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21天改善圆肩驼背特训营

  • 发布时间：
    2025-11-30 19:54:56
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  • 夸克网盘 【21天改善圆肩驼背特训营】

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    B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划｜上身篇」，是一套专为零基础人群设计的 短期体态改善跟练课程 ，聚焦现代人常见的 圆肩驼背、探颈、高低肩等上身体态问题 ，通过科学动作与渐进训练帮助用户快速找回挺拔姿态。 课程以“14天周期”为节奏，每天，安排 5-10分钟针对性训练 ，内容涵盖上背部肌群激活、肩颈拉伸放松、核心稳定性强化等关键环节。范李猿结合人体工学原理，设计了一系列简单易学的动作（如招财猫伸展、YTWL字母操、墙面天使等），无需器械、居家可练，通过持续刺激斜方肌中下束、菱形肌等“姿态维持肌群”，逐步改善肌肉失衡状态。 课程强调“动作精准度＞强度”，每个动作均配有详细跟练指引与…...

  • 夸克网盘 【课程】增高锻炼视频教材科学长高青少年成人拉伸教学运动体操体格纠正

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  • 夸克网盘 【猫叔21天低强度，无跑跳高效减脂】

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  • 百度网盘 欧阳春晓28天普拉提瑜伽塑形课：瘦腰翘臀+体态矫正

    跟随明星教练欧阳春晓开启28天高效蜕变计划！课程包含普拉提核心强化、瑜伽体态矫正、冥想减压三大模块，每天50分钟针对性训练：①快速缩腰收腹打造沙漏腰 ②翘臀美腿塑造维密身材 ③直角肩胸型提升 ④脊柱理疗改善腰突 ⑤睡眠冥想缓解焦虑。特别设计复训课程巩固效果，零基础跟练即可改善假胯宽、圆肩驼背等体态问题，配套筋膜放松和正念冥想，助你同时收获完美体态与平和心境！...
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    刘媛媛亲授：14天求职特训营，轻松斩获高薪offer，课程。由刘媛媛亲授的“14天求职特训营”课程要点，帮助在职场迷雾中找到方向，快速提升求职竞争力，轻松斩获高薪Offer。课程涵盖职业规划、行业抉择、自我分析、简历优化、面试技巧及薪资谈判六大模块，辅以HR视角的实战建议，让你用科学方法梳理思路、精准定位目标岗位，并掌握从内而外的核心技能。 ├── 1、发刊词：职业规划，刻不容缓！ 讲义.pdf ├── 1、发刊词：职业规划，刻不容缓！.mp3 ├── 1、发刊词：职业规划，刻不容缓！随堂ppt.pdf ├── 2、选对行业，确定方向是重中之重！ 讲义.pdf ├── 2、选对行业，确定方向是…...

这是一套基于生物力学与神经肌肉原理的体态重塑课程，通过21天的系统训练，帮助学员从根源改善圆肩、驼背、高低肩等常见姿态问题，恢复身体平衡与挺拔感。课程由浅入深，将运动科学与日常习惯调整相结合，让你轻松养成健康体态。

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