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B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划·下身篇」，是一套专攻 下肢体态问题 的短期跟练课程，聚焦现代人常见的 骨盆前倾/后倾、假胯宽、X/O型腿、膝超伸、小腿外翻 等下身姿态困扰，通过科学动作与14天渐进训练，帮助用户改善下肢线条与力学平衡。 课程以“14天周期”为节奏，每天，安排 5-10分钟针对性训练 ，内容涵盖下肢核心肌群激活（如臀中肌、髋外展肌）、骨盆与髋关节调整（如蚌式开合、臀桥变式）、腿部肌肉拉伸放松（如髂腰肌拉伸、比目鱼肌放松）及步态模式优化等关键环节。范李猿结合生物力学原理，设计了一系列简单易学的动作（如侧卧抬腿、青蛙跪坐、靠墙静蹲等），无需器械、居家可练，通过精准刺…...
本课程专为儿童设计，通过21天的科学训练计划，帮助孩子激活身体潜能，预防和矫正不良体态。课程内容涵盖核心力量激活、敏捷性训练、运动损伤预防及拉伸放松等多个方面，全面提升孩子的运动能力和体态健康。每节课都配有详细的教学视频和图文指导，家长可轻松跟随，帮助孩子在家也能进行有效训练。此外，课程还提供加餐视频和家庭自检方案，针对鸵鸟背、扁平足、乌龟脖等常见体态问题进行专项改善，助力孩子练出健康挺拔的体态。
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029.常青藤爸爸21天养成儿童好体态【25节视频已完结】4.12GB
家庭自检方案.pdf649.46KB
加餐：练出铅笔腿.mp4350.94MB加餐：拒绝乌龟脖.mp4305.35MB加餐：缓解扁平足.mp4145.73MB加餐：改变鸵鸟背.mp4327.41MB好体态养成家长必备课堂（图文版）.pdf1.45MB第21天 跳跃测试、核心力量维持.mp4253.03MB第20天 核心力量，下肢均衡调节 (1).mp4159.69MB第19天 运动损伤预防训练、下肢激活 (1).mp4156.81MB第18天 敏捷加强、交叉核心力量.mp4200.36MB第17天 上肢力量加强、核心力量加强组合.mp423.98MB第16天 放松日·泡沫轴放松训练.mp430.98MB第15天 上肢力量加强及拉伸练习.mp4167.75MB第14天 下肢拉伸缓解及下肢加强激活.mp4216.06MB第13天 下肢拉伸缓解及敏捷速度练习.mp4138.81MB第12天 下肢拉伸缓解及均衡力量练习.mp4135.27MB第11天 下肢功能性强化及核心力量强化.mp4129.21MB第10天 下肢功能性强化及核心力量强化.mp4204.77MB第09天 下肢功能性强化及上肢激活.mp4119.5MB第08天 拉伸放松缓解疲劳.mp495.09MB第07天 敏捷性激活及上肢力量激活.mp4219.22MB第06天 螺旋交叉核心力量及体能巩固.mp4125.39MB第05天 核心力量中度激活.mp4143.93MB第04天 敏捷性激活.mp4172.14MB第03天 运动保护损伤预防训练.mp4152.58MB第02天 初级运动能力激活及核心力量激活.mp4113.72MB第01天 初级身体激活预防矫正.mp4133.75MB共27个文件，合计：4.12GB
