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📚 伍登华《身体调整靶位训练》带你一步步打造完美身材！ 💪 三角肌训练，塑造迷人肩部线条。 🍃 胸肌训练，打造强壮胸膛。 🌰 上背训练，强化背部肌肉。 🔗 关节链训练，提升身体灵活性。 🦵 股四头肌训练，紧致大腿前侧。 🦵 股二头肌与臀部训练，塑造迷人臀腿线条。 🧠 脑三头肌训练，强化上肢力量。 🧠 脑二头肌训练，提升上肢耐力。 🏞️ 背部训练，打造宽阔背部。 💥 每一份训练计划都精心设计，帮助你实现健身目标！
20250831伍登华《身体调整靶位训练》共 50 个项目1.2GB1.22GB
单臂钢线臂屈伸.mp415.89MB倒蹬..股外侧头高点训练.mp415.09MB倒蹬机股四头肌前部训练.mp427.52MB垫脚尖俯力挺身.mp428.55MB垫脚尖直腿硬拉.mp442.05MB弹力绳+史密斯器卧推.mp441.61MB弹力绳侧平举.mp418.7MB弹力绳仰卧飞鸟+卧推.mp422.65MB单腿史密斯器深蹲.mp424.6MBez杠铃斜板仰卧臂屈伸组合.mp431.18MB俯身斜板哑铃划船.mp433.07MB固定器械单边侧坐推举.mp440.48MB固定器械划船.mp455.05MB狗狗行走.mp418.46MB弓箭步杠铃深蹲.mp424.36MB高脚杯训练.mp418.1MB哈克深蹲.mp453.43MB后束俯身杠铃片直升机.mp413.94MB脚的功能力量的传递.mp456.77MB脚的功能性训练.mp414.84MB颈后深蹲.mp416.04MB肩胛功能训练.mp425.44MB颈前深蹲.mp420.39MB龙门架俯身钢线.mp419.9MB龙门架钢线高脚杯深蹲.mp412.8MB龙门架钢线下压.mp413.86MB龙门架钢线仰卧侧平举.mp438.24MB龙门架拉力器夹胸组合.mp439.16MB龙门架双钢线前平举.mp429.29MB龙门架绳索侧平举.mp445.52MB龙门架绳索侧平举2.mp427.57MB龙门架绳索后伸外旋举.mp422.1MB龙门架坐姿拉力器夹胸.mp423.96MB前束杠铃推举.mp413.86MB双钢线肩伸.mp421.4MB三角肌超级组合.mp414.04MB三角肌三剑客.mp416.14MB绳索4件套.mp420.03MB绳索交叉臂屈伸.mp433.45MB绳索仰卧上拉.mp423.31MB挺髋深蹲.mp416.72MB斜板杠铃片内收.mp414.08MB斜板托臂垂直弯举.mp425.94MB膝盖对脚尖的错误和正确方式.mp427.55MB哑铃侧平举.mp413.31MB哑铃胸椎旋转.mp428.68MB仰卧哑铃斜45度飞鸟+哑铃抱举.mp412.36MB泽奇深蹲.mp410.07MB坐姿D把手横杠划船.mp417.23MB自重深蹲+下到坐凳.mp415.39MB