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《学习资料》健身路线图 精准训练与无伤运动导航书【夸克】

  • 发布时间：
    2025-09-02 21:25:27
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  • 夸克网盘 《健身路线图》精准训练与无伤运动导航书

    描述：本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨，17组贯穿健身全过程的树状导图，化繁为简，一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案，对动作精华刨根问底，助你在繁复的健身迷宫中找到最优路线，实现训练效益最大化。 内含PDF、azw3、mobi、epub格式。 📁 文件大小：295.6MB 🏷 文件类型：#健身 #锻炼 #运动...

  • 夸克网盘 《健身路线图》精准训练与无伤运动导航书[epub]

    《健身路线图》 作者简介： 陈邹琦，毕业于北京体育大学，是美国体能协会注册体能专家（NSCA-CSCS）及注册私人教练（NSCA-CPT）、国家体育总局认证高水平运动队体能教练、空手道全国冠军、健将级运动员。 作为体能教练执教于多支国家队、省队，曾任羽毛球世界冠军乔斌、杜鹏宇的体能教练。现执教于两届全运会冠军队伍——北京空手道队，也是空手道世界冠军、奥运会铜牌得主龚莉的体能教练。 作为健身平台Keep的课程设计师，她设计的“马甲线养成”“人鱼线雕刻”等线上课程使用人次过亿；致力于健身科普，对体重控制、形体塑造、科学健身、体能训练等话题进行通俗解读，被健身圈亲切地称为“大师姐”。 很多健身训练者…...

  • 夸克网盘 健身路线图 [pdf+全格式]

    很多健身训练者无从选择正确的训练方法，在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤，而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中，或踏入误区，或纠结选择，或阻于瓶颈，或困于伤痛，那么这本导航书都能帮到你。 本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨，17组贯穿健身全过程的树状导图，化繁为简，一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案，对动作精华刨根问底，助你在繁复的健身迷宫中找到最优路线，实现训练效益最大化。...

  • 夸克网盘 健身路线图 [pdf+全格式]

    健身路线图 [pdf+全格式]...

  • 夸克网盘 城市：天际线2|v1.2.0f1|终极版|全DLC|官方中文|支持手柄| 【 56.3GB】

    更新内容 大家好！今天我们为大家带来了《都市：天际线2》细节设计员补丁#2的开发者日志。即使细节不是您关注的游戏内容，我们也建议您继续阅读，因为这个补丁重点聚焦于道路，并带来了许多新功能和资产，不论您以什么方式玩《都市：天际线2》，都可能对您有帮助。 您可以在此阅读完整的补丁说明。 这个 补丁 包括8种新道路和新的交通路线功能，让改善城市交通更加轻松。全新的停车场、停车库和停车道路提供了更加灵活的方式，为市中心的市民提供停车服务，同时新增的多种死路设计为郊区增添了几分真实感。最后，新添的线路工具和道路绿化选择器让您能用新方式装饰城市，还有10个迷你公园可以轻松融入各种环境。事不宜迟，让我们一探…...

  • 夸克网盘 【AI磁力圈《从0基础到人工智能设计大神》】

    AI磁力圈《从0基础到人工智能设计大神》。 O基础学习，到AI设计大神，从后期、修图、拼稿、SD电商海报、提示词等等，是最新的一套课程~ ├── 1--什么是炼丹？ .mp4 ├── 2--后期-5-氛围调整 .mp4 ├── 3--后期-4-细节刻画 .mp4 ├── 4--后期-3-光影调色 .mp4 ├── 5--后期-2-色彩优化 .mp4 ├── 7--修图-3-光影修复 .mp4 ├── 8--修图-2-材质修复 .mp4 ├── 9--修图-1-结构修复 .mp4 ├── 10-拼稿-2-元素替换 .mp4 ├── 11-拼稿-1-优化思路 .mp4 ├── 12-加餐：案例中高…...

  • 百度网盘 【杰视帮】AI磁力圈《0基础到人工智能大神教程》

    【杰视帮】AI磁力圈《0基础到人工智能大神教程》。 ├── 1--什么是炼丹？ .mp4 ├── 2--后期-5-氛围调整 .mp4 ├── 3--后期-4-细节刻画 .mp4 ├── 4--后期-3-光影调色 .mp4 ├── 5--后期-2-色彩优化 .mp4 ├── 6--后期-1-定光分面 .mp4 ├── 7--修图-3-光影修复 .mp4 ├── 8--修图-2-材质修复 .mp4 ├── 9--修图-1-结构修复 .mp4 ├── 10-拼稿-2-元素替换 .mp4 ├── 11-拼稿-1-优化思路 .mp4 ├── 12-加餐：案例中高频使用的ControlNet参数解读 .m…...

  • 夸克网盘 【杰视帮】AI磁力圈《0基础到人工智能大神教程》

    【杰视帮】AI磁力圈《0基础到人工智能大神教程》。 ├── 1--什么是炼丹？ .mp4 ├── 2--后期-5-氛围调整 .mp4 ├── 3--后期-4-细节刻画 .mp4 ├── 4--后期-3-光影调色 .mp4 ├── 5--后期-2-色彩优化 .mp4 ├── 6--后期-1-定光分面 .mp4 ├── 7--修图-3-光影修复 .mp4 ├── 8--修图-2-材质修复 .mp4 ├── 9--修图-1-结构修复 .mp4 ├── 10-拼稿-2-元素替换 .mp4 ├── 11-拼稿-1-优化思路 .mp4 ├── 12-加餐：案例中高频使用的ControlNet参数解读 .m…...

  • 夸克网盘 《拉伸训练解剖全书》畅销全球10年 100多种拉伸练习 科学拉伸训练[pdf][20MB]

    ★畅销全球10年  欧洲运动科学经典著作 ★西班牙著名运动学教授、国家级教练奥斯卡·莫兰继《力量训练解剖全书》后又一著作 ★版权售至全球多个国家和地区 ★分部位、系统化拉伸胸部肌群、背部肌群、颈肩部肌群、上臂肌群、前臂和手部肌群、下肢肌群、腰腹部肌群等九大身体部位 ★100多幅高清动作解剖图，精准掌握拉伸关键点 ★100多种拉伸动作，多种灵活变式补充，激活全身所有肌肉 ★收集了拉伸实践练习中效果最佳的所有动作 ★适用于各种水平的拉伸运动爱好者 本书基于肌肉的解剖学知识，为读者打造了一套科学有效的拉伸训练方案。 拉伸训练可以帮助我们改善肌肉健康状态，告别身体僵硬、肌肉疼痛和不良体态。本书适用于不…...

  • 夸克网盘 《完全人体解剖涂色书》150余幅精准人体解剖插图 涵盖所有解剖学系统 内容丰富全面[pdf]

    编辑推荐 ·寓学习和掌握人体解剖知识于涂色。 ·科学类学生、运动员、健身爱好者的权威人体解剖学习资源。 ·有助于对人体结构的理解，提高考试成绩。 ·150余幅精准人体解剖插图，精美纸张印刷。 ·色彩示例作为涂色模板可供参考。 内容简介 用涂色的方法学习人体解剖是经过证实的、具有提高解剖术语储备的较直观的方法。本书有150余幅可用于涂色的人体插图，这些插图有助于理解肌肉、骨、器官、神经系统、呼吸系统等。《完全人体解剖涂色书》是科学类学生、运动员、健身爱好者，以及希望了解健康和人体的读者的有效学习资源。 作者简介 塞西莉亚·波哈赛特博士 经历：医学学士学位、艺术学硕士、外科学硕士、皇家外科学院会员…...

  • 夸克网盘 《完全人体解剖涂色书》150余幅精准人体解剖插图 涵盖所有解剖学系统 内容丰富全面[pdf][5.9M]

    编辑推荐 ·寓学习和掌握人体解剖知识于涂色。 ·科学类学生、运动员、健身爱好者的权威人体解剖学习资源。 ·有助于对人体结构的理解，提高考试成绩。 ·150余幅精准人体解剖插图，精美纸张印刷。 ·色彩示例作为涂色模板可供参考。 内容简介 用涂色的方法学习人体解剖是经过证实的、具有提高解剖术语储备的较直观的方法。本书有150余幅可用于涂色的人体插图，这些插图有助于理解肌肉、骨、器官、神经系统、呼吸系统等。《完全人体解剖涂色书》是科学类学生、运动员、健身爱好者，以及希望了解健康和人体的读者的有效学习资源。 作者简介 塞西莉亚·波哈赛特博士 经历：医学学士学位、艺术学硕士、外科学硕士、皇家外科学院会员…...

  • 夸克网盘 《完全人体解剖涂色书》150余幅精准人体解剖插图 涵盖所有解剖学系统 内容丰富全面[pdf]

    编辑推荐 ·寓学习和掌握人体解剖知识于涂色。 ·科学类学生、运动员、健身爱好者的权威人体解剖学习资源。 ·有助于对人体结构的理解，提高考试成绩。 ·150余幅精准人体解剖插图，精美纸张印刷。 ·色彩示例作为涂色模板可供参考。 内容简介 用涂色的方法学习人体解剖是经过证实的、具有提高解剖术语储备的较直观的方法。本书有150余幅可用于涂色的人体插图，这些插图有助于理解肌肉、骨、器官、神经系统、呼吸系统等。《完全人体解剖涂色书》是科学类学生、运动员、健身爱好者，以及希望了解健康和人体的读者的有效学习资源。 作者简介 塞西莉亚·波哈赛特博士 经历：医学学士学位、艺术学硕士、外科学硕士、皇家外科学院会员…...

  • 夸克网盘 《完全人体解剖涂色书》150余幅精准人体解剖插图 涵盖所有解剖学系统 内容丰富全面[pdf]

    编辑推荐 ·寓学习和掌握人体解剖知识于涂色。 ·科学类学生、运动员、健身爱好者的权威人体解剖学习资源。 ·有助于对人体结构的理解，提高考试成绩。 ·150余幅精准人体解剖插图，精美纸张印刷。 ·色彩示例作为涂色模板可供参考。 内容简介 用涂色的方法学习人体解剖是经过证实的、具有提高解剖术语储备的较直观的方法。本书有150余幅可用于涂色的人体插图，这些插图有助于理解肌肉、骨、器官、神经系统、呼吸系统等。《完全人体解剖涂色书》是科学类学生、运动员、健身爱好者，以及希望了解健康和人体的读者的有效学习资源。 作者简介 塞西莉亚·波哈赛特博士 经历：医学学士学位、艺术学硕士、外科学硕士、皇家外科学院会员…...

  • 夸克网盘 《你真的会跑步吗》教你无伤无痛科学跑步[pdf]

    编辑推荐 王军霞、毛大庆 、水木年华、励建安、宝马大中华区、《加油，向前跑》栏目组、张长晓、陶绍明鼎力推荐！ 北京三甲医院医生、马拉松医师跑者，写给中国跑者的第一本跑步书，教你无伤无痛科学跑步！ 1、本书是一本兼具医学性、科学性、专业性、实践性的跑步书籍，由北京协和、陆军总医院、空军总医院、北京大学*医院等三甲医院的专业医生撰写，学位均为硕士、博士和博士后。他们不仅具有专业医疗经验，本身更是跑友，有马拉松跑步经验，更有比赛中对跑者的救治经验。 2、本书得到诸多社会名人的推荐：王军霞（奥运冠军）、毛大庆（优客工场创始人） 、励建安（美国医学科学院国际院士 ）、宝马大中华区倾情作序！张长晓（中意文…...

  • 夸克网盘 《11天腰臀腿塑形课 健身减肥塑形》高清视频教程-零基础跟练+科学塑形-夸克网盘直链

    《11天腰臀腿塑形课 健身减肥塑形》高清视频教程-零基础跟练+科学塑形-直链 夸克 《11天腰臀腿塑形课》是专为女性设计的“靶向塑形方案”，由资深健身教练颜婕团队研发，以普拉提为核心，结合解剖学原理与康复训练，帮助学员在11天内改善腿型、收紧腰腹、打造蜜桃臀。课程包含12节高清视频，从腿型矫正、核心激活到盆底肌提升，每天聚焦一个主题，如“改善臀凹陷”“打造侧腰线”“下腹雕刻”等，动作设计兼顾燃脂与塑形，适合零基础人群在家跟练。 课程以“安全高效”为内核：普拉提动作全程保护关节，避免运动损伤，同时通过“呼吸+发力”结合提升训练效率。例如“仰卧屈腿卷腹”同步锻炼核心与腰腹，“侧支撑抬臀”精准雕刻侧…...
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