5积分
内容简介 这本书总结了众多举重世界冠军和冠军队的力量训练经验和训练计划，是一本名副其实的冠军训练教程。来自这些冠军国度的运动科学研究在世界上居于领先地位，他们在举重领域，特别是大重量举重领域，以及力量举领域也是享誉世界的。这本书梳理了这些国家杠铃力量训练的方法和训练计划，保留了来自冠军经验的精华部分，剔除了相对过时的内容，并将其整理为适用于大众使用的科学训练体系。这本书适用于系统健身的高级训练者和各个层次的教练。 作者简介 帕维尔·塔索林被誉为运动大师，现为美国海军海豹突击队、美国海军陆战队以及美国特勤局的训练和主题专家。 2001年，帕维尔与龙门出版社联手，将壶铃和俄式壶铃挑战（RKC）训练…...
壶铃全套课程。 收集比较齐全的壶铃全套课程，从小白到熟悉掌握，非常值得学习！ ├── 【35分钟】复杂壶铃训练
├── 【初学者】壶铃初学者的 8 堂课
├── 【基础】壶铃基础功
├── 【基础】硬式壶铃训练基础
├── 【进阶者】壶铃进阶者的 5 堂课
├── 【技巧】壶铃发力技巧回顾
📢 以下文件由夸克网盘用户于2025-10-12分享（文件数量过多时仅展示部分文件）
壶铃全套课程2.4GB
【35分钟】复杂壶铃训练1.02GB
35分钟复杂壶铃训练 - Day 2.mp4197.52MB35分钟壶铃腿部锻炼 - Day 1.mp4208.76MB35分钟壶铃训练 - Day 5.mp4186.97MB35分钟壶铃有氧运动 - Day 4.mp4201.97MB35分钟力量壶铃锻炼全身 - Day 3.mp4253.41MB【初学者】壶铃初学者的 8 堂课559.17MB
1. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_硬舉 Kettlebell Deadlift（中文字幕 ）.mp427.81MB2. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_雙手盪壺 Kettlebell Swing（中文字幕 ）.mp444.11MB3. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_單手盪壺 One Arm Kettlebell Swing（中文字幕 ）.mp452.03MB4. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_上膊 Kettlebell Clean（中文字幕 ）.mp480.92MB5. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_抓舉 Kettlebell Snatch（中文字幕 ）.mp490.26MB6. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_蹲舉 Kettlebell Squat（中文字幕 ）.mp468.52MB7. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_上舉 Kettlebell Press（中文字幕 ）.mp465.13MB8. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_站立 Kettlebell Get Up（中文字幕 ）.mp4104.09MB9. 壺鈴訓練 QA｜壺鈴抓舉、上搏、盪壺重量該如何選擇_初學者壺鈴的八堂課ft. Kerry 教練.mp426.3MB【基础】壶铃基础功249.84MB
1. 壺鈴基礎功 【壹】 硬舉.mp422.87MB2. 壺鈴基礎功 【貳】 盪壺.mp428.84MB3. 壺鈴基礎功 【叁】 下蹲 上搏.mp441.73MB4. 壺鈴基礎功 【肆】 上舉.mp425.95MB5. 壺鈴基礎功 【伍】 抓舉.mp437.48MB6. 壺鈴基礎功 【補充 壹】 架勢.mp412.31MB7. 壺鈴基礎功 【補充 貳】 肩關節與核心穩定.mp430.46MB8. 壺鈴技巧 【壺鈴運動軌跡】.mp450.2MB【基础】硬式壶铃训练基础299.83MB
1. 高張力壺鈴訓練 - 基礎呼吸節奏【一】 上搏.mp438.25MB2. 高張力壺鈴訓練 - 基礎呼吸節奏 【二】軍式上舉.mp442.39MB3. 高張力壺鈴訓練 - 基礎呼吸節奏 【三】 深蹲.mp430.46MB4. 高張力壺鈴訓練 - 基礎呼吸節奏 【四】 抓舉.mp425.46MB5. 完全詳解 - 壺鈴上搏技巧 (CLEAN) 前篇.mp4102.32MB6. 完全詳解 - 壺鈴上搏技巧 (CLEAN) 後篇.mp460.95MB【进阶者】壶铃进阶者的 5 堂课189.44MB
1. 側向屈體上舉，身體全方位訓練的古老動作｜壺鈴訓練、Bent Press｜壺鈴進階者的 5 堂課 ft. Kerry 教練.mp433.15MB2. 一次爆發，雙壺抓舉－奧林匹克抓舉的敲門磚｜壺鈴訓練、Double Snatch｜壺鈴進階者的 5 堂課 ft. Kerry 教練.mp436.9MB3. 壺鈴風車式，挑戰你的活動度極限｜壺鈴訓練、Windmill｜壺鈴進階者的 5 堂課 ft. Kerry 教練.mp432.32MB4. 雙壺借力推，提升肌力與爆發力的進階壺鈴動作｜壺鈴訓練、Double push press｜壺鈴進階者的 5 堂課 ft. Kerry 教練.mp444.59MB5. 雙壺上挺，有效提升肌力、爆發力與協調性的進階壺鈴動作｜壺鈴訓練、Double Jerk｜壺鈴進階者的 5 堂課 ft. Kerry 教練.mp442.49MB【技巧】壶铃发力技巧回顾114.06MB
1. 壺鈴發力技巧回顧 - 1 站位與重心.mp416.71MB2. 壺鈴發力技巧回顧 - 2 後拉 _ 回停.mp413.32MB3. 壺鈴發力技巧回顧 - 3 後拉時穩定重心.mp415.88MB4. 壺鈴發力技巧回顧 - 4 擺盪節奏.mp415.32MB5. 壺鈴發力技巧回顧 - 5 呼氣技巧與節奏.mp417.49MB6. 壺鈴發力技巧回顧 - 6 擺盪週期說明.mp435.34MB共39个文件，合计：2.4GB
