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健身新手入门训练经验视频课程。 很多人初入健身房都不知道从何练起，只会去健身房跑跑步，做做瑜伽跟有氧操，对于力量器械区域的训练却一无所知。 这是一种很浪费钱的锻炼方式，因为健身房最有价值的训练就是器械训练。 无论是增肌还是减脂，力量训练对于塑造身材都有不可忽视的作用。 那么，对于新手来说，你应该怎么锻炼呢？教你从零基础开始训练！ ├── 01-申驰有话说.mp4 ├── 02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4 ├── 03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4 ├── 04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4 ├── 05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4 ├── 06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 …...
很多人初入健身房都不知道从何练起，只会去健身房跑跑步，做做瑜伽跟有氧操，对于力量器械区域的训练却一无所知。 这是一种很浪费钱的锻炼方式，因为健身房最有价值的训练就是器械训练。 无论是增肌还是减脂，力量训练对于塑造身材都有不可忽视的作用。 那么，对于新手来说，你应该怎么锻炼呢？教你从零基础开始训练！
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健身新手入门训练经验视频课程1.79GB
01-申驰有话说.mp422.84MB02-胸部训练：平板杠铃推举.mp486.2MB03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp430.94MB04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp438.82MB05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp446.96MB06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp436.88MB07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp476.1MB08-背部训练：坐姿绳索划船.mp443.22MB09-背部训练：单臂哑铃划船.mp424.08MB10-背部训练：杠铃俯身划船.mp442.82MB11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp434.45MB12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp431.53MB13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp421.04MB14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp445.37MB15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp416.44MB16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp472.36MB17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp444.27MB18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp430.86MB19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp441.76MB20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp426.87MB21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp423.96MB22-腿部训练：深蹲.mp476.64MB23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp429.52MB24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp450.3MB25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp464.57MB26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp467.98MB27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp452.54MB28-新手入门训练总结.mp466.86MB29-入门进阶总结.mp475.89MB30-减脂饮食热量计算.mp483.35MB31-增肌饮食热量计算.mp470.91MB32-新手入门饮食指引.mp484.18MB33-保持阶段饮食指引.mp450.74MB34-训练时间总结和建议.mp450.71MB35-训练强度和组间间隔建议.mp4104.1MB36-训练安排.mp440.51MB37-皮肤松弛问题.mp425.03MB共37个文件，合计：1.79GB
