停止精神内耗 42种正念和30种缓解焦虑的方法

一芯一亦

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2026-08-28 02:57:29
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夸克网盘【北师大曾祥龙：情绪自救课（含训练营）】[1.85GB]
生活中难免会遇到情绪波动或内心困扰的时刻，北师大心理学部的曾祥龙老师结合多年临床与研究经验，推出了这门理论与实践并重的课程。通过系统的心理学知识讲解和沉浸式训练营活动，参与者不仅能了解情绪背后的运作机制，还能掌握正念练习、认知调节、情绪释放等实用工具。课程特别设计了每日练习、小组互动和导师反馈环节，帮助学习者在实际生活中逐步建立情绪管理能力，缓解焦虑、压力等常见心理困扰，最终实现更从容应对挑战、提升幸福感的成长目标。 ├── 1-先导片：学会管理情绪，做情绪的主人.mp4 ├── 2-焦虑（上）：停止内耗投入当下.mp4 ├── 3-焦虑（下）：改变思维保持淡定.mp4 ├── 4-抑…...
爱情呼尔嘿呦
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夸克网盘【北师大曾祥龙：科学情绪管理计划】
介绍北师大曾祥龙：科学情绪管理计划。讲清情绪原理，更教心理技术。科学、有效、可操作的心理健康课。 ├── 0：先导片：学会管理情绪，做情绪的主人.mp4 ├── 1：焦虑（上）：停止内耗投入当下.mp4 ├── 2：焦虑（下）：改变思维保持淡定.mp4 ├── 3：抑郁（上）：拓展视角重燃希望.mp4 ├── 4：抑郁（中）：恢复理性灵活应对.mp4 ├── 5抑郁（下）：开始行动提升活力.mp4 ├── 6压力：练习正念减少压力.mp4 ├── 7逃避：面对问题缓解痛苦.mp4 ├── 8愤怒：接纳痛苦平复情绪.mp4 ├── 9纠结：跳出思维停止思虑.mp4 ├── …...
陌生的心飘
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夸克网盘【走向“心智成熟”的30个实用心理训练】
介绍走向“心智成熟”的30个实用心理训练。 100+心理学元认知，30次心智训练：打破旧自我，走向新自我 ├── 1-先导片.mp4 ├── 2-如何应对孤独，开始建立成熟的人际关系？.mp4 ├── 3-人终有一死：如何克服无意义与焦虑感？.mp4 ├── 4-意志觉醒：如何拥有活出自己的最大自由？.mp4 ├── 5-图式疗法：读懂自己与他人的“性格缺陷”.mp4 ├── 6-如何不让“性格缺陷”毁了你的所有人际关系？.mp4 ├── 7-情绪闪回：你真的走出童年阴影了吗？.mp4 ├── 8-情绪不耐受容易应激，如何用AEDP疗法重建“核心情绪自我”？.mp4 ├── 9-“缺爱”的…...
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夸克网盘情绪自救课
描述：价值299元的《北师大曾祥龙：情绪自救课》焦虑、抑郁、拖延、后悔、自卑、迷茫各种情绪问题，经常困扰我们，每个人都知道要调节情绪但很多人不了解科学的方法甚至让自己的问题不断恶化….. 这次课程邀请到北师大心理学部曾祥龙老师打造了本套《科学情绪自救课》 📁 大小：n 🏷 标签：#付费专栏 #心理学 #情绪...
创业维艰
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夸克网盘情绪自救课
价值299元的《北师大曾祥龙：情绪自救课》焦虑、抑郁、拖延、后悔、自卑、迷茫各种情绪问题，经常困扰我们，每个人都知道要调节情绪但很多人不了解科学的方法甚至让自己的问题不断恶化….. 这次课程邀请到北师大心理学部曾祥龙老师打造了本套《科学情绪自救课》...
朋友哭的很伤
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夸克网盘走向心智成熟的30个实用心理训练
走向心智成熟的30个实用心理训练，课程。本系列课程涵盖了个人成长和心理健康的多个重要方面，从应对孤独、建立成熟人格开始，探讨了面对死亡的意义缺失和焦虑，以及如何通过意志觉醒活出自我。课程深入剖析了图式疗法和性格缺陷对人际关系和生活的影响，并探讨了如何走出童年阴影、应对情绪不耐受。针对“缺爱”、自我苛责等问题，课程提出了自我关怀和内在重塑的方法。此外，课程还关注了精神疲劳、社交痛苦、自卑等常见困境，并提供了认知行为疗法（CBT）、正念冥想等实用技巧。最后，课程还探讨了如何讲述人生故事、应对焦虑迷茫、走出习得性无助、理解信仰与理性、警惕上瘾行为、突破心智阶段以及体验心流等更深层次的议题，旨在帮助…...
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夸克网盘走向心智成熟的30个实用心理训练
本系列课程涵盖了个人成长和心理健康的多个重要方面，从应对孤独、建立成熟人格开始，探讨了面对死亡的意义缺失和焦虑，以及如何通过意志觉醒活出自我。课程深入剖析了图式疗法和性格缺陷对人际关系和生活的影响，并探讨了如何走出童年阴影、应对情绪不耐受。针对“缺爱”、自我苛责等问题，课程提出了自我关怀和内在重塑的方法。此外，课程还关注了精神疲劳、社交痛苦、自卑等常见困境，并提供了认知行为疗法（CBT）、正念冥想等实用技巧。最后，课程还探讨了如何讲述人生故事、应对焦虑迷茫、走出习得性无助、理解信仰与理性、警惕上瘾行为、突破心智阶段以及体验心流等更深层次的议题，旨在帮助人们全面提升心理素质，拥有更健康、更充实的…...
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夸克网盘走向心智成熟的30个实用心理训练
本系列课程涵盖了个人成长和心理健康的多个重要方面，从应对孤独、建立成熟人格开始，探讨了面对死亡的意义缺失和焦虑，以及如何通过意志觉醒活出自我。课程深入剖析了图式疗法和性格缺陷对人际关系和生活的影响，并探讨了如何走出童年阴影、应对情绪不耐受。针对“缺爱”、自我苛责等问题，课程提出了自我关怀和内在重塑的方法。此外，课程还关注了精神疲劳、社交痛苦、自卑等常见困境，并提供了认知行为疗法（CBT）、正念冥想等实用技巧。最后，课程还探讨了如何讲述人生故事、应对焦虑迷茫、走出习得性无助、理解信仰与理性、警惕上瘾行为、突破心智阶段以及体验心流等更深层次的议题，旨在帮助人们全面提升心理素质，拥有更健康、更充实的…...
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夸克网盘 B站 – 北师大曾祥龙：科学情绪管理计划 3.7GB
讲清情绪原理，更教心理技术。科学、有效、可操作的心理健康课。...
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夸克网盘《精神内耗自救指南：有效心理自助的100个练习》摆脱焦虑活出真实的自我[pdf]
编辑推荐活在厌世生活圈的你，一定会在这本书中某处看见自己疲惫焦虑的灵魂。内耗型人格自我检查── 你是否有以下情绪内耗的习惯： ? 一直纠结于过去的错误，无法原谅自己，总是自责、自卑。 ? 不敢尝试新的事物，害怕失败、被拒绝、被批评，总是退缩、逃避。 ? 过分依赖他人的认可，忽略自己的感受，总是取悦、委曲、牺牲。 ? 每天都忙得不可开交，但却觉得自己什么都没做好，总是焦虑、压抑。 ? 不知道自己真正想要什么，不敢表达自己的意见，总是迷茫、无助。 ? 对生活失去了兴趣和激情，感觉一切都没有意义，总是沮丧、消沉。心理治疗不是魔法，结合临床心理治疗经验，带你重建内心秩序，今天开始活成想要的模样…...
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夸克网盘 30个实用心理训练，助你走向心智成熟
成年人的真正“升级秘籍”来了！30个硬核心理训练，重塑你的思维底层代码你是否经常：一句话被批评，整晚睡不着？明明很累，却不敢拒绝别人的要求？做决定前反复纠结，事后又后悔不已？明明知道该改变，却总在原地打转？这不是你“太敏感”或“性格软”，而是你的心智系统还停留在“青少年模式”——情绪主导、边界模糊、自我价值依赖外界评价。哈佛大学心理学研究指出：**决定一个人幸福与成就的，不是智商或运气，而是“情绪调节能力”和“心理韧性”**（Psychological Resilience）。而这两项能力，完全可以通过系统训练提升。 30个科学验证的心理训练，从“玻璃心”到“稳如老狗” 这套《走…...
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夸克网盘 B站付费课程-走向“心智成熟”的30个实用心理训练
全网500万粉丝心理博主心理学公司创始人曾任心理机构主编前独角兽公司副总监为什么要做一门心理学课程？我曾经也和很多人一样，觉得心理学比起计算机、经济学、历史学等等来说，太柔软了。但真正进入心理学之后，才发现它的柔软是因为要解决的人心问题之复杂和幽微。不知道你发现了吗？如果人的思维与情绪是一艘船，不成熟的人一直活在“自动驾驶模式”里，被早已过时的负面核心信念模式化，控制我们学习、工作、社交，家庭中一次次的关键行为。我们一路成长过来因此走了太多弯路！如果你也曾在生活中感到焦虑、迷茫、无助、没有动力却不知道该怎么办，又或许你没有太多问题，而是想寻找一个更加蓬勃丰盈的活法，不必向外寻找…...
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心灵重塑疗法创始人、畅销书《情绪自救》作者李宏夫最新力作为万千抑郁症患者量身打造的、曾治愈上千患者的简单有效的自我康复训练方法助你逐渐摆脱无力、焦虑、强迫、恐惧和幻灭感，实现自我救赎，早日走出抑郁牢笼作为一名曾经的重度抑郁症患者，作者深谙抑郁症患者承受的痛苦及其治疗康复之路的艰难。在本书中，他将自己康复的方法、心得和经验毫无保留地奉献给了读者。他在多年对抗抑郁症、学习心理学和为学员咨询的过程中，博采心理学各流派之长，融会贯通，摸索出一套完整的抑郁症治疗体系。这套融合了积极心理学、催眠、正念和精神动力学知识的训练方法，历经实践的验证，是积极有效的抑郁症治疗辅助方法。该训练法包含三个阶…...
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【停止精神内耗 42种正念和30种缓解焦虑的方法】
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从翻开第一页起，你就会被这套方法拉回当下。这不是一本空谈理论的鸡汤书，而是把正念练习和焦虑缓解拆解成可操作步骤的实用手册。它包含42种正念训练，从呼吸觉察、身体扫描到日常行走中的专注技巧，帮你切断那些反复反刍的消极念头；另外30种缓解焦虑的方法，覆盖情绪急救、认知重构和放松反应练习，很多是三五分钟就能完成的即时小工具。无论是睡前胡思乱想、工作压力爆棚，还是总对自己挑剔不满，都能从中找到对应解法。内容结构清晰，每一节都配有练习指引和适用场景，适合想自救但不知从何下手的普通人，也适合心理咨询…

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30种环节焦虑的方法 (2).jpg717.59KB

30种环节焦虑的方法 (3).jpg731.21KB

30种环节焦虑的方法 (4).jpg768.39KB

30种环节焦虑的方法 (5).jpg742.02KB

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42种正念冥想法停止精神内耗 (1).jpg313.47KB

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