【增肌入门教学课】

增肌入门教学课。 在健身房总能看到这样的身影：他们刻苦训练却体型单薄，被调侃为“健身卡洗澡会员”。 作为曾因175cm/52kg体检报告被医生建议“增重”的过来人，我深知瘦子增肌的痛点——代谢高难囤肉、训练找不到发力感、稍不注意就掉秤。 直到系统学习卓叔增重团队的「增肌入门教学课」，才明白“瘦子难增肌”本质是神经适应与能量调控的双重挑战。 课程颠覆三大认知误区： 首先，增肌≠狂吃，课程提供基于BMR的动态饮食方案，教学生用宿舍小锅做出5种高性价比增肌餐； 其次，动作标准比重量更重要，通过“肌肉募集顺序训练法”解决发力感缺失； 最后，独创“渐进式负荷+周期化恢复”体系，避免过度训练导致的肌肉分解。 记住，增肌是科学而非玄学，找对方法，竹竿也能炼成行走的衣架子。 ├── Chapter1.训练基础教学 ├── Chapter2.胸部训练教学 ├── Chapter3.背部训练教学 ├── Chapter4.臀腿训练 ├── Chapter5. 肩部训练教学 ├── Chapter6. 手臂训练教学 ├── Chapter7. 训练原理应用 ├── Chapter8. 热身及冷身教学 ├── Chapter9. 训练计划制定 ├── 计划模板