打造完美身材方案,这可是个让人兴奋不已的话题啊!想要拥有健康、匀称的身材,健身房里的锻炼绝对是个不错的选择。增肌减脂全方案,听起来就让人心动不已。在健身房里,可以通过各种器械训练来增强肌肉力量,塑造线条分明的身材。同时,有氧运动也是必不可少的,比如跑步、游泳等,这些都能有效地燃烧脂肪,达到减脂的效果。当然,饮食也是关键的一环。合理的营养搭配,既能保证充足的能量供给,又能避免过多的脂肪堆积。此外,休息和恢复同样重要,只有给身体足够的休息时间,才能更好地适应锻炼带来的变化。总之,打造完美身材需要综合的努力,健身房增肌减脂全方案是个不错的选择,值得大家尝试!...

本课程专为想要科学减肥、塑形增肌的人群设计,提供全面的减脂与增肌训练方案。从基础原理到实操计划,涵盖饮食营养、训练技巧及如何避免减肥误区。通过详细的视频教程,您将学会如何设计个性化的饮食与训练计划,掌握关键营养素的作用,以及如何通过饮食调整和有效训练实现理想的体态。无论您是减脂新手还是希望突破瓶颈的健身爱好者,本课程都能为您提供实用的指导和帮助,助您健康瘦身,塑造完美体型。
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【教程-减肥】全面塑形,增肌➕减脂课程一站式学习!25.23GB
越吃越瘦,减脂餐1.04GB
音频课7.54MB
音频第01课:外卖怎么点?.pdf521.64KB
音频第02课:好喝不胖的饮品如何选.pdf656.09KB
音频第03课:一分钟get低GI食物.pdf635.62KB
音频第04课:看着健康的食物为何越吃越胖.pdf1.1MB
音频第05课:搭配禁忌丨你站错的那些食物CP.pdf583.2KB
音频第06课:突破传统,减肥主食该怎么吃?】.pdf716.83KB
音频第07课:水果误区:“邪恶”水果,多吃长肉更多.pdf531.6KB
音频第08课:换个烹饪方式就可以悄悄变瘦更多.pdf677.11KB
音频第09课:食物管理 _ 什么?合理摆放冰箱中的食物就可以瘦下来!.pdf471.55KB
音频第10课:安心社交:逃不过聚餐应酬,逃得过减肥杀手.pdf524.8KB
音频第11课:拯救学生族,怎么吃才能瘦【.pdf699.48KB
音频第12课:碎片化运动 _ 没时间去健身房?学会这几招,随时随地动起来.pdf582.68KB
01 第1堂课:“一只手法”判断能量所需,轻松排毒净化身体.mp4159.11MB
01 第1堂课:“一只手法”判断能量所需,轻松排毒净化身体.pdf677.73KB
02 第2堂课:揭开减肥真相,清理肠道打好减肥基础.mp4151.93MB
02 第2堂课:揭开减肥真相,清理肠道打好减肥基础.pdf655.97KB
03 第3堂课:食材挑选有方法,健康三餐帮你恢复消化功能.pdf574.62KB
04 第4堂课:做餐提速有技巧,健脾养胃打造健康内环境.mp4165.17MB
04 第4堂课:做餐提速有技巧,健脾养胃打造健康内环境.pdf351.98KB
05 第5堂课:少吃多餐法,巧用食材降低脂肪摄入.pdf315.04KB
06 第6堂课:提高新陈代谢法,加速燃脂有诀窍.pdf345.6KB
07 第7堂课:颠覆误区,吃出轻盈好体态.pdf323.75KB
08 第8堂课:消除臃肿,吃出紧致好身材.mp4172.09MB
08 第8堂课:消除臃肿,吃出紧致好身材.pdf330.02KB
09 第9堂课:避坑绕雷区,女性特殊时期怎么吃?.pdf310.61KB
10 第10堂课:好气色的秘籍:滋补三餐养出好皮肤.pdf306.87KB
11 第11堂课:选对天然调味料,打造专属抗氧化食谱.pdf282.26KB
12第12堂课:抗皱防衰:吃比保养更有效.mp4151.51MB
12第12堂课:抗皱防衰:吃比保养更有效.pdf358.41KB
13第13堂课:突破减肥瓶颈期,爱上美食的治愈.mp4165.14MB
13第13堂课:突破减肥瓶颈期,爱上美食的治愈.pdf452.02KB
14 第14堂课:舒缓压力,妙用美食的举一反三.pdf280.56KB
番外二丨巧手自制:吃不胖的美味甜点和健康小零食.pdf482.59KB
番外一丨巧买包装食品:该不该买,三秒就能判断.mp485.36MB
番外一丨巧买包装食品:该不该买,三秒就能判断.pdf1.06MB
卓叔增重:12周家庭增肌循环计划【完结】23.31GB
1-一个吃不胖的瘦子,增肌3个月后变化有多大?.mp437.02MB
2-【必看】付费课程和免费视频,到底有什么不同?.mp424.65MB
3-【必看】课程包含哪些内容?需要什么道具?.mp446.6MB
4-【教学】第1周,周一,核心强化教学,增肌必学第一课.mp4175.2MB
5-【教学】第1周,周二,屈髋模式教学,臀腿动作基础.mp4149.21MB
6-【教学】第1周,周四,前推模式教学,胸肩动作基础.mp4142.93MB
7-【教学】第1周,周五,后拉模式教学,背部动作基础.mp4132.9MB
8-【计划】第2周,周一,训练计划讲解(2~4周).mp416.22MB
9-【徒手】第2周,周一,全身肌肉强化.mp4231.77MB
10-【理论】第2周,周二,增肌饮食,应该怎么吃,吃多少?.mp443.65MB
11-【特辑】不同体重的增肌食谱模板2023-04-19.mp465.78MB
11-【徒手】第2周,周三,全身肌肉强化.mp4212.83MB
12-【理论】第2周,周四,新手扫盲:系统认识全身肌肉.mp454.69MB
13-【徒手】第2周,周五,全身肌肉强化.mp4235.91MB
14-【徒手】第3周,周一,全身肌肉强化.mp4273.44MB
15-【理论】第3周,周二,如何选择适合自己的训练强度?.mp426.29MB
16-【徒手】第3周,周三,全身肌肉强化.mp4298.48MB
17-【理论】第3周,周四,如何看懂一份训练计划?.mp420MB
18-【徒手】第3周,周五,全身肌肉强化.mp4296.19MB
19-【徒手】第4周,周一,全身肌肉强化.mp4368.64MB
20-【理论】第4周,周二,掌握增肌的核心:负荷渐进.mp432.56MB
21-【徒手】第4周,周三,全身肌肉强化.mp4356.81MB
22-【理论】第4周,周四,避免受伤的训练安全守则.mp447.59MB
23-【测试】第4周,周五,哑铃12RM测试.mp498.38MB
24-【测试】第4周,周五,弹力带12RM测试.mp4119.78MB
25-【计划】第5周,周一,训练计划讲解(5~8周)2023-04-11.mp412.93MB
26-【哑铃】第5周,周一,胸背高效增肌2023-04-12.mp4306.1MB
27-【弹力】第5周,周一,胸背高效增肌2023-04-12.mp4298.52MB
28-【哑铃】第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-12.mp4301.63MB
29-【哑铃】第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-12.mp4276.09MB
30-【弹力】第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-17.mp4291.08MB
30-【哑铃】第5周,周四,胸背高效增肌2023-04-14.mp4310.42MB
31-【哑铃】第5周,周四,胸背高效增肌2023-04-14.mp4283.17MB
32-【弹力】第5周,周四,胸背高效增肌2023-04-17.mp4281.08MB
32-【哑铃】第5周,周五,四肢高效增肌2023-04-14.mp4308.61MB
33-【哑铃】第5周,周五,四肢高效增肌2023-04-14.mp4278.67MB
34-【弹力】第5周,周五,四肢高效增肌2023-04-19.mp4239.61MB
35-【哑铃】第6周,周一,胸背高效增肌2023-04-18.mp4313.06MB
36-【弹力】第6周,周一,胸背高效增肌2023-04-19.mp4312.74MB
37-【哑铃】第6周,周二,四肢高效增肌2023-04-19.mp4311.44MB
38-【弹力】第6周,周二,四肢高效增肌2023-04-20.mp4326.35MB
39-【哑铃】第6周,周四,胸背高效增肌2023-04-20.mp4342.18MB
40-【弹力】第6周,周四,胸背高效增肌2023-04-21.mp4350.83MB
41-【哑铃】第6周,周五,四肢高效增肌2023-04-20.mp4330.38MB
42-【弹力】第6周,周五,四肢高效增肌2023-04-24.mp4346.85MB
43-【哑铃】第7周,周一,胸背高效增肌2023-04-21.mp4326.86MB
44-【弹力】第7周,周一,胸背高效增肌2023-04-26.mp4327.5MB
45-【哑铃】第7周,周二,四肢高效增肌2023-04-24.mp4315.47MB
46-【弹力】第7周,周二,四肢高效增肌2023-04-27.mp4329.75MB
47-【哑铃】第7周,周四,胸背高效增肌2023-04-26.mp4332.15MB
48-【弹力】第7周,周四,胸背高效增肌2023-04-27.mp4335.04MB
49-【哑铃】第7周,周五,四肢高效增肌2023-04-27.mp4319.05MB
51-【哑铃】第8周,周一,胸背高效增肌2023-04-28.mp4336.65MB
52-【弹力】第8周,周一,胸背高效增肌2023-05-04.mp4310.22MB
53-【哑铃】第8周,周二,四肢高效增肌2023-04-30.mp4289.78MB
54-【弹力】第8周,周二,四肢高效增肌2023-05-05.mp4304MB
55-【哑铃】第8周,周四,胸背高效增肌2023-05-04.mp4283.72MB
56-【弹力】第8周,周四,胸背高效增肌2023-05-10.mp4283MB
57-【哑铃】第8周,周五,四肢高效增肌2023-05-05.mp4277.93MB
58-【弹力】第8周,周五,四肢高效增肌2023-05-10.mp4290.9MB
59-【计划】第9周,周一,训练计划讲解(9~12周)2023-05-11.mp420.79MB
60-【哑铃】第9周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-11.mp4296.96MB
61-【弹力】第9周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-12.mp4299.86MB
62-【哑铃】第9周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-12.mp4255.51MB
63-【弹力】第9周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-14.mp4262.89MB
68-【哑铃】第9周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-17.mp4315.04MB
69-【弹力】第9周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-17.mp4342.72MB
70-【哑铃】第10周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-18.mp4282.62MB
71-【弹力】第10周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-18.mp4289.02MB
72-【哑铃】第10周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-19.mp4197.99MB
73-【弹力】第10周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-23.mp4260.91MB
74-【哑铃】第10周,周三,臀腿+核心,围度突破2023-05-23.mp4313.98MB
75-【弹力】第10周,周三,臀腿+核心,围度突破2023-05-24.mp4329.97MB
76-【哑铃】第10周,周五,胸部+背部,围度突破2023-05-23.mp4322.63MB
77-【弹力】第10周,周五,胸部+背部,围度突破2023-05-26.mp4317.51MB
78-【哑铃】第10周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-25.mp4309.78MB
79-【弹力】第10周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-26.mp4333.43MB
80-【哑铃】第11周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-25.mp4302.04MB
81-【弹力】第11周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-31.mp4236.66MB
82-【哑铃】第11周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-26.mp4258.19MB
83-【弹力】第11周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-31.mp4255.26MB
84-【哑铃】第11周,周三,臀腿+核心,围度突破2023-06-02.mp4334.17MB
85-【弹力】第11周,周三,臀腿+核心,围度突破.mp4354.37MB
86-【哑铃】第11周,周五,胸部+背部,围度突破2023-06-02.mp4317.3MB
87-【弹力】第11周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4313.6MB
88-【哑铃】第11周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-06-02.mp4306.96MB
90-【哑铃】第12周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-06-02.mp4325.93MB
91-【弹力】第12周,周一,胸部+肩部,围度突破.mp4325.28MB
92-【哑铃】第12周,周二,背部+肱二,围度突破2023-06-02.mp4254.06MB
93-【弹力】第12周,周二,背部+肱二,围度突破.mp4198.38MB
94-【哑铃】第12周,周三,臀腿+核心,围度突破.mp4278.49MB
96-【哑铃】第12周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4265.28MB
97-【弹力】第12周,周五,胸部+背部,围度突破.mp4202.62MB
98-【哑铃】第12周,周六,臀腿+肩臂,围度突破.mp4278.07MB
99-【弹力】第12周,周六,臀腿+肩臂,围度突破.mp4294.79MB
100-【计划】课程如何循环使用?结课后如何安排训练?.mp427.62MB
《做自己的减脂营养师》视频课程 减脂训练教程895.43MB
0.课程前言.mp440.96MB
1.了解自己,避免弯路—避免无效重复减脂.mp4128.7MB
2.减脂原理—知己知彼,科学减脂.mp461.67MB
4.减脂饮食计划设计.mp494.29MB
5.减脂训练计划设计.mp487.02MB
6.营养素与减脂的关系—碳水化合物.mp484.74MB
7.营养素与减脂的关系—蛋白质.mp464.75MB
8.营养素与减脂的关系—脂肪.mp461.01MB
9.营养素与减脂的关系—微量元素.mp480.26MB
10.营养素与减脂的关系—补剂.mp440.27MB
11.营养素与减脂的关系—水.mp484.55MB
12.设计一个一天饮食训练时间线.mp467.22MB
共143个文件,合计:25.23GB


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