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系统化教学、阶梯式3部走，经典动作精讲与拆解，适合新手和爱好者学习进阶。...
体德智训《健身进阶必修课》，科学训练与系统提升指南
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体德智训《健身进阶必修课》，科学训练与系统提升指南2.43GB
1.一、动作底层逻辑.1-为什么要学底层逻辑.mp434.7MB2.一、动作底层逻辑.2-重心稳定.mp445.5MB3.一、动作底层逻辑.3-关节共轴.mp463.93MB4.一、动作底层逻辑.4-核心稳定.mp470.08MB5.二、核心训练动作.5-仰卧9090呼吸.mp446.28MB6.二、核心训练动作.6-死虫子.mp442.01MB7.二、核心训练动作.7-平板支撑.mp426.04MB8.二、核心训练动作.8-卷腹.mp446.08MB9.三、胸部训练动作.9-上肢水平推动作模式.mp437.55MB10.三、胸部训练动作.10-杠铃卧推.mp485.99MB11.三、胸部训练动作.11-哑铃卧推.mp444.3MB12.三、胸部训练动作.12-哑铃飞鸟.mp438.19MB13.三、胸部训练动作.13-钢线夹胸.mp441.08MB14.三、胸部训练动作.14-胸部肌群拉伸技术A.mp419.1MB15.四、肩部训练动作.15-上肢竖直推动作模式A.mp436.07MB16.四、肩部训练动作.16-实力举.mp481.38MB17.四、肩部训练动作.17-哑铃侧平举.mp469.76MB18.四、肩部训练动作.18-钢线侧平举.mp446.59MB19.四、肩部训练动作.19-哑铃俯身飞鸟.mp454.87MB20.四、肩部训练动作.20-肩部肌群拉伸技术.mp424.31MB21.五、背部训练动作.21-水平与竖直拉模式.mp441.22MB22.五、背部训练动作.22-杠铃划船.mp462.05MB23.五、背部训练动作.23-哑铃单臂划船.mp448.35MB24.五、背部训练动作.24-坐姿划船.mp448.98MB25.五、背部训练动作.25-引体向上+高位下拉.mp4128.33MB26.五、背部训练动作.26-背部肌群拉伸技术.mp416.96MB27.六、手臂训练动作.27-杠铃弯举.mp458.27MB28.六、手臂训练动作.28-锤式弯举.mp437.97MB29.六、手臂训练动作.29-仰卧臂屈伸A.mp442.72MB30.六、手臂训练动作.30-钢线臂屈伸.mp459.61MB31.六、手臂训练动作.31-手臂肌群拉伸技术.mp413.99MB32.七、臀部训练动作.32-屈髋模式.mp443.96MB33.七、臀部训练动作.33-传统硬拉.mp474.98MB34.七、臀部训练动作.34-罗马尼亚硬拉.mp440.43MB35.七、臀部训练动作.35-臀推.mp462.44MB36.七、臀部训练动作.36-单腿硬拉.mp433.52MB37.七、臀部训练动作.37-坐姿髋外展.mp433.71MB38.七、臀部训练动作.38-臀部肌群拉伸技术.mp426.44MB39.八、腿部训练动作.39-双腿蹲模式.mp456.92MB40.八、腿部训练动作.40-深蹲.mp4136.46MB41.八、腿部训练动作.41-腿举.mp451.59MB42.八、腿部训练动作.42-剪蹲.mp452.48MB43.八、腿部训练动作.43-坐姿腿屈伸.mp449.39MB44.八、腿部训练动作.44-俯卧腿弯举.mp441.54MB45.八、腿部训练动作.45-腿部肌群拉伸技术.mp421.09MB46.九、动作的应用.46-训练计划原理.mp4103.82MB47.九、动作的应用.47-训练计划误区.mp466.71MB48.九、动作的应用.48-训练计划应用.mp479.29MB共48个文件，合计：2.43GB
