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【教程】潜能宇哥健身系统训练自学1.0课程 MOV 【9.9GB】

  • 发布时间：
    2025-09-26 01:37:24
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  • 夸克网盘 潜能宇哥 健身系统训练自学1.0课程

    潜能宇哥 健身系统训练自学1.0课程...

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  • 夸克网盘 凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》 【24.5GB】

    凯圣王健身训练营的一至四年级班训练营，为不同阶段的学员提供了全面、系统的训练方案：一年级班主要侧重于基础体能训练，包括心肺功能、肌肉力量和柔韧性的提升；二、二年级班更加注重强度和多样性的结合，注重进阶体能训练；四年级班是训练营的最高级别，适合已经具备较高体能基础的学员。...

  • 夸克网盘 【教程】B站 – 欧阳春晓：28天根本性减脂课程 mp4 [25.8GB]

    这门由B站知名健身博主 欧阳春晓 打造的 28天减脂课程 ，专为想要 科学、高效减脂 的人群设计，通过 系统化的训练计划+饮食管理 ，帮助学员在短期内实现 根本性减脂目标 ，而非单纯减重。 课程以 “28天渐进式训练” 为核心，每天，安排 科学的热身、燃脂运动和拉伸放松 ，结合 高强度间歇训练（HIIT）、力量训练和功能性动作 ，有效提升代谢、雕刻线条，同时避免肌肉流失。欧阳春晓以 专业、易懂的教学风格 ，确保新手也能轻松跟上节奏。 除了训练计划，课程还包含 饮食指导原则 ，帮助学员调整饮食结构，优化热量摄入，避免盲目节食。 28天系统性跟练 ，不仅能快速减脂，更能养成长期可持续的健康习惯，适…...

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    东子童书教辅21天训练营是专为 童书教辅行业从业者、自媒体创作者及教育从业者 打造的实战型培训项目，聚焦 赛道分析、趋势判断与直播实操 三大核心模块，帮助学员快速掌握童书教辅市场的运营逻辑与变现策略。 课程首模块深入解析 童书教辅赛道现状 ，涵盖市场需求、竞争格局、用户画像及爆款产品特征，帮助学员精准定位机会点；第二模块聚焦 行业趋势判断 ，结合政策导向、消费习惯变化及技术驱动因素，预判未来3 - 5年发展方向，指导学员提前布局；第三模块以 直播实操为核心 ，从账号搭建、内容策划、流量获取到转化变现，手把手教授直播带教辅的实战技巧，包括话术设计、用户互动及数据优化等。 通过21天系统学习与实战…...

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    找到自己的天赋课程合集-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[美丽*苹果派]分享，包含mp3,docx,mov,jpg,png,mp4,avi,pdf等格式共计128个文件，文件大小为6.41GB，分享时间2025-12-11，此夸克网盘资源由搜课100网盘搜索引擎收集整理。...

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    非常棒的一套养生操合集，包含了电子书和视频教学，都是比较OK的养生操~...

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  • 夸克网盘 【增肌入门教学课】

    增肌入门教学课。 在健身房总能看到这样的身影：他们刻苦训练却体型单薄，被调侃为“健身卡洗澡会员”。 作为曾因175cm/52kg体检报告被医生建议“增重”的过来人，我深知瘦子增肌的痛点——代谢高难囤肉、训练找不到发力感、稍不注意就掉秤。 直到系统学习卓叔增重团队的「增肌入门教学课」，才明白“瘦子难增肌”本质是神经适应与能量调控的双重挑战。 课程颠覆三大认知误区： 首先，增肌≠狂吃，课程提供基于BMR的动态饮食方案，教学生用宿舍小锅做出5种高性价比增肌餐； 其次，动作标准比重量更重要，通过“肌肉募集顺序训练法”解决发力感缺失； 最后，独创“渐进式负荷+周期化恢复”体系，避免过度训练导致的肌肉分解…...

  • 夸克网盘 电子琴教程合集50G

    电子琴教程合集50G-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[美丽*苹果派]分享，包含jpg,lrc,mp3,png,mp4,pdf等格式共计664个文件，文件大小为47.87GB，分享时间2025-09-22，此夸克网盘资源由搜课100网盘搜索引擎收集整理。...

  • 夸克网盘 【教程】B站 – 范李猿：14天体态矫正计划·下身篇 mp4 [6GB]

    B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划·下身篇」，是一套专攻 下肢体态问题 的短期跟练课程，聚焦现代人常见的 骨盆前倾/后倾、假胯宽、X/O型腿、膝超伸、小腿外翻 等下身姿态困扰，通过科学动作与14天渐进训练，帮助用户改善下肢线条与力学平衡。 课程以“14天周期”为节奏，每天，安排 5-10分钟针对性训练 ，内容涵盖下肢核心肌群激活（如臀中肌、髋外展肌）、骨盆与髋关节调整（如蚌式开合、臀桥变式）、腿部肌肉拉伸放松（如髂腰肌拉伸、比目鱼肌放松）及步态模式优化等关键环节。范李猿结合生物力学原理，设计了一系列简单易学的动作（如侧卧抬腿、青蛙跪坐、靠墙静蹲等），无需器械、居家可练，通过精准刺…...

  • 夸克网盘 健身《成人增高瑜伽课程》 1.1GB

    我用分享了「增高瑜伽课程」...

  • 夸克网盘 【凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》】

    凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》。 凯圣王健身训练营的一至四年级班训练营，为不同阶段的学员提供了全面、系统的训练方案：一年级班主要侧重于基础体能训练，包括心肺功能、肌肉力量和柔韧性的提升；二、二年级班更加注重强度和多样性的结合，注重进阶体能训练；四年级班是训练营的最高级别，适合已经具备较高体能基础的学员。 ├── 一训练营 ├── 一站式解剖营 ├── 二训练营2.0 ├── 三训练营 ├── 四力量营2.0 ├── 功能解剖——肌与骨骼的解剖、功能及触诊2013译(彩图).pdf ├── 《一站式康复训练营》...

《潜能宇哥健身系统训练自学1.0课程》是一套专为健身初学者及自学爱好者打造的 科学化、系统化健身教学课程 ，由资深健身教练“潜能宇哥”精心研发。课程以 “零基础可学、循序渐进、高效增肌减脂” 为核心理念，涵盖 基础理论、动作标准、训练计划、饮食营养 等关键模块，帮助学员建立科学的健身认知，掌握正确的训练方法。 课程内容包含 全身肌肉群针对性训练 （如胸、背、腿、肩、核心等），每个动作均配有 详细讲解、分解演示及常见错误纠正 ，确保学员自学也能规范练习，避免受伤。同时，课程提供 阶段性训练计划 ，根据不同体能水平制定个性化方案，并融入 饮食搭配建议 ，助力学员达成增肌、塑形或减脂目标。 该课程以 视频+图文 形式呈现，灵活便捷，适合居家或健身房自学，是健身小白入门和进阶的实用指南。

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潜能宇哥 健身系统训练自学1.0课程9.94GB
0介绍66.25MB
课程介绍.MOV66.25MB
1健身先健脑1.32GB
1肥胖是怎么来的.MOV79.13MB
2存在局部瘦么.MOV134.46MB
3减脂可以少吃或者不吃么.MOV65.67MB
4训练一段时间后我会变成什么样.MOV159.96MB
5有氧和力量哪个减脂.MOV87.23MB
6盐和水的误解.MOV70.58MB
7为什么举铁增肌能快速减脂.MOV107.76MB
8女性能练出大肌肉么.MOV158.7MB
9特殊人群运动建议.MOV75.01MB
10为什么要补充蛋白.MOV115.68MB
11蛋白粉是激素么.MOV111.25MB
12热量计算误区.MOV145.6MB
13一些建议（1）.MOV40.27MB
2饮食原则1.23MB
案例1.23MB
2.JPG107.11KB
3.JPG161KB
4.JPG169.9KB
5.JPG259.28KB
6.JPG145.17KB
7.JPG105.04KB
8.JPG145.13KB
饮食.JPG162.72KB
3数据采集与训练水平判定873.81MB
1身体数据采集方法.MOV455.33MB
2男性训练水平判定.MOV262.95MB
3女性训练水平判定.MOV155.53MB
4热身原则296.56MB
热身原则：正确热身步骤.MOV296.56MB
5训练模板与细则5.75GB
训练动作详解4.74GB
背阔肌826.65MB
单臂转体下拉.MOV175.06MB
钢线下拉.MOV177.93MB
宽引体.MOV82.58MB
平引体.MOV62.28MB
屈体哑铃划船.MOV98.36MB
脐引体.MOV47.15MB
坐姿划船.MOV183.3MB
腹肌273.84MB
卷腹.MOV48.22MB
悬垂举腿.MOV68.93MB
元宝收腹.MOV156.7MB
肱二头肌601.91MB
杠铃游肘弯举.MOV82.55MB
三面弯举.MOV205.08MB
斜凳哑铃弯举.MOV127.14MB
哑铃单臂弯举.MOV83.91MB
坐姿哑铃膝内弯举.MOV103.23MB
腘绳肌294.02MB
俯卧腿弯举.MOV134.39MB
直腿硬拉.MOV159.63MB
肱三头肌437.97MB
立式前旋臂屈伸.MOV124.5MB
屈体哑铃单臂屈伸.MOV87.26MB
绳索臂屈伸.MOV115.65MB
仰卧杠铃臂屈伸.MOV110.56MB
股四头肌443.78MB
杠铃后蹲.MOV231.85MB
挺髋蹲.MOV84.43MB
腿屈伸.MOV127.5MB
三角肌624.65MB
立式侧上举.MOV73.18MB
立式龙门旋外拉.MOV152.2MB
屈体侧拉.MOV169.48MB
三面飞鸟.MOV110.63MB
史密斯肩上推举.MOV119.16MB
竖脊肌124.38MB
山羊挺身.MOV124.38MB
臀肌222.85MB
跨步走.MOV130.67MB
史密斯单腿跨步.MOV92.18MB
胸大肌556.62MB
臂撑复合组.MOV143.22MB
杠铃平推.MOV83.08MB
杠铃上斜推.MOV80.39MB
屈体哑铃夹胸.MOV112.19MB
上斜哑铃推举.MOV137.73MB
斜方肌214.11MB
立式杠铃肩环绕.MOV125.88MB
屈体哑铃缩肩.MOV88.23MB
小腿三头肌237.78MB
立式单组提踵.MOV75.22MB
立式负重提踵.MOV75.22MB
坐姿提踵.MOV87.34MB
1序.MOV22.76MB
初级训练水平模版.MOV258.58MB
高级训练水平模版.MOV392.1MB
中级训练水平模版.MOV353.82MB
6训练原则与心法381.08MB
训练原则与心法 修正版.MOV312.65MB
有氧运动注意事项.MOV68.42MB
7简易拉伸及泡沫轴放松课程1.23GB
腘绳肌 肱二头肌拉伸.MOV180.09MB
颈部肌群拉伸.MOV92.75MB
极速瘦腰法宝.JPG763.02KB
泡沫轴腿部放松课程.MOV327.7MB
髂胫束综合症缓解方法.JPG2.21MB
三角肌 三头肌拉伸.MOV222.34MB
臀 股四 小腿拉伸.MOV249.16MB
胸大肌 背阔肌拉伸.MOV189.02MB
鞋带不开系法.MOV60.78MB
共83个文件，合计：9.94GB
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