《11天腰臀腿塑形课 健身减肥塑形》高清视频教程-零基础跟练+科学塑形-直链 夸克 《11天腰臀腿塑形课》是专为女性设计的“靶向塑形方案”,由资深健身教练颜婕团队研发,以普拉提为核心,结合解剖学原理与康复训练,帮助学员在11天内改善腿型、收紧腰腹、打造蜜桃臀。课程包含12节高清视频,从腿型矫正、核心激活到盆底肌提升,每天聚焦一个主题,如“改善臀凹陷”“打造侧腰线”“下腹雕刻”等,动作设计兼顾燃脂与塑形,适合零基础人群在家跟练。 课程以“安全高效”为内核:普拉提动作全程保护关节,避免运动损伤,同时通过“呼吸+发力”结合提升训练效率。例如“仰卧屈腿卷腹”同步锻炼核心与腰腹,“侧支撑抬臀”精准雕刻侧…...

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