肉激活到6大针对性训练动作（蚌式/臀桥/airplane等），配合解剖学讲解和训练计划。通过科学松解紧张肌群+强化薄弱部位，帮助改善臀部下垂、扁平问题，塑造饱满上翘臀型。包含12个高清视频教程+配套文档，适合居家练习，30天见证臀线提升效果。...

  • 百度网盘 麦大湿蜜臀塑形训练全套：松解激活+针对性动作

    本套麦大湿蜜臀训练课程包含完整的臀部塑形解决方案，从足底松解、肌肉激活到6大针对性训练动作（蚌式/臀桥/airplane等），配合解剖学讲解和训练计划。通过科学松解紧张肌群+强化薄弱部位，帮助改善臀部下垂、扁平问题，塑造饱满上翘臀型。包含12个高清视频教程+配套文档，适合居家练习，30天见证臀线提升效果。...
    麦大湿蜜臀塑形训练全套：松解激活+针对性动作
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  • 百度网盘 麦大湿身体根基训练：6周全身塑形与体态矫正

    专为现代人设计的系统性身体重塑课程，包含6大核心模块：从躯干调节到腿部矫正，从核心强化到臀部塑形。课程采用渐进式训练体系，每阶段配备高清视频示范（如抱膝直身蹲、并腿臀桥等30+动作）和详细PDF指南（含训练日程+饮食方案）。特别针对久坐人群的体态问题，通过科学松解（髂胫束/胸小肌等）、肌肉激活和功能性训练，有效改善圆肩驼背、骨盆前倾等问题。学员可系统提升身体柔韧性、核心力量及代谢水平，实现从体态矫正到身材塑形的全面升级。...
    麦大湿身体根基训练：6周全身塑形与体态矫正
    麦大湿身体根基训练：6周全身塑形与体态矫正

  • 百度网盘 麦大湿21天科学翘臀训练计划：骨盆调整+臀部塑形

    专为亚洲女性设计的21天系统性翘臀课程，包含骨盆矫正、肌肉放松、臀部激活三大核心模块。通过科学解剖学指导，从根源改善假胯宽、骨盆前倾等问题，结合渐进式训练方案（每日跟练计划+50+高清动作示范），帮助学员建立正确发力模式，实现臀线上提3-5cm。课程特色：①针对性解决臀凹陷、扁平臀问题 ②融合动态伸展与筋膜松解技术 ③配备迷你带等小工具强化训练效果，21天见证从"妈妈臀"到蜜桃臀的蜕变。...
    麦大湿21天科学翘臀训练计划：骨盆调整+臀部塑形
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  • 百度网盘 麦大湿沙漏身材3周塑形计划：臀背肩专项训练

    专为沙漏型身材打造的3周高效塑形课程，包含臀腿、背部、肩部等6大专项训练模块，共54个高清动作视频教学。课程由健身专家麦大湿设计，通过科学训练帮助改善体态问题（含胸驼背、腿部紧张等），强化核心力量。21天分阶段训练计划搭配详细动作库（俯卧腿上蹬、哑铃硬拉、高位下拉等），助您塑造完美腰臀比，打造性感沙漏曲线。附赠腿部张力缓解和驼背调节方案，一站式解决身材管理难题。...
    麦大湿沙漏身材3周塑形计划：臀背肩专项训练
    麦大湿沙漏身材3周塑形计划：臀背肩专项训练

  • 百度网盘 麦大湿弹力带减脂训练：3周高效燃脂计划

    本课程提供一套完整的3周弹力带减脂方案，包含30+个针对性训练动作视频及PDF指导（W推举、深蹲划船等），搭配徒手训练和放松技巧，特别设计每日训练计划（含7日极速瘦身方案）。课程特色：1）弹力带便携训练，随时随地燃脂塑形；2）科学动作库覆盖全身肌群；3）附赠瘦身食谱PDF，帮助实现家庭高效减脂。通过髋外展、校对式深蹲等特色动作，有效提升代谢率，适合想快速减脂的健身爱好者。...
    麦大湿弹力带减脂训练：3周高效燃脂计划
    麦大湿弹力带减脂训练：3周高效燃脂计划

  • 百度网盘 麦大湿7天足部重建训练：缓解足底疼痛矫正腿型

    专为现代人设计的系统性足部康复课程，包含9天分阶训练，通过足底放松、跖骨按压、脚趾屈伸等科学动作，有效改善扁平足、足弓塌陷问题。课程涵盖足部三维运动、分趾训练、短足运动等特色内容，配合跟练视频和打卡机制，帮助重建健康足部力线，缓解足底筋膜炎，矫正因足部问题导致的腿型异常。每天15分钟跟练，显著提升足部灵活性与稳定性。...
    麦大湿7天足部重建训练：缓解足底疼痛矫正腿型
    麦大湿7天足部重建训练：缓解足底疼痛矫正腿型

  • 百度网盘 麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形

    《麦大湿核心训练营》专为追求腹部塑形者设计，通过12节系统课程（含3D解剖详解+5大基础训练+3阶进阶方案），科学解决腰围粗大、肋骨外翻等痛点。课程从腹部肌肉功能解析入手，结合"缩肋骨基础练习"、"马甲线发力技巧"等实操内容，搭配日常姿势矫正指南（如坐姿缩腹法），帮助学员逐步掌握"收腹收肋V平衡"等高阶动作，最终实现下腹平坦、腰围缩小3-5cm的塑形目标。包含独家"细腰生活方式"秘籍，适合健身小白和进阶者。...
    麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形
    麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形

  • 百度网盘 麦大湿21天直腿瘦腿训练计划

    专为亚洲女性设计的科学瘦腿课程，通过21天分阶段训练（下腹调整/髋部调整/步态转化）配合40+专业动作库教学，从根本改善假胯宽、大腿粗壮问题。课程包含股骨前移矫正、髂腰肌激活、腘绳肌拉伸等独家训练法，每天15分钟跟练即可重塑纤细笔直腿型，同步纠正不良体态，养成优雅步态。附赠站姿冥想、肌肉松解等针对性练习，助你告别梨型身材！...
    麦大湿21天直腿瘦腿训练计划
    麦大湿21天直腿瘦腿训练计划

  • 百度网盘 麦大湿21天直腿瘦腿训练计划

    专为亚洲女性设计的科学瘦腿课程，通过21天分阶段训练（下腹调整/髋部调整/步态转化）配合40+专业动作库教学，从根本改善假胯宽、大腿粗壮问题。课程包含股骨前移矫正、髂腰肌激活、腘绳肌拉伸等独家训练法，每天15分钟跟练即可重塑纤细笔直腿型，同步纠正不良体态，养成优雅步态。附赠站姿冥想、肌肉松解等针对性练习，助你告别梨型身材！...
    麦大湿21天直腿瘦腿训练计划
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  • 百度网盘 麦大湿女性久坐减脂训练：臀腹联动+姿势矫正

    专为久坐女性设计的科学减脂方案，包含臀腹联动消耗日和姿势肌力训练日两大模块。通过9个高效消耗动作（如顶膝臀桥、撑地前跳）和6个肌力训练动作（如仰卧对抗、跳伞式），配合专业减脂食谱，帮助改善体态、激活深层肌肉群。每天20分钟即可有效燃烧脂肪，特别针对办公室人群腰腹赘肉问题，提供从运动到饮食的一站式解决方案。附赠训练安排表和动作视频指导，零基础也能轻松跟练。...
    麦大湿女性久坐减脂训练：臀腹联动+姿势矫正
    麦大湿女性久坐减脂训练：臀腹联动+姿势矫正

  • 百度网盘 麦大湿女性久坐减脂训练：臀腹联动+姿势矫正

    专为久坐女性设计的科学减脂方案，包含臀腹联动消耗日和姿势肌力训练日两大模块。通过9个高效消耗动作（如顶膝臀桥、撑地前跳）和6个肌力训练动作（如仰卧对抗、跳伞式），配合专业减脂食谱，帮助改善体态、激活深层肌肉群。每天20分钟即可有效燃烧脂肪，特别针对办公室人群腰腹赘肉问题，提供从运动到饮食的一站式解决方案。附赠训练安排表和动作视频指导，零基础也能轻松跟练。...
    麦大湿女性久坐减脂训练：臀腹联动+姿势矫正
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  • 百度网盘 麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态缓解腰痛

    专为久坐、产后、腰痛人群设计的系统性骨盆修复课程，包含21天分阶训练计划，通过筋膜松解、呼吸调整和功能性动作三大模块，针对性解决骨盆前倾/后倾、骶髂关节紊乱等问题。课程含58个高清教学视频，每日30分钟跟练即可改善假胯宽、腰骶疼痛，重塑中立位骨盆，提升核心稳定性。附赠骨盆自测手册和训练进度表，助你科学矫正体态。...
    麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态缓解腰痛
    麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态缓解腰痛

  • 百度网盘 麦大湿腿型矫正训练营：改善XO/O/X腿型全方案

    专为腿型问题设计的系统性矫正课程，包含四大科学训练模块：从专业腿型评估→功能筛查改善→针对性矫正训练→步态姿势重塑。课程提供20+高清训练视频，涵盖呼吸模式调整、骨盆稳定、足踝功能强化等关键环节，配套6种常见腿型（XO/内旋O/外旋X等）的定制化矫正方案。通过科学的筋膜放松、肌肉激活和关节灵活性训练，帮助改善不良腿型、提升下肢力线排列，适合长期受O型腿、X型腿、膝超伸等问题困扰的人群，助你重塑笔直健康腿型。...
    麦大湿腿型矫正训练营：改善XO/O/X腿型全方案
    麦大湿腿型矫正训练营：改善XO/O/X腿型全方案

  • 百度网盘 麦大湿腿型矫正训练营：改善XO/O/X腿型全方案

    专为腿型问题设计的系统性矫正课程，包含四大科学训练模块：从专业腿型评估→功能筛查改善→针对性矫正训练→步态姿势重塑。课程提供20+高清训练视频，涵盖呼吸模式调整、骨盆稳定、足踝功能强化等关键环节，配套6种常见腿型（XO/内旋O/外旋X等）的定制化矫正方案。通过科学的筋膜放松、肌肉激活和关节灵活性训练，帮助改善不良腿型、提升下肢力线排列，适合长期受O型腿、X型腿、膝超伸等问题困扰的人群，助你重塑笔直健康腿型。...
    麦大湿腿型矫正训练营：改善XO/O/X腿型全方案
    麦大湿腿型矫正训练营：改善XO/O/X腿型全方案

专为亚洲女性设计的科学臀部塑形课程，包含足底/臀部/大腿等6大部位松解激活教程，搭配踩地蚌式、斜后抬腿、单腿臀桥等6个精准塑形动作。通过肌肉功能解剖讲解和分阶训练计划，帮助改善臀部下垂、扁平问题，塑造自然上翘臀型。课程提供详细图文指导和跟练视频，适合居家训练，每周3次即可见效。

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26.麦大湿-臀位提升方案114.19MB
训练安排与注意事项.png147.34KB
训练安排与注意事项.mp46.45MB
臀部肌肉功能解剖.mp417.84MB
【训练主体】6.推墙airplane.mp411.72MB
【训练主体】6.推墙airplane.docx316.8KB
【训练主体】5.胯高位airplane.mp47.82MB
【训练主体】5.胯高位airplane.docx316.61KB
【训练主体】4.单腿臀桥.mp43.15MB
【训练主体】4.单腿臀桥.docx316.68KB
【训练主体】3.并腿臀桥.mp46.47MB
【训练主体】3.并腿臀桥.docx316.71KB
【训练主体】2.斜后抬腿.mp45.4MB
【训练主体】2.斜后抬腿.docx342.46KB
【训练主体】1.踩地蚌式.mp410.47MB
【训练主体】1.踩地蚌式.docx342.48KB
【练前准备】6.腹部激活.mp46.77MB
【练前准备】6.腹部激活.docx12.34KB
【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp45.12MB
【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx313.41KB
【练前准备】4.大腿外侧松解.mp48.24MB
【练前准备】4.大腿外侧松解.docx99.67KB
【练前准备】3.大腿内侧松解.mp49.5MB
【练前准备】3.大腿内侧松解.docx153.08KB
【练前准备】2.臀上部松解.mp45.43MB
【练前准备】2.臀上部松解.docx233.18KB
【练前准备】1.足底松解.mp46.76MB
【练前准备】1.足底松解.docx216.74KB
共27个文件，合计：114.19MB
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