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零基础健身，在家练出好身材，课程。 摆脱对健身房依赖的训练方式才更长久，离健康越近。缩短健身时间绝不是偷懒！每周健身的意义在于让大家更加集中和紧凑的安排训练，前提是你要知道正确的训练方法），这样一来坚持的难度较低，时间就能很长。 ├── 初中级版）周三 家庭肩部训练，打造性感肩部.mp4 ├── 周一 家庭全身抗阻训练，紧致全身！.mp4 ├── 周一 家庭胸部和手臂训练，打造诱人胸部！.mp4 ├── 周二 家庭背部和手臂训练，美背养成.mp4 ├── 周二 家庭原地有氧，暖身燃脂两不误！.mp4 ├── 周三 站立腹部训练，站着照样能练腹肌！.mp4 ├── 周四 家庭全身抗阻训练2，紧致…...
Tabata是一种由日本科学家田畑泉博士（Dr. Izumi Tabata）开发的高强度间歇训练（HIIT）方法。他在一支奥运速度滑冰队中测试了不同训练方法的效果，以寻找一种能同时提升运动员有氧和无氧能力的训练方案。 Tabata 高强度间歇性训练指南 v3.23 软件特点 Tabata的运动和休息时间是固定的：20秒运动，10秒休息，循环8次 可以根据个人偏好调整。例如，初学者可能会采用30秒运动+1分钟休息的方式，进阶者则可能缩短休息至15秒，甚至用低强度运动代替休息 可以用任何形式的运动构建训练，比如自重训练、壶铃、弹力球等，甚至可以结合跑步、跳绳或划船机训练
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