B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划|上身篇」,是一套专为零基础人群设计的 短期体态改善跟练课程 ,聚焦现代人常见的 圆肩驼背、探颈、高低肩等上身体态问题 ,通过科学动作与渐进训练帮助用户快速找回挺拔姿态。 课程以“14天周期”为节奏,每天,安排 5-10分钟针对性训练 ,内容涵盖上背部肌群激活、肩颈拉伸放松、核心稳定性强化等关键环节。范李猿结合人体工学原理,设计了一系列简单易学的动作(如招财猫伸展、YTWL字母操、墙面天使等),无需器械、居家可练,通过持续刺激斜方肌中下束、菱形肌等“姿态维持肌群”,逐步改善肌肉失衡状态。 课程强调“动作精准度>强度”,每个动作均配有详细跟练指引与…...
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李荣青少年体态调整课程|6节课纠正驼背 圆肩(0基础入门+免费下载)1.55GB
1 肩袖肌群不稳定的调整方法.mp4214.8MB
2 颈椎直化的调整方法.mp4269.32MB
3 胸椎侧弯的调整方法.mp4283.61MB
4 骨盆不正的调整方法.mp4280.49MB
5 腿部问题的调整方法.mp4246.23MB
6 足部问题的调整方法.mp4293.13MB
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