范李猿14天体态矫正+21天搏击减脂全攻略

晓晓008

发布时间：

2026-01-03 05:20:05
文件大小：

共计 91 个文件，合计：13.32GB
资源来源：

百度网盘
资源售价：

10积分
收藏

・本站会员获取资源无需消耗积分。
・获取资源后可以在「个人中心」24 小时内无理由退积分。
・为防止资源链接失效，请及时转存文件。

夸克网盘【范李猿：14天体态矫正计划（下身篇）】
介绍范李猿：14天体态矫正计划（下身篇）。 14节腿部训练课，结合减脂+针对性矫正，全方位重塑体态 ├── 1-【先导片】14天体态矫正，精准改善下半身体态问题-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 2-Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步激活-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 3-足底问题检查-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 4-腿型问题自测-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 5-胯部问题自测-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 6-Day2[臀腿线条塑造],提高髋关节灵活性-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 7-Day3[关节稳定性]养成良…...
薄荷薄荷本命
50
0
夸克网盘 B站付费课程 – 范李猿：14天体态矫正计划·臀腿篇【3.76G】
范李猿：14天体态矫正计划·臀腿篇 14节腿部训练课，结合减脂+针对性矫正，全方位重塑体态...
高增DD
57
0
夸克网盘【教程】范李猿-健身
【教程】范李猿-健身-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[才思*捷的生菜]分享，包含mp4,png,jpg等格式共计187个文件，文件大小为18.98GB，分享时间2025-10-19，此夸克网盘资源由搜课100网盘搜索引擎收集整理。...
julyjuly001
4
0
夸克网盘【教程】范李猿-健身
【教程】范李猿-健身-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[才思*捷的生菜]分享，包含mp4,png,jpg等格式共计187个文件，文件大小为18.98GB，分享时间2025-10-12，此夸克网盘资源由搜课100网盘搜索引擎收集整理。...
julyjuly001
3
0
百度网盘范李猿14天速效体态矫正｜肩颈腰背手臂全面塑形
专为久坐族设计的科学体态矫正课程！14天保姆级跟练计划，每天10-20分钟针对性训练，涵盖【肩颈舒展】【天鹅臂雕刻】【腰背挺拔】等核心模块。课程包含肌肉强化、脊椎稳定性训练、呼吸放松技巧，搭配常见体态问题专项解决方案。通过肌肉记忆重塑和核心控制力培养，帮你告别圆肩驼背、打造优雅体态。附赠直播答疑+请假补练方案，零基础也能轻松跟练，快速见效！...
轻云轻轻
4
0
百度网盘范李猿14天速效体态矫正｜肩颈腰背手臂全面塑形
专为久坐族设计的科学体态矫正课程！14天保姆级跟练计划，每天10-20分钟针对性训练，涵盖【肩颈舒展】【天鹅臂雕刻】【腰背挺拔】等核心模块。课程包含肌肉强化、脊椎稳定性训练、呼吸放松技巧，搭配常见体态问题专项解决方案。通过肌肉记忆重塑和核心控制力培养，帮你告别圆肩驼背、打造优雅体态。附赠直播答疑+请假补练方案，零基础也能轻松跟练，快速见效！...
莫言没语
4
0
夸克网盘【教程】B站 – 范李猿：14天体态矫正计划·下身篇 mp4 [6GB]
B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划·下身篇」，是一套专攻下肢体态问题的短期跟练课程，聚焦现代人常见的骨盆前倾/后倾、假胯宽、X/O型腿、膝超伸、小腿外翻等下身姿态困扰，通过科学动作与14天渐进训练，帮助用户改善下肢线条与力学平衡。课程以“14天周期”为节奏，每天，安排 5-10分钟针对性训练，内容涵盖下肢核心肌群激活（如臀中肌、髋外展肌）、骨盆与髋关节调整（如蚌式开合、臀桥变式）、腿部肌肉拉伸放松（如髂腰肌拉伸、比目鱼肌放松）及步态模式优化等关键环节。范李猿结合生物力学原理，设计了一系列简单易学的动作（如侧卧抬腿、青蛙跪坐、靠墙静蹲等），无需器械、居家可练，通过精准刺…...
職業福利官MS
11
1
夸克网盘范李 14天体态矫正课程
范李 14天体态矫正课程保姆级体态矫正课程，分上身篇和小身篇，内含肩颈、臀腿、假胯宽、膝超身、X型腿O型腿等各种体态问题的针对性矫正。 14天让你拥有完美体态，坚持必然有回报，加油冲！！...
安*乔
47
2
阿里云盘范李猿：14天体态矫正计划【上身篇+下身篇】阿里云盘分享
范李猿：14天体态矫正计划【上身篇+下身篇】阿里云盘分享-阿里云盘资源下载地址由网盘用户[精***网[130***449]]分享，包含mp4,jpg,png等格式共计48个文件，文件大小为10.1GB，分享时间2024-11-12，此阿里云盘资源由搜课100网盘搜索引擎收集整理。...
二三葫芦
16
1
夸克网盘【教程】B站 – 范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇短期体态改善跟练课程 mp4 [2.7GB]
B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划｜上身篇」，是一套专为零基础人群设计的短期体态改善跟练课程，聚焦现代人常见的圆肩驼背、探颈、高低肩等上身体态问题，通过科学动作与渐进训练帮助用户快速找回挺拔姿态。课程以“14天周期”为节奏，每天，安排 5-10分钟针对性训练，内容涵盖上背部肌群激活、肩颈拉伸放松、核心稳定性强化等关键环节。范李猿结合人体工学原理，设计了一系列简单易学的动作（如招财猫伸展、YTWL字母操、墙面天使等），无需器械、居家可练，通过持续刺激斜方肌中下束、菱形肌等“姿态维持肌群”，逐步改善肌肉失衡状态。课程强调“动作精准度＞强度”，每个动作均配有详细跟练指引与…...
roselix
5
0
夸克网盘 B站付费课程 – 范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇【3.88G】
范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇 🔥 兴趣生活榜No.4 14天保姆级跟练，搭配3种训练模式，一套跟得上的体态重塑课...
无敌的奶酪
34
0
夸克网盘 14天体态矫正计划
描述：价值329元的《范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇》《14天体态矫正计划课程》是一门专注于上半身体态问题的科学、系统的跟练课程。范李猿通过十几年的形体课受教、执教以及舞台演出经验，课程在内容上经过精心编排和反复调整优化。无需健身或舞蹈基础，课程从日常出发，旨在帮助大家真正改变体态问题。无论是动作设计、示范、口令，还是配乐、画面等细节，都注重质量和审美要求。相信通过付出努力，身体的变化是真实的。让我们一起变得更好。 📁 大小：N 🏷 标签：#付费专栏 #形体课...
创业维艰
45
1
夸克网盘【范李猿：14天体态矫正计划（上身篇）】
介绍范李猿：14天体态矫正计划（上身篇）。 ├── 00.14天体态矫正计划，保姆级跟练！ .mp4 ├── Day 1 【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立 .mp4 ├── Day 2 【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力 .mp4 ├── Day 3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立 .mp4 ├── Day 4【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4 ├── Day 5【综合练习】上半身肌肉群综合雕刻 .mp4 ├── Day 6【综合练习】上半身稳定性巩固训练 .mp4 ├── Day 7【呼吸与放松】由内而外修炼气质 .mp4 ├── Day 8【气质肩颈】强化肌肉…...
幽**情殇
46
1
百度网盘范李猿14天下肢体态矫正：直腿提臀/XO腿改善
专为久坐、腿型问题人群设计的科学矫正课程，包含足弓建立、骨盆调整、步态矫正等12个专项训练模块。通过每日20分钟针对性练习，可改善XO/O型腿、骨盆前倾等6大体态问题，融合芭蕾延伸意识与运动康复原理，14天重塑下肢线条，同步提升臀腿力量与关节稳定性。课程含4K超清跟练视频及自测工具，助您获得笔直双腿和优雅步态。...
han65035
2
0
夸克网盘 a103.范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇（完结）
a103.范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇（完结）-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[慈祥*白肩雕]分享，包含mp4,png,jpg等格式共计20个文件，文件大小为4.13GB，分享时间2025-07-26，此夸克网盘资源由搜课100网盘搜索引擎收集整理。...
阁*歌
40
0

专为现代人设计的体态矫正与燃脂课程，包含14天上身/下身矫正训练（改善肩颈腰背、臀腿线条、O/X型腿等问题）和21天居家搏击课程（含直拳/摆拳/泰拳等10种技法）。每天15-30分钟保姆级跟练，搭配肌肉强化、呼吸放松、针对性矫正训练，助你重塑挺拔体态，同时高效燃脂。附赠足弓建立、骨盆矫正等专项训练及直播答疑，零基础也能快速上手！

📢 以下文件由百度网盘用户于2025-07-07分享（文件数量过多时仅展示部分文件）

033.【范李猿体态修正课3套合集】13.32GB

范李猿：21天零基础居家减脂搏击操课程3.21GB

9-DAY 2 重拳出击 [进阶篇]首轮跟练不要负重.mp4117.85MB

8-DAY 1 动作详解 1[直拳].mp427.18MB

7-DLC 体能自测.mp484.24MB

6-DLC 体能自测-1080P 高清-AVC.mp484.24MB

5-DLC 静态拉伸(放松) 每次训练必做-1080P 高清-AVC.mp430.41MB

43-DAY 21 极速燃脂[冲刺篇].mp4161.83MB

42-DAY 20 极速燃脂[进阶篇].mp4150.52MB

41-DLC 敏捷性.mp471.8MB

40-DAY 19 极速燃脂[入门篇].mp4100.35MB

4-DLC 动态拉伸(热身)每次训练必做-1080P 高清-AVC.mp433.32MB

39-DAY 18 综合格斗[冲刺篇].mp4154.92MB

38-DAY 17 综合格斗[进阶篇].mp4118.03MB

37-DAY 16 综合格斗[入门篇].mp480.68MB

36-DAY 15 解锁武术[冲刺篇].mp4132.28MB

35-DAY 14 解锁武术[进阶篇].mp4117.76MB

34-DAY 13 解锁武术[入门篇].mp492.14MB

33-DAY 12 拳腿精进[冲刺篇].mp4149.29MB

32-DAY 12 动作详解12 [波比跳].mp414.04MB

31-DAY 11 拳腿精进[进阶篇].mp4112.22MB

30-DAY 11 动作详解11 [屈髋深蹲].mp412MB

3-DAY 1 重拳出击 [入门篇]首轮跟练不要负重-720P 高清-AVC.mp442.08MB

29-DAY 10 云打靶[泰拳必杀技].mp490.93MB

28-DAY 10 拳腿精进[入门篇].mp476.18MB

27-DAY 10 动作详解10 [开合跳].mp417.83MB

26-DAY 9 解锁泰拳[冲刺篇].mp4183.41MB

25-DAY 9 动作详解9 [挑肘].mp424.46MB

24-DAY 8 解锁泰拳[进阶篇].mp498.24MB

23-DAY 8 动作详解8 [砸肘].mp420.86MB

22-DAY 7云打靶[趣味拳腿].mp469MB

21-DAY 7 解锁泰拳[入门篇].mp472.6MB

20-DAY 7 动作详解7 [横肘].mp418.75MB

2-DLC 课程跟练指南-720P 高清-AVC.mp416.45MB

19-DAY 6 基础拳腿[冲刺篇].mp4158.64MB

18-DAY 6 动作详解6[侧踢].mp428.33MB

17-DAY 5 基础拳腿[进阶篇].mp4113.47MB

16-DAY 5 动作详解5[前踢].mp417.84MB

15-DAY4 云打靶[趣味拳肘].mp482.69MB

14-DAY 4 基础拳腿[入门篇].mp487.66MB

13-DAY 4 动作详解4[提膝顶膝）].mp421.25MB

12-DAY 3 重拳出击 [冲刺篇]首轮跟练不要负重.mp4141.25MB

11-DAY 3 动作详解3[上勾拳）.mp426.26MB

10-DAY 2 动作详解2[摆拳].mp422.54MB

1-【先导片】超好玩、超甩肉、超解压的 21天燃脂搏击操-720P 高清-AVC.mp414.95MB

范李猿：14天体态矫正计划【下身篇】5.97GB

9-Day5[拉伸与放松]消除紧张块状肌肉-1080P 高清-AVC.mp4177.52MB

8-Day4[提膝瘦腿]下半身综合练习-1080P 高清-AVC.mp4222.41MB

7-Day3[关节稳定性]养成良好发力习惯-1080P 高清-AVC.mp4291.85MB

6-Day2[臀腿线条塑造],提高髋关节灵活性-1080P 高清-AVC.mp4304.63MB

5-胯部问题自测-1080P 高清-AVC.mp426.52MB

4-腿型问题自测-1080P 高清-AVC.mp416.85MB

3-足底问题检查-1080P 高清-AVC.mp415.77MB

28-[盆骨后倾和前移]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4145.21MB

27-[盆骨前倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp499.15MB

26-[盆骨侧倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp467.02MB

25-[XO型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp456.39MB

24-[X型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4131.06MB

23-[O型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 60帧-AVC.mp4143.68MB

22-[足弓建立]足底功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4180.42MB

21-DLC2-4K 超清-AVC.mp4760.52MB

20-DLC1-4K 超清-AVC.mp4671.36MB

2-Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步激活-1080P 高清-AVC.mp4289.98MB

19-Day14[延伸意识]塑造和谐下肢线条-1080P 60帧-AVC.mp4504.9MB

18-Day13[紧致线条]攻克全身堆积脂肪-1080P 高清-AVC.mp4252.11MB

17-Day12[疲劳缓解]全面拉伸与放松-1080P 高清-AVC.mp4176.44MB

16-Day11[核心强化]提高下肢稳定性及驱动力-1080P 高清-AVC.mp4224.48MB

15-Day10[核心强化]提高下肢稳定性及驱动-1080P 高清-AVC.mp4300.97MB

14-Day9[提臀收胯]臀腿针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4295.7MB

13-Day8[内容巩固]关节放松及拉伸练习，建立本体感知-1080P 高清-AVC.mp4284.68MB

12-Day7[芭蕾直腿],肌肉线条雕刻训练，建立延伸意识-1080P 高清-AVC.mp4190.52MB

11-Day6[全身燃脂]下半身力量建立-1080P 高清-AVC.mp4146.68MB

10-Day5[走路姿势]养成良好习惯获得自信步态-1080P 高清-AVC.mp4112.53MB

1-【先导片】14天体态矫正，精准改善下半身体态问题-1080P 高清-AVC.mp428.19MB

范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇4.13GB

范李猿课程答疑汇总.jpg769.76KB

范李猿具体动作答疑及示范教学.png2.11MB

9-Day 8【气质肩颈】强化肌肉延展意识，舒展肩颈.mp4165.67MB

8-Day 7【呼吸与放松】由内而外修炼气质.mp4168.82MB

7-Day 6【综合练习】上半身稳定性巩固训练.mp4213.67MB

6-Day 5【综合练习】上半身肌肉群综合雕刻.mp4307.99MB

5-Day 4【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4229.17MB

4-Day 3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立.mp4175.51MB

3-Day 2 【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力.mp4164.46MB

2-Day 1 【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立.mp4171.91MB

18-直播答疑22022-11-18.mp4754.95MB

18-免费DLC 13分钟意识巩固 “请假专用”.mp474MB

17-直播答疑12022-11-15.mp4455.92MB

15-Day 14【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4225.93MB

14-Day 13【呼吸与放松】舒缓肌肉，建立挺拔习惯.mp4240.33MB

13-Day 12【综合练习】肌肉协调性训练，打造整体线条.mp4211.94MB

12-Day 11【综合练习】上半身肌肉线条综合强化.mp4201.2MB

11-Day 10【挺拔腰背】脊椎稳定性与核心控制力强化.mp4272.74MB

10-Day 9【紧致手臂】肌肉强化训练，雕刻天鹅臂.mp4163.39MB

1-14天体态矫正计划，保姆级跟练！.mp428.71MB

共91个文件，合计：13.32GB

网站声明：
1. 本站链接通过程序自动收集互联网公开分享链接，本站不储存、复制、传播任何网盘文件，也不提供下载服务。
2. 本站遵守相关法律法规，坚决杜绝一切违规不良信息，如您发现任何涉嫌违规的网盘信息，请立即向网盘官方网站举报，并及时反馈给我们进行屏蔽删除。同时您必须了解并同意本站《用户协议》，严禁搜索非法关键词。
3. 本站高度重视知识产权保护和个人隐私保护，如有网盘链接侵犯您的合法权益，请立即向网盘官方网站举报，并参见本站《版权说明》提供书面材料联系我们屏蔽删改。
4. 本站作为非经营性网站，所有服务仅供学习交流使用。

资源评论 AUP主 M管理员

评分

{{ rating }}分

{{userData.name}}已认证

范李猿14天体态矫正+21天搏击减脂全攻略