【21天高效休息法训练营】

  • 发布时间:
    2025-10-13 06:11:09
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《21天高效休息法训练营》是一套基于正念冥想的系统训练课程,旨在帮助人们释放压力、缓解身心疲惫,提升专注力与行动力。通过21天的循序渐进练习,学员将掌握呼吸觉知、身体觉知、想法觉知和情绪觉知等方法,逐步改善焦虑、失眠、拖延与自我苛求等问题,重获平静与高效。 ├── DAY00:发刊词:正念是什么?.mp4 ├── DAY00:发刊词:正念是什么?.pdf ├── DAY01:练习“什么都不做”.mp3 ├── DAY01:练习“什么都不做”.pdf ├── DAY02:放下忙碌,重新打开感官.mp3 ├── DAY02:放下忙碌,重新打开感官.pdf ├── DAY03:答疑1-正念基础答疑.mp3 ├── DAY03:答疑1-正念基础答疑.pdf ├── DAY04:解锁大脑忙碌的惯性.mp3 ├── DAY04:解锁大脑忙碌的惯性.pdf ├── DAY05:练习1-呼吸觉知练习.mp3 ├── DAY05:练习1-呼吸觉知练习.pdf ├── DAY06:提升专注力,摆脱浮躁不安的状态.mp3 ├── DAY06:提升专注力,摆脱浮躁不安的状态.pdf ├── DAY07:答疑2-呼吸觉知答疑.mp3 ├── DAY07:答疑2-呼吸觉知答疑.pdf ├── DAY08:释放压力,缓解身心俱疲.mp3 ├── DAY08:释放压力,缓解身心俱疲.pdf ├── DAY09:练习2-身体觉知练习.mp3 ├── DAY09:练习2-身体觉知练习.pdf ├── DAY10:答疑3-身体觉知答疑1.mp3 ├── DAY10:答疑3-身体觉知答疑1.pdf ├── DAY11:破除失眠烦躁,提升做事效率.mp3 ├── DAY11:破除失眠烦躁,提升做事效率.pdf ├── DAY12:打破混乱拖延循环,重获行动力.mp3 ├── DAY12:打破混乱拖延循环,重获行动力.pdf ├── DAY13:答疑4-身体觉知答疑2.mp3 ├── DAY13:答疑4-身体觉知答疑2.pdf ├── DAY14:关掉担忧焦虑自责的声音,掌握内在自由.mp3 ├── DAY14:关掉担忧焦虑自责的声音,掌握内在自由.pdf ├── DAY15:练习3-想法觉知练习.mp3 ├── DAY15:练习3-想法觉知练习.pdf ├── DAY16:排除情绪杂念,走出自我苛求.mp3 ├── DAY16:排除情绪杂念,走出自我苛求.pdf ├── DAY17:练习4-情绪觉知练习.mp3 ├── DAY17:练习4-情绪觉知练习.pdf ├── DAY18:答疑5-想法、情绪觉知答疑.mp3 ├── DAY18:答疑5-想法、情绪觉知答疑.pdf ├── DAY19:正念练习自检课.mp3 ├── DAY19:正念练习自检课.pdf ├── DAY20:练习5-慈心的祝福.mp3 ├── DAY20:练习5-慈心的祝福.pdf ├── DAY21:答疑6-整体回顾答疑.mp3 ├── DAY21:答疑6-整体回顾答疑.pdf
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21天高效休息法训练营562.47MB
DAY00:发刊词:正念是什么?.mp434.66MB
DAY00:发刊词:正念是什么?.pdf255.75KB
DAY01:练习“什么都不做”.mp322.46MB
DAY01:练习“什么都不做”.pdf1.46MB
DAY02:放下忙碌,重新打开感官.mp320.46MB
DAY02:放下忙碌,重新打开感官.pdf1.29MB
DAY03:答疑1-正念基础答疑.mp326.9MB
DAY03:答疑1-正念基础答疑.pdf1.23MB
DAY04:解锁大脑忙碌的惯性.mp321.28MB
DAY04:解锁大脑忙碌的惯性.pdf1.41MB
DAY05:练习1-呼吸觉知练习.mp313.74MB
DAY05:练习1-呼吸觉知练习.pdf573.17KB
DAY06:提升专注力,摆脱浮躁不安的状态.mp321.42MB
DAY06:提升专注力,摆脱浮躁不安的状态.pdf1.41MB
DAY07:答疑2-呼吸觉知答疑.mp326.1MB
DAY07:答疑2-呼吸觉知答疑.pdf1.24MB
DAY08:释放压力,缓解身心俱疲.mp322.26MB
DAY08:释放压力,缓解身心俱疲.pdf1.41MB
DAY09:练习2-身体觉知练习.mp330.56MB
DAY09:练习2-身体觉知练习.pdf536.45KB
DAY10:答疑3-身体觉知答疑1.mp319.64MB
DAY10:答疑3-身体觉知答疑1.pdf1.02MB
DAY11:破除失眠烦躁,提升做事效率.mp320.47MB
DAY11:破除失眠烦躁,提升做事效率.pdf1.43MB
DAY12:打破混乱拖延循环,重获行动力.mp320.95MB
DAY12:打破混乱拖延循环,重获行动力.pdf1.45MB
DAY13:答疑4-身体觉知答疑2.mp314.82MB
DAY13:答疑4-身体觉知答疑2.pdf853.07KB
DAY14:关掉担忧焦虑自责的声音,掌握内在自由.mp324.39MB
DAY14:关掉担忧焦虑自责的声音,掌握内在自由.pdf1.43MB
DAY15:练习3-想法觉知练习.mp327.47MB
DAY15:练习3-想法觉知练习.pdf754.1KB
DAY16:排除情绪杂念,走出自我苛求.mp322.41MB
DAY16:排除情绪杂念,走出自我苛求.pdf1.49MB
DAY17:练习4-情绪觉知练习.mp334.34MB
DAY17:练习4-情绪觉知练习.pdf841.57KB
DAY18:答疑5-想法、情绪觉知答疑.mp334.65MB
DAY18:答疑5-想法、情绪觉知答疑.pdf1.52MB
DAY19:正念练习自检课.mp327.76MB
DAY19:正念练习自检课.pdf1.41MB
DAY20:练习5-慈心的祝福.mp319.06MB
DAY20:练习5-慈心的祝福.pdf792.25KB
DAY21:答疑6-整体回顾答疑.mp331.59MB
DAY21:答疑6-整体回顾答疑.pdf1.35MB
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