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B站付费课程 – 范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇【3.88G】

  • 发布时间：
    2024-12-05 19:47:04
  • 文件大小：
    共计 20 个文件，合计：3.88GB
  • 资源来源：
    夸克网盘夸克网盘
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  • 夸克网盘 【教程】B站 – 范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇 短期体态改善跟练课程 mp4 [2.7GB]

    B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划｜上身篇」，是一套专为零基础人群设计的 短期体态改善跟练课程 ，聚焦现代人常见的 圆肩驼背、探颈、高低肩等上身体态问题 ，通过科学动作与渐进训练帮助用户快速找回挺拔姿态。 课程以“14天周期”为节奏，每天，安排 5-10分钟针对性训练 ，内容涵盖上背部肌群激活、肩颈拉伸放松、核心稳定性强化等关键环节。范李猿结合人体工学原理，设计了一系列简单易学的动作（如招财猫伸展、YTWL字母操、墙面天使等），无需器械、居家可练，通过持续刺激斜方肌中下束、菱形肌等“姿态维持肌群”，逐步改善肌肉失衡状态。 课程强调“动作精准度＞强度”，每个动作均配有详细跟练指引与…...

  • 夸克网盘 B站付费课程 – 范李猿：14天体态矫正计划·臀腿篇【3.76G】

    范李猿：14天体态矫正计划·臀腿篇 14节腿部训练课，结合减脂+针对性矫正，全方位重塑体态...

  • 阿里云盘 B站范李猿：14天体态矫正计划 上身篇+下身篇

    B站范李猿：14天体态矫正计划 上身篇+下身篇-阿里云盘资源下载地址由网盘用户[网盘分***org[153***599]]分享，包含mp4等格式共计30个文件，文件大小为3.02GB，分享时间2025-05-20，此阿里云盘资源由搜课100网盘搜索引擎收集整理。...

  • 夸克网盘 14天体态矫正计划

    描述：价值329元的《范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇》 《14天体态矫正计划课程》是一门专注于上半身体态问题的科学、系统的跟练课程。 范李猿通过十几年的形体课受教、执教以及舞台演出经验，课程在内容上经过精心编排和反复调整优化。 无需健身或舞蹈基础，课程从日常出发，旨在帮助大家真正改变体态问题。 无论是动作设计、示范、口令，还是配乐、画面等细节，都注重质量和审美要求。 相信通过付出努力，身体的变化是真实的。让我们一起变得更好。 📁 大小：N 🏷 标签：#付费专栏 #形体课...

  • 夸克网盘 【教程】B站 – 范李猿：14天体态矫正计划·下身篇 mp4 [6GB]

    B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划·下身篇」，是一套专攻 下肢体态问题 的短期跟练课程，聚焦现代人常见的 骨盆前倾/后倾、假胯宽、X/O型腿、膝超伸、小腿外翻 等下身姿态困扰，通过科学动作与14天渐进训练，帮助用户改善下肢线条与力学平衡。 课程以“14天周期”为节奏，每天，安排 5-10分钟针对性训练 ，内容涵盖下肢核心肌群激活（如臀中肌、髋外展肌）、骨盆与髋关节调整（如蚌式开合、臀桥变式）、腿部肌肉拉伸放松（如髂腰肌拉伸、比目鱼肌放松）及步态模式优化等关键环节。范李猿结合生物力学原理，设计了一系列简单易学的动作（如侧卧抬腿、青蛙跪坐、靠墙静蹲等），无需器械、居家可练，通过精准刺…...

  • 夸克网盘 a103.范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇（完结）

    a103.范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇（完结）-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[慈祥*白肩雕]分享，包含mp4,png,jpg等格式共计20个文件，文件大小为4.13GB，分享时间2025-07-26，此夸克网盘资源由搜课100网盘搜索引擎收集整理。...

  • 阿里云盘 范李猿：14天体态矫正计划【上身篇+下身篇】阿里云盘分享

    范李猿：14天体态矫正计划【上身篇+下身篇】阿里云盘分享-阿里云盘资源下载地址由网盘用户[精***网[130***449]]分享，包含mp4,jpg,png等格式共计48个文件，文件大小为10.1GB，分享时间2024-11-12，此阿里云盘资源由搜课100网盘搜索引擎收集整理。...

  • 夸克网盘 范李 14天体态矫正课程

    范李 14天体态矫正课程 保姆级体态矫正课程，分上身篇和小身篇，内含肩颈、臀腿、假胯宽、膝超身、X型腿O型腿等各种体态问题的针对性矫正。 14天让你拥有完美体态，坚持必然有回报，加油冲！！...

  • 夸克网盘 【范李猿：14天体态矫正计划（上身篇）】

    介绍 范李猿：14天体态矫正计划（上身篇）。 ├── 00.14天体态矫正计划，保姆级跟练！ .mp4 ├── Day 1 【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立 .mp4 ├── Day 2 【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力 .mp4 ├── Day 3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立 .mp4 ├── Day 4【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4 ├── Day 5【综合练习】上半身肌肉群综合雕刻 .mp4 ├── Day 6【综合练习】上半身稳定性巩固训练 .mp4 ├── Day 7【呼吸与放松】由内而外修炼气质 .mp4 ├── Day 8【气质肩颈】强化肌肉…...

  • 百度网盘 范李猿14天速效体态矫正｜肩颈腰背手臂全面塑形

    专为久坐族设计的科学体态矫正课程！14天保姆级跟练计划，每天10-20分钟针对性训练，涵盖【肩颈舒展】【天鹅臂雕刻】【腰背挺拔】等核心模块。课程包含肌肉强化、脊椎稳定性训练、呼吸放松技巧，搭配常见体态问题专项解决方案。通过肌肉记忆重塑和核心控制力培养，帮你告别圆肩驼背、打造优雅体态。附赠直播答疑+请假补练方案，零基础也能轻松跟练，快速见效！...
    范李猿14天速效体态矫正｜肩颈腰背手臂全面塑形
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  • 百度网盘 范李猿14天速效体态矫正｜肩颈腰背手臂全面塑形

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    范李猿14天速效体态矫正｜肩颈腰背手臂全面塑形
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  • 夸克网盘 【教程】15天上身体态矫正计划完结篇

    【教程】15天上身体态矫正计划完结篇-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[夸父*088]分享，包含mp4,png,jpg等格式共计42个文件，文件大小为7.65GB，分享时间2025-08-28，此夸克网盘资源由搜课100网盘搜索引擎收集整理。...

  • 夸克网盘 范李猿:14天体态矫正计划【下身篇】(完结) 4G

    范李猿:14天体态矫正计划【下身篇】(完结)...

  • 夸克网盘 【范李猿：14天体态矫正计划（下身篇）】

    介绍 范李猿：14天体态矫正计划（下身篇）。 14节腿部训练课，结合减脂+针对性矫正，全方位重塑体态 ├── 1-【先导片】14天体态矫正，精准改善下半身体态问题-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 2-Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步激活-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 3-足底问题检查-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 4-腿型问题自测-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 5-胯部问题自测-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 6-Day2[臀腿线条塑造],提高髋关节灵活性-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 7-Day3[关节稳定性]养成良…...

  • 夸克网盘 【教程】范李猿-健身

    【教程】范李猿-健身-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[才思*捷的生菜]分享，包含mp4,png,jpg等格式共计187个文件，文件大小为18.98GB，分享时间2025-10-19，此夸克网盘资源由搜课100网盘搜索引擎收集整理。...

范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇 🔥 兴趣生活榜No.4 14天保姆级跟练，搭配3种训练模式，一套跟得上的体态重塑课

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范李猿：14天体态矫正计划【上身篇】3.88GB
00.14天体态矫正计划，保姆级跟练！ .mp426.89MB
15 免费DLC 13分钟 意识巩固 “请假专用”.mp466.7MB
16-直播答疑12022-11-15.mp4455.92MB
17-直播答疑22022-11-18.mp4754.95MB
Day 1 【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立 .mp4154.68MB
Day 2 【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力 .mp4148.01MB
Day 3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立 .mp4158.17MB
Day 4【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4207.04MB
Day 5【综合练习】上半身肌肉群综合雕刻 .mp4291.87MB
Day 6【综合练习】上半身稳定性巩固训练 .mp4195.49MB
Day 7【呼吸与放松】由内而外修炼气质 .mp4152.76MB
Day 8【气质肩颈】强化肌肉延展意识，舒展肩颈.mp4148.78MB
Day 9【紧致手臂】肌肉强化训练，雕刻天鹅臂 .mp4147.18MB
Day 10【挺拔腰背】脊椎稳定性与核心控制力强化.mp4255.18MB
Day 11【综合练习】上半身肌肉线条综合强化.mp4185.08MB
Day 12【综合练习】肌肉协调性训练，打造整体线条.mp4193.99MB
Day 13【呼吸与放松】舒缓肌肉，建立挺拔习惯.mp4224.2MB
Day 14【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4203.81MB
范李猿具体动作答疑及示范教学.png2.11MB
范李猿课程答疑汇总.jpg769.76KB
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