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无器械徒手燃脂秘籍：全面塑造健康体魄
在追求健康与美丽的当下，越来越多的人开始关注如何有效地燃烧体内多余的脂肪。徒手燃脂作为一种简单、便捷且高效的方式，受到了广泛关注。本文将为您提供一份详尽的无器械徒手燃脂教程，助您轻松塑造理想身材。**一、基础热身运动**在进行徒手燃脂训练之前，首先要进行充分的热身运动。热身运动可以帮助您唤醒身体，提高肌肉温度和灵活性，从而降低受伤风险。您可以尝试一些简单的有氧运动，如慢跑、跳绳或原地踏步等，持续约5-10分钟。**二、核心训练**核心肌群是身体的重要支撑部位，也是燃脂的关键所在。通过加强核心训练，可以有效提高新陈代谢率，加速脂肪燃烧。以下是一些实用的核心训练动作：1. 平板支撑：保持身体呈一条…