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小萝卜四分化高阶健身课程：全年增肌周期训练指南

  • 发布时间：
    2025-12-23 00:35:48
  • 文件大小：
    共计 26 个文件，合计：5.2GB
  • 资源来源：
    百度网盘百度网盘
  • 资源售价：
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本课程专为健身爱好者设计，提供完整的四分化高阶训练方案。包含高容量、中等强度和大重量三种训练模式，覆盖胸、背、肩、腿等肌群训练。课程还包含增肌原理讲解、休息日安排建议、碳循环饮食指导，并提供年度训练计划模板。通过科学的周期训练规划，帮助学员实现高效增肌目标。适合有一定健身基础，想要系统提升训练效果的人群学习。

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03.小萝卜四分化高阶版-健身课程5.2GB
年度周期训练计划模板案例展示.xlsx19.64KB
年度周期训练计划空白模板（根据自身情况自行设计）.xlsx18.04KB
9.【高容量】背+二头训练实操.mp4488.89MB
8.【高容量】胸+三头训练实操.mp4319.88MB
7.周期训练规划.mp436.63MB
6.碳循环.mp458.13MB
5.合理安排休息日可以帮你达到高效增肌.mp427.21MB
4.增肌的原理是什么.mp419.76MB
3.为什么周期训练计划适合所有人.mp430.32MB
2.为什么要做全年训练计划.mp433.26MB
2.为什么要做全年训练计划 (2).mp410.52MB
2.为什么要做全年训练计划 (1).mp454.4MB
19.【大重量】腿部训练.mp4384.27MB
18.【大重量】肩+腹部训练实操.mp4466.29MB
17.【大重量】背+二头训练实操.mp4332.71MB
16.【大重量】胸+三头训练实操.mp4595MB
15.【中等强度】腿部训练实操.mp4454.16MB
14.【中等强度】肩+腹部训练实操.mp4405.48MB
13.【中等强度】背+二头训练实操.mp4368.09MB
12.【中等强度】胸+三头训练实操.mp4317.17MB
11.【高容量】臀腿训练实操.mp4388.63MB
10.【高容量】肩+腹部训练实操.mp4442.4MB
1.课程前言.mp424.12MB
00课前阅读 (2).mp454.4MB
00课前阅读 (1).mp410.52MB
00加威新dakk45678领取任意一门课程.jpg184.62KB
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