10积分
这套21天普拉提瑜伽训练专为现代人设计，包含36节精华课程，每天30分钟就能收获显著效果。课程涵盖马甲线雕刻（第10集）、气质美背打造（第11课）、全身燃脂（第15-18集）、抗衰老训练（第21-22集）等核心内容，特别加入脊柱调理（第22集）和骨盆矫正（第30集）等特色课程。采用"百练不如一跳"等高效训练法，配合七日减肥食谱（第34集），帮助学员在短期内改善体态、提升气质。不论男女，每天跟练就能告别大肚腩、虎背熊腰，塑造挺拔身姿，实现从局部塑形到整体健康的全面提升。...
每天10分钟，塑造马甲线
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每天10分钟，塑造马甲线1.9GB
高阶篇562.47MB
第 9 节：拉伸恢复...mp483MB第 18 节：背部训练...mp498.44MB第 21 节：关节拉伸..mp451.86MB第 22 节：臀部轰炸...mp4105.92MB第 23 节：心肺轰炸...mp4108.92MB第 24 节：肩背塑形..mp4114.32MB进阶篇830.11MB
第 7 节：激活腰部..mp456.52MB第 8 节：激活臀部..mp455.48MB第 10 节：胸、背轰炸..mp4102.23MB第 12 节：腰、腿轰炸...mp497.43MB第 15 节：胸部训练...mp4107.37MB第 16 节：心肺激活..mp4110.32MB第 17 节：头颈拉伸...mp459.99MB第 19 节：心肺提升..mp4116.33MB第 20 节：腹部训练..mp473.5MB第 21 节：关节拉伸 (1)..mp450.95MB小白篇552.88MB
第 1 节 ：激活胸部...mp455.6MB第 2 节：激活背部....mp455.68MB第 3 节：激活肩部...mp454.72MB第 4 节：激活上臂....mp454.97MB第 5 节：拉伸恢复....mp483MB第 6 节：激活腿部...mp454.29MB第 11 节 胸、肩轰炸....mp497.14MB第 13 节：臀、腿轰炸...mp497.49MB共24个文件，合计：1.9GB
