这门由B站知名健身博主 欧阳春晓 打造的 28天减脂课程 ,专为想要 科学、高效减脂 的人群设计,通过 系统化的训练计划+饮食管理 ,帮助学员在短期内实现 根本性减脂目标 ,而非单纯减重。 课程以 “28天渐进式训练” 为核心,每天,安排 科学的热身、燃脂运动和拉伸放松 ,结合 高强度间歇训练(HIIT)、力量训练和功能性动作 ,有效提升代谢、雕刻线条,同时避免肌肉流失。欧阳春晓以 专业、易懂的教学风格 ,确保新手也能轻松跟上节奏。 除了训练计划,课程还包含 饮食指导原则 ,帮助学员调整饮食结构,优化热量摄入,避免盲目节食。 28天系统性跟练 ,不仅能快速减脂,更能养成长期可持续的健康习惯,适…...
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【课程教程】18天打造优雅体态7.33GB
1-“骗小白”的10几分钟碎片健身,凭什么这么多人信?.mp427.78MB
2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课.mp4160.89MB
3-重建足弓初阶 讲解版.mp4133.77MB
4-屈髋塞胯臀肌启动 讲解版.mp466.6MB
5-髋部力量提升 讲解版.mp4109.58MB
6-真空腹讲解版.mp429.02MB
7-站立沙漏腰初阶 跟练版.mp485.66MB
8-脊柱柔韧 讲解版.mp4138.18MB
9-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练1).mp429.26MB
10-重建足弓初阶 跟练版 (复练1).mp4115.44MB
11-髋部力量提升 跟练版 (复练1).mp474.13MB
12-骨盆矫正初阶 讲解版.mp4104.29MB
13-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练2).mp429.26MB
14-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 (复练1).mp450.86MB
15-深层核心增强讲解版.mp4113.19MB
16-全身拉伸讲解版.mp4150.22MB
17-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练3).mp429.26MB
18-重建足弓初阶 跟练版 (复练2).mp4115.48MB
19-站立沙漏腰初阶 跟练版 (复练1).mp485.69MB
20-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练4).mp429.26MB
21-重建足弓进阶 讲解版.mp499.82MB
22-骨盆矫正初阶 跟练版 (复练1).mp490.66MB
23-髋膝踝联动 讲解版.mp468.48MB
24-屈髋塞胯启动臀肌 跟练版 (复练2).mp450.86MB
25-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练5).mp429.25MB
26-缩腰炸臀站立瑜伽 讲解版.mp4281.52MB
27-深层核心增强 跟练版5分钟 (复练1).mp486.16MB
28-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练6).mp429.26MB
29-重建足弓进阶 跟练版 (复练1).mp480.08MB
30-骨盆矫正进阶 讲解版.mp4116.15MB
31-髋膝踝联动 跟练版 (复练1).mp457.77MB
32-脊柱柔韧 跟练版 (复练1).mp4127.78MB
33-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练7).mp433.27MB
34-缩腰炸臀站立瑜伽训练 跟练版 (复练1)(134723).mp4208.61MB
35-全身拉伸 跟练版 (复练1)(134723).mp499.91MB
36-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练8).mp433.27MB
37-重建足弓进阶 跟练版 (复练2).mp484.18MB
38-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 (复练3).mp454.06MB
39-经典拜日式瑜伽 讲解版.mp4107.65MB
40-经典拜日式瑜伽 跟练版.mp4208.9MB
41-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练9).mp433.26MB
42-沙站立漏腰初阶 跟练版 (复练2).mp492.51MB
43-经典拜日式瑜伽 跟练版 (复练1).mp4208.9MB
44-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练10).mp433.27MB
45-重建足弓进阶 跟练版 (复练3).mp484.11MB
46-骨盆矫正进阶 跟练版 (复练1).mp485.65MB
47-髋部力量提升 跟练版 (复练2).mp476.19MB
48-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 (复练4).mp454.02MB
49-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练11).mp433.26MB
50-髋膝踝联动 跟练版 (复练2).mp457.78MB
51-脊柱柔韧 跟练版 (复练2).mp4127.78MB
52-腹背0赘肉雕刻 讲解版.mp4288.01MB
53-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练12).mp433.26MB
54-足弓重建完整版 跟练版.mp4166.89MB
55-髋膝踝联动 跟练版 (复练3).mp457.78MB
56-站立沙漏腰进阶 讲解版.mp4172.16MB
57-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练13).mp433.27MB
58-骨盆矫正完整版 跟练版.mp4184.78MB
59-站立沙漏腰进阶 跟练版 (复练1).mp4145.14MB
60-脊柱柔韧 跟练版 (复练3).mp4127.78MB
61-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练14).mp433.27MB
62-腹背0赘肉雕刻 跟练版 (复练1).mp4465.19MB
63-深层核心强化 跟练版 (复练2).mp489.63MB
64-瑜伽全身拉伸 跟练版 (复练2).mp499.92MB
65-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练15).mp433.27MB
66-骨盆矫正完整版 跟练版 (复练1).mp4184.77MB
67-髋膝踝联动 跟练版 (复练4).mp457.81MB
68-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 (复练5).mp454.06MB
69-站立沙漏腰进阶 跟练版 (复练2).mp4145.15MB
70-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练16).mp433.26MB
71-经典拜日式瑜伽 跟练版 (复练2).mp4208.9MB
72-腹背0赘肉雕刻 跟练版 (复练2).mp4246.89MB
73-全身拉伸 跟练版 (复练3).mp499.91MB
74-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 (复练17).mp433.27MB
共74个文件,合计:7.33GB


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