专为腿型问题设计的系统性矫正课程,包含四大科学训练模块:从专业腿型评估→功能筛查改善→针对性矫正训练→步态姿势重塑。课程提供20+高清训练视频,涵盖呼吸模式调整、骨盆稳定、足踝功能强化等关键环节,配套6种常见腿型(XO/内旋O/外旋X等)的定制化矫正方案。通过科学的筋膜放松、肌肉激活和关节灵活性训练,帮助改善不良腿型、提升下肢力线排列,适合长期受O型腿、X型腿、膝超伸等问题困扰的人群,助你重塑笔直健康腿型。...

专为久坐族、健身人士设计的系统性拉伸课程,包含颈肩/腰背/四肢等16个关键肌群精准拉伸方法。高清视频逐步演示斜方肌、髂腰肌等易紧张部位的科学放松技巧,缓解肌肉僵硬、改善体态。附赠全套可打印拉伸图谱,每天15分钟有效预防运动损伤,提升关节灵活性,适合运动前后及日常放松使用。
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22.麦大湿精准拉伸方法(全套)471.31MB
22 小腿整体.mp436.88MB
21 腘绳肌.mp424.9MB
20 梨状肌.mp426.66MB
19 臀大肌.mp422.72MB
18 大腿内侧.mp421.97MB
17 股四头肌.mp428.13MB
16 髂腰肌.mp430.25MB
15 腹直肌.mp416.94MB
14 腰方肌.mp416.38MB
13 竖脊肌.mp413.13MB
12 背阔肌.mp414.79MB
11 肱三头肌.mp416.21MB
10 肩外旋肌群.mp415.15MB
09 腕伸和指伸肌群.mp412.65MB
08 腕屈和指屈肌群.mp418.99MB
07 肱二头肌.mp413.02MB
06 三角肌.mp416.72MB
05 胸大肌.mp430.72MB
04 肩胛提肌.mp420.43MB
03 斜方肌上部.mp410.15MB
02 颈旋肌群.mp423.57MB
01 颈前肌群.mp426.73MB
00 拉伸综述.mp414.24MB
共23个文件,合计:471.31MB


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