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国际超模的极简瘦身课：减脂塑形一步到位，轻松瘦身不反弹。 “国际超模的极简瘦身课”是由知名超模和健身专家联合打造的一套瘦身教程。课程内容涵盖了从基础饮食调整到高效运动训练的全方位指导，旨在帮助学员在短时间内减脂塑形，达到健康且持久的瘦身效果。 ├── 【音频课】这么吃，不饿肚子就能瘦！.mp3 ├── 【音频课】这么吃，不饿肚子就能瘦！.pdf ├── 00 怎么使用超模极简瘦身法最有效？.mp3 ├── 00 怎么使用超模极简瘦身法最有效？.pdf ├── 01. 【正课P1-1】：激活期 - 唤醒身体.mp4 ├── 01. 【正课P1-1】：激活期 - 唤醒身体.pdf ├── 01. …...
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高金玲-100节全身体态调整减脂塑形课5.28GB
01_前言.mp469.43MB02_第二阶段前言.mp429.06MB03_第三阶段前言.mp457.93MB04_第1节 足弓塌陷.mp4107.8MB05_第2节 拇趾外翻.mp4140.14MB06_第3节 小腿外翻及小腿粗壮.mp4128.88MB07_第4节 O型腿调整.mp4182.47MB08_第5节 膝超伸调整.mp4186.65MB09_第6节 X型腿调整.mp4170.49MB10_第7节 XO型腿调整.mp4156.38MB11_第8节 骨盆前倾（假跨髋、上臀不饱满）.mp4160.44MB12_第9节 骨盆后倾（臀下垂、臀凹陷）.mp4149.29MB13_第10节 骨盆歪斜（长短腿、大小臀）【公众号：密知圈】.mp4174.32MB14_第11节 肋骨外翻【公众号：密知圈】.mp4161.58MB15_第12节 翼状肩胛【公众号：密知圈】.mp4168.41MB16_第13节 含胸驼背（背厚）【公众号：密知圈】.mp4165.46MB17_第14节 头前伸【公众号：密知圈】.mp4135.14MB18_第15节 斜方肌肥厚【公众号：密知圈】.mp4143.12MB19_第16节 踝关节灵活【公众号：密知圈】.mp4163.68MB20_第17节 髋关节灵活【公众号：密知圈】.mp4197.2MB21_第18节 髋关节稳定【公众号：密知圈】.mp4189.72MB22_第19节 腹核心训练【公众号：密知圈】.mp4203.26MB23_第20节 下肢力线纠正【公众号：密知圈】.mp4168.27MB24_第21节 生活管理【公众号：密知圈】.mp446.63MB25_第22节 膝超伸加强训练【公众号：密知圈】.mp417.66MB26_第23天 XO型腿加强训练【公众号：密知圈】.mp414.33MB27_第24天 身体感知训练【公众号：密知圈】.mp478.88MB28_25臀下垂【公众号：密知圈】.mp46.83MB29_26臀凹陷【公众号：密知圈】.mp48.75MB30_27腰上两坨肉【公众号：密知圈】.mp47.99MB31_28大小臀【公众号：密知圈】.mp47.29MB32_29上臀训练【公众号：密知圈】.mp47.67MB33_30妈妈臀【公众号：密知圈】.mp48.3MB34_31假胯宽【公众号：密知圈】.mp48.69MB35_32大腿前侧突出【公众号：密知圈】.mp45.39MB36_33小腿后侧突出【公众号：密知圈】.mp45.47MB37_34肚子大【公众号：密知圈】.mp47.28MB38_35小腹突出【公众号：密知圈】.mp46.26MB39_36臀腿体能训练一_batch【公众号：密知圈】.mp47.47MB40_37臀腿体能训练二_batch【公众号：密知圈】.mp48.07MB41_38臀腿体能训练三_batch【公众号：密知圈】.mp47.94MB42_39核心呼吸训练一_batch【公众号：密知圈】.mp439.66MB43_40核心呼吸训练二_batch【公众号：密知圈】.mp436.55MB44_41核心体能一_batch【公众号：密知圈】.mp48.73MB45_42核心体能二_batch【公众号：密知圈】.mp47.73MB46_43空腹有氧一阶_batch【公众号：密知圈】.mp492.82MB47_44空腹有氧二阶_batch【公众号：密知圈】.mp487.76MB48_45空腹有氧三阶_batch【公众号：密知圈】.mp458.73MB49_46空腹有氧四阶_batch【公众号：密知圈】.mp485.94MB50_47第一阶段饮食_batch【公众号：密知圈】.mp445.53MB51_48第二阶段饮食_batch【公众号：密知圈】.mp456.84MB52_49第三阶段饮食_batch【公众号：密知圈】.mp454.44MB53_50臀腹核心内收训练一_batch【公众号：密知圈】.mp411.65MB54_51臀腹核心内收训练二_batch【公众号：密知圈】.mp412.79MB55_52臀腹核心外展训练三_batch【公众号：密知圈】.mp420.83MB56_53臀腹核心外展训练四_batch【公众号：密知圈】.mp410.57MB57_54臀腹核心训练五_batch【公众号：密知圈】.mp410.84MB58_55上臀饱满训练一_batch【公众号：密知圈】.mp414.14MB59_56上臀饱满训练二_batch【公众号：密知圈】.mp411.49MB60_57上臀饱满训练三_batch【公众号：密知圈】.mp411.66MB61_58臀中小凹陷训练一_batch【公众号：密知圈】.mp413.53MB62_59臀中小凹陷训练二_batch【公众号：密知圈】.mp414.61MB63_60臀中小凹陷训练三_batch【公众号：密知圈】.mp414.5MB64_61下臀线提升训练一_batch【公众号：密知圈】.mp412.23MB65_62下臀线提升训练二_batch【公众号：密知圈】.mp413.05MB66_63下臀线提升训练三_batch【公众号：密知圈】.mp411.18MB67_64臀中缝训练一_batch【公众号：密知圈】.mp412.27MB68_65臀中缝训练二_batch【公众号：密知圈】.mp413.97MB69_66臀中缝训练三_batch【公众号：密知圈】.mp414.12MB70_67臀大肌圆润训练一_batch【公众号：密知圈】.mp413.32MB71_68臀大肌圆润训练二_batch【公众号：密知圈】.mp410.65MB72_69臀大肌圆润训练三_batch【公众号：密知圈】.mp411.06MB73_70臀大肌圆润训练四_batch【公众号：密知圈】.mp412.87MB74_71侧腰腹训练一_batch【公众号：密知圈】.mp440.87MB75_72侧腰腹训练二_batch【公众号：密知圈】.mp425.15MB76_73马甲线训练三_batch【公众号：密知圈】.mp435.66MB77_74马甲线训练四_batch【公众号：密知圈】.mp423.28MB78_75马甲线训练五_batch【公众号：密知圈】.mp429.24MB79_76上背部训练一_batch【公众号：密知圈】.mp425.91MB80_77上背部训练二_batch【公众号：密知圈】.mp431.95MB81_78下背部训练三_batch【公众号：密知圈】.mp429.12MB82_79下背部训练四_batch【公众号：密知圈】.mp467.73MB83_80倒三角背训练五_batch【公众号：密知圈】.mp439.41MB84_81倒三角训练六_batch【公众号：密知圈】.mp428.71MB85_82倒三角训练七_batch【公众号：密知圈】.mp428.43MB86_83背沟训练八_batch【公众号：密知圈】.mp434.99MB87_84背沟训练九_batch【公众号：密知圈】.mp433.52MB88_85背沟训练十_batch【公众号：密知圈】.mp430.6MB89_86上胸部训练一_batch【公众号：密知圈】.mp442.73MB90_87下胸部训练二_batch【公众号：密知圈】.mp435.14MB91_88中缝胸部训练三_batch【公众号：密知圈】.mp427.81MB92_89胸饱满训练四_batch【公众号：密知圈】.mp427.76MB93_90胸饱满训练五_batch【公众号：密知圈】.mp429.27MB94_91直角肩训练一_batch【公众号：密知圈】.mp426.42MB95_92直角肩训练二_batch【公众号：密知圈】.mp428.97MB96_93直角肩训练三_batch【公众号：密知圈】.mp435.9MB97_94直角肩训练四_batch【公众号：密知圈】.mp430.58MB98_95直角肩训练五_batch【公众号：密知圈】.mp443.58MB99_96手臂训练一_batch【公众号：密知圈】.mp433.03MB100_97手臂训练二_batch【公众号：密知圈】.mp420.65MB共100个文件，合计：5.28GB
