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麦大湿臀部精准训练14课：从解剖到动作全解析

  • 发布时间：
    2026-01-01 04:01:01
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    共计 14 个文件，合计：1.13GB
  • 资源来源：
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  • 百度网盘 麦大湿臀部精准训练14课：从解剖到动作全解析

    本课程系统讲解臀部训练的科学原理与精准动作，包含14节精华课程：从骨骼解剖、关节运动原理到髋关节铰链、深蹲等实战动作教学，特别针对臀型分析、常见关节异位等问题提供解决方案。课程涵盖臀部孤立训练、热身技巧及训练计划制定，帮助学员建立完整的臀部训练知识体系，避免运动损伤，高效塑造理想臀型。适合健身教练、运动爱好者及想要科学练臀的人群，通过肌群精准激活实现训练效果最大化。...
    麦大湿臀部精准训练14课：从解剖到动作全解析
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  • 百度网盘 麦大湿蜜臀塑形训练全套：松解激活+针对性动作

    本套麦大湿蜜臀训练课程包含完整的臀部塑形解决方案，从足底松解、肌肉激活到6大针对性训练动作（蚌式/臀桥/airplane等），配合解剖学讲解和训练计划。通过科学松解紧张肌群+强化薄弱部位，帮助改善臀部下垂、扁平问题，塑造饱满上翘臀型。包含12个高清视频教程+配套文档，适合居家练习，30天见证臀线提升效果。...

  • 百度网盘 麦大湿蜜臀塑形训练全套：松解激活+针对性动作

    本套麦大湿蜜臀训练课程包含完整的臀部塑形解决方案，从足底松解、肌肉激活到6大针对性训练动作（蚌式/臀桥/airplane等），配合解剖学讲解和训练计划。通过科学松解紧张肌群+强化薄弱部位，帮助改善臀部下垂、扁平问题，塑造饱满上翘臀型。包含12个高清视频教程+配套文档，适合居家练习，30天见证臀线提升效果。...
    麦大湿蜜臀塑形训练全套：松解激活+针对性动作
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  • 百度网盘 麦大湿身体根基训练：6周全身塑形与体态矫正

    专为现代人设计的系统性身体重塑课程，包含6大核心模块：从躯干调节到腿部矫正，从核心强化到臀部塑形。课程采用渐进式训练体系，每阶段配备高清视频示范（如抱膝直身蹲、并腿臀桥等30+动作）和详细PDF指南（含训练日程+饮食方案）。特别针对久坐人群的体态问题，通过科学松解（髂胫束/胸小肌等）、肌肉激活和功能性训练，有效改善圆肩驼背、骨盆前倾等问题。学员可系统提升身体柔韧性、核心力量及代谢水平，实现从体态矫正到身材塑形的全面升级。...
    麦大湿身体根基训练：6周全身塑形与体态矫正
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  • 百度网盘 一介粗人x麦大湿：胸部训练入门到精通

    本课程由健身大咖一介粗人与麦大湿联袂打造，系统讲解胸部训练原理与实操技巧。包含初阶训练教学视频，从基础解剖学到动作要领分解，帮助健身新手快速掌握卧推、飞鸟等经典动作，避免常见错误。课程配备高清演示视频和图文指导，带你科学练就饱满胸肌，适合健身房训练爱好者从零开始系统学习。...
    一介粗人x麦大湿：胸部训练入门到精通
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  • 百度网盘 一介粗人x麦大湿：胸部训练入门到精通

    本课程由健身大咖一介粗人与麦大湿联袂打造，系统讲解胸部训练原理与实操技巧。包含初阶训练教学视频，从基础解剖学到动作要领分解，帮助健身新手快速掌握卧推、飞鸟等经典动作，避免常见错误。课程配备高清演示视频和图文指导，带你科学练就饱满胸肌，适合健身房训练爱好者从零开始系统学习。...
    一介粗人x麦大湿：胸部训练入门到精通
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  • 百度网盘 一介粗人x麦大湿：胸部训练入门到精通

    本课程由健身大咖一介粗人与麦大湿联袂打造，系统讲解胸部训练原理与实操技巧。包含初阶训练教学视频，从基础解剖学到动作要领分解，帮助健身新手快速掌握卧推、飞鸟等经典动作，避免常见错误。课程配备高清演示视频和图文指导，带你科学练就饱满胸肌，适合健身房训练爱好者从零开始系统学习。...
    一介粗人x麦大湿：胸部训练入门到精通
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  • 百度网盘 麦大湿腿型矫正训练营：改善XO/O/X腿型全方案

    专为腿型问题设计的系统性矫正课程，包含四大科学训练模块：从专业腿型评估→功能筛查改善→针对性矫正训练→步态姿势重塑。课程提供20+高清训练视频，涵盖呼吸模式调整、骨盆稳定、足踝功能强化等关键环节，配套6种常见腿型（XO/内旋O/外旋X等）的定制化矫正方案。通过科学的筋膜放松、肌肉激活和关节灵活性训练，帮助改善不良腿型、提升下肢力线排列，适合长期受O型腿、X型腿、膝超伸等问题困扰的人群，助你重塑笔直健康腿型。...
    麦大湿腿型矫正训练营：改善XO/O/X腿型全方案
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  • 百度网盘 麦大湿腿型矫正训练营：改善XO/O/X腿型全方案

    专为腿型问题设计的系统性矫正课程，包含四大科学训练模块：从专业腿型评估→功能筛查改善→针对性矫正训练→步态姿势重塑。课程提供20+高清训练视频，涵盖呼吸模式调整、骨盆稳定、足踝功能强化等关键环节，配套6种常见腿型（XO/内旋O/外旋X等）的定制化矫正方案。通过科学的筋膜放松、肌肉激活和关节灵活性训练，帮助改善不良腿型、提升下肢力线排列，适合长期受O型腿、X型腿、膝超伸等问题困扰的人群，助你重塑笔直健康腿型。...
    麦大湿腿型矫正训练营：改善XO/O/X腿型全方案
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  • 百度网盘 麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形全攻略

    本课程由健身专家麦大湿精心设计，包含40个高效哑铃训练动作，全面覆盖胸、肩、背、臂、腰腹、臀腿等肌群。通过9节系统教学视频，从基础动作讲解到进阶训练计划，帮助健身爱好者掌握正确的哑铃训练方法。课程特别强调动作规范性和训练效率，适合不同健身水平人群。包含训练计划建议，让您在家也能科学塑形增肌。配套图文目录方便学习，是居家健身的实用指南。...
    麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形全攻略
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  • 百度网盘 麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形全攻略

    本课程由健身专家麦大湿精心设计，包含40个高效哑铃训练动作，全面覆盖胸、肩、背、臂、腰腹、臀腿等肌群。通过9节系统教学视频，从基础动作讲解到进阶训练计划，帮助健身爱好者掌握正确的哑铃训练方法。课程特别强调动作规范性和训练效率，适合不同健身水平人群。包含训练计划建议，让您在家也能科学塑形增肌。配套图文目录方便学习，是居家健身的实用指南。...
    麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形全攻略
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  • 百度网盘 麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程

    专为亚洲女性设计的21天高效瘦腰课程，通过科学收腹收肋训练，针对性解决腰腹松弛、肋骨外翻等问题。课程包含4大核心模块："更美：出川字"塑造马甲线，"更平：收下腹"紧致小腹，"更细：收肋骨"改善腰线，配合每日训练计划（DAY1-DAY21）和基础理论课。提供18个高清跟练视频（如枪式卷曲、缩腹支撑等）及配套PDF教程，特别设计弹力带专项训练（跪姿收肋旋体等），通过呼吸调控（婴儿侧后式呼吸）和肌肉激活（3种腹部发力方式教学），帮助学员系统打造纤细腰围。零基础可学，每天20分钟见效。...
    麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程
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  • 百度网盘 麦大湿女性久坐减脂训练：臀腹联动+姿势矫正

    专为久坐女性设计的科学减脂方案，包含臀腹联动消耗日和姿势肌力训练日两大模块。通过9个高效消耗动作（如顶膝臀桥、撑地前跳）和6个肌力训练动作（如仰卧对抗、跳伞式），配合专业减脂食谱，帮助改善体态、激活深层肌肉群。每天20分钟即可有效燃烧脂肪，特别针对办公室人群腰腹赘肉问题，提供从运动到饮食的一站式解决方案。附赠训练安排表和动作视频指导，零基础也能轻松跟练。...
    麦大湿女性久坐减脂训练：臀腹联动+姿势矫正
    麦大湿女性久坐减脂训练：臀腹联动+姿势矫正

  • 百度网盘 麦大湿女性久坐减脂训练：臀腹联动+姿势矫正

    专为久坐女性设计的科学减脂方案，包含臀腹联动消耗日和姿势肌力训练日两大模块。通过9个高效消耗动作（如顶膝臀桥、撑地前跳）和6个肌力训练动作（如仰卧对抗、跳伞式），配合专业减脂食谱，帮助改善体态、激活深层肌肉群。每天20分钟即可有效燃烧脂肪，特别针对办公室人群腰腹赘肉问题，提供从运动到饮食的一站式解决方案。附赠训练安排表和动作视频指导，零基础也能轻松跟练。...
    麦大湿女性久坐减脂训练：臀腹联动+姿势矫正
    麦大湿女性久坐减脂训练：臀腹联动+姿势矫正

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正

    专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造，系统讲解肩部训练原理、常见错误及高效技巧。课程包含三大核心模块：从基础原理到实操技巧，再到错误纠正，帮助健身爱好者快速掌握肩部训练要领。通过高清视频教学，详细演示正确动作姿势，避免运动损伤，提升训练效果。适合健身房训练人群，尤其适合想要改善圆肩、提升肩部线条的健身爱好者。课程资源包含原理讲解、技巧演示和错误对比，让您科学练就完美肩部！...
    一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正
    一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正

本课程系统讲解臀部训练的科学原理与精准动作，包含14节精华课程：从骨骼解剖、关节运动原理到髋关节铰链、深蹲等实战动作教学，特别针对臀型分析、常见关节异位等问题提供解决方案。课程涵盖臀部孤立训练、热身技巧及训练计划制定，帮助学员建立完整的臀部训练知识体系，避免运动损伤，高效塑造理想臀型。适合健身教练、运动爱好者及想要科学练臀的人群，通过肌群精准激活实现训练效果最大化。

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10.麦大湿精准动作系列课 臀部1.13GB
《精准臀》课时一 识骨.mp451.37MB
《精准臀》课时五 _ 髋内收、外展、内旋、外旋肌群.mp458.59MB
《精准臀》课时四 _ 屈伸髋肌群.mp447.9MB
《精准臀》课时十一 _ 单腿动作模式.mp4160.48MB
《精准臀》课时十四 _ 课程总结及臀部训练建议.mp445.97MB
《精准臀》课时十三 _ 臀部练前热身.mp419.19MB
《精准臀》课时十二 _ 腿外展动作.mp4144.18MB
《精准臀》课时十 _ 深蹲动作模式.mp4147.52MB
《精准臀》课时三 _ 常见关节异位.mp421.2MB
《精准臀》课时七 _ 核心.mp4113.82MB
《精准臀》课时六 _ 臀型分析.mp442.35MB
《精准臀》课时九 _ 臀部孤立动作.mp492.89MB
《精准臀》课时二 骨关节运动.mp446.55MB
《精准臀》课时八 _ 髋关节铰链动作.mp4161.63MB
共14个文件，合计：1.13GB
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