专为久坐族设计的肩颈矫正课程,通过5大核心模块(姿势分析/松解拉伸/肌力训练/进阶强化/注意事项)系统改善圆肩、驼背等体态问题。包含易跟练的实操视频,每天15分钟科学矫正肩胛位置,缓解酸痛并提升气质,适合办公族、健身爱好者及体态困扰人群,附带专业训练要点解析,助你安全高效重塑挺拔体态。...

通过专业的肩胛矫正训练,本课程旨在帮助您改善体态,增强肩部力量与灵活性。课程内容涵盖从基础拉伸到进阶力量训练,如胸肌拉伸、腹式呼吸、弹力带训练等,适合不同体能水平的学员。无论您是久坐办公族还是健身爱好者,这些练习都能有效缓解肩颈不适,提升整体运动表现。立即加入,开启您的健康体态之旅!
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一介粗人-肩胛矫正营2期课程19713929.81MB
01课时汇总587.76MB
DAY 15训练计划.pdf1.95MB
DAY 14训练计划.pdf1.64MB
DAY 13训练计划.pdf1.64MB
DAY 12.pdf1.95MB
DAY 11.pdf1.93MB
DAY 10课时十 削弱上斜方肌肉的动作模式改良.mp440.94MB
DAY 10.pdf1.1MB
DAY 09课时九 上斜方肌视觉性过大原因.mp436.55MB
DAY 09.pdf1.09MB
DAY 08课时八 日常肩胛姿势.mp465.36MB
DAY 08.pdf1.37MB
DAY 07课时七 矫正训练思路.mp463.54MB
DAY 07.pdf1.31MB
DAY 06课时六 翼状肩-溜肩成因分析.mp4100.28MB
DAY 06.pdf1.64MB
DAY 05课时五 溜肩肌力失衡分析.mp444.1MB
DAY 05.pdf1.86MB
DAY 04课时四 翼状肩肌力失衡分析.mp427.9MB
DAY 04.pdf1.87MB
DAY 03课时三 肩带的肌肉功能.mp4111.22MB
DAY 03.pdf1.69MB
DAY 02课时二 肩带的关节运动.mp446.52MB
DAY 02.pdf1.64MB
DAY 01课时一 简单认识翼状肩与溜肩.mp426.96MB
DAY 01.pdf1.7MB
19弹力带承重维持.mp410.72MB
18弹力带对握推举演练.mp433.44MB
17弹力带划船演练.mp413.77MB
16弹力带推胸演练.mp442.66MB
15弹力带平举演练.mp438.79MB
14弹力带肘爬墙.mp49.34MB
13 plank roll.mp423.93MB
12退阶:俯身徒手Y举.mp410.93MB
11弹力带贴墙Y举.mp49.45MB
10肘贴墙屈肩.mp45.25MB
09仰卧弹力带交替屈肩.mp418.18MB
08单臂髋铰链推墙.mp48.49MB
07进阶:跪撑前伸.mp412.85MB
06仰卧摸高.mp424.02MB
05四点跪撑闭合腹式呼吸.mp416.5MB
04仰卧张臂腹式呼吸.mp421.82MB
03拉伸—完全屈肩.mp410.34MB
02拉伸—胸肌.mp431.58MB
共43个文件,合计:929.81MB


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