分享资源

麦大湿零基础力量训练教程：从背部到臀腿全面指南

  • 发布时间：
    2026-01-14 08:00:10
  • 文件大小：
    共计 226 个文件，合计：1.45GB
  • 资源来源：
    百度网盘百度网盘
  • 资源售价：
    积分10积分
・本站会员获取资源无需消耗积分。
・获取资源后可以在「个人中心」24 小时内无理由退积分。
・为防止资源链接失效，请及时转存文件。

  • 百度网盘 麦大湿男性力量训练全套：增肌塑形科学指南

    本套课程由健身专家麦大湿专为男性设计，系统讲解力量训练原理及实操方法。包含8大核心课程：从力量训练基础概念到背部、臀腿、胸部、肩部、手臂、腹部等针对性训练方案，每课均配有详细视频讲解和图示指导。特别针对男性增肌需求，提供科学的训练建议和常见问题解答，帮助学员掌握正确的发力方式，避免运动损伤。通过系统学习，可实现肌肉均衡发展，塑造理想体型。课程内容专业实用，适合健身新手和希望突破训练瓶颈的进阶者。...
    麦大湿男性力量训练全套：增肌塑形科学指南
    麦大湿男性力量训练全套：增肌塑形科学指南

  • 百度网盘 麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形全攻略

    本课程由健身专家麦大湿精心设计，包含40个高效哑铃训练动作，全面覆盖胸、肩、背、臂、腰腹、臀腿等肌群。通过9节系统教学视频，从基础动作讲解到进阶训练计划，帮助健身爱好者掌握正确的哑铃训练方法。课程特别强调动作规范性和训练效率，适合不同健身水平人群。包含训练计划建议，让您在家也能科学塑形增肌。配套图文目录方便学习，是居家健身的实用指南。...
    麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形全攻略
    麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形全攻略

  • 百度网盘 麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形全攻略

    本课程由健身专家麦大湿精心设计，包含40个高效哑铃训练动作，全面覆盖胸、肩、背、臂、腰腹、臀腿等肌群。通过9节系统教学视频，从基础动作讲解到进阶训练计划，帮助健身爱好者掌握正确的哑铃训练方法。课程特别强调动作规范性和训练效率，适合不同健身水平人群。包含训练计划建议，让您在家也能科学塑形增肌。配套图文目录方便学习，是居家健身的实用指南。...
    麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形全攻略
    麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形全攻略

  • 百度网盘 麦大湿身体根基训练：6周全身塑形与体态矫正

    专为现代人设计的系统性身体重塑课程，包含6大核心模块：从躯干调节到腿部矫正，从核心强化到臀部塑形。课程采用渐进式训练体系，每阶段配备高清视频示范（如抱膝直身蹲、并腿臀桥等30+动作）和详细PDF指南（含训练日程+饮食方案）。特别针对久坐人群的体态问题，通过科学松解（髂胫束/胸小肌等）、肌肉激活和功能性训练，有效改善圆肩驼背、骨盆前倾等问题。学员可系统提升身体柔韧性、核心力量及代谢水平，实现从体态矫正到身材塑形的全面升级。...
    麦大湿身体根基训练：6周全身塑形与体态矫正
    麦大湿身体根基训练：6周全身塑形与体态矫正

  • 百度网盘 麦大湿健身房入门全攻略：从零到健身达人

    麦大湿健身房入门全攻略：从零到健身达人，专为健身新手设计，涵盖背部、肩部、腹部、胸肌等全身肌肉训练，结合基础饮食与训练原理，助你快速掌握健身房技巧。课程包括详细动作讲解、常见问题答疑，确保每一步都精准有效。无论你是健身小白还是想提升训练效果，这套课程都将是你健身路上的得力助手，助你从零基础迈向健身达人！...
    麦大湿健身房入门全攻略：从零到健身达人
    麦大湿健身房入门全攻略：从零到健身达人

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：科学练臂指南-健身房手臂增肌训练教程

    本教程由健身大V一介粗人与专业教练麦大湿联合打造，系统讲解手臂训练原理与实操技巧。包含肱二头肌、肱三头肌专项训练方法，通过4节高清视频教学（含试看章节），手把手教你突破手臂围度瓶颈。课程附带训练原理图解和完整目录，适合健身新手和进阶者学习科学练臂方法，快速提升肌肉线条。掌握专业健身房训练技巧，告别"细手臂"困扰！...
    一介粗人×麦大湿：科学练臂指南-健身房手臂增肌训练教程
    一介粗人×麦大湿：科学练臂指南-健身房手臂增肌训练教程

  • 百度网盘 麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形

    《麦大湿核心训练营》专为追求腹部塑形者设计，通过12节系统课程（含3D解剖详解+5大基础训练+3阶进阶方案），科学解决腰围粗大、肋骨外翻等痛点。课程从腹部肌肉功能解析入手，结合"缩肋骨基础练习"、"马甲线发力技巧"等实操内容，搭配日常姿势矫正指南（如坐姿缩腹法），帮助学员逐步掌握"收腹收肋V平衡"等高阶动作，最终实现下腹平坦、腰围缩小3-5cm的塑形目标。包含独家"细腰生活方式"秘籍，适合健身小白和进阶者。...
    麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形
    麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形

  • 百度网盘 麦大湿细腰训练全攻略：解剖+案例+进阶教程

    系统掌握细腰核心秘诀！从腹部解剖学基础到马甲线发力技巧，涵盖12种针对性训练（收肋骨/缩腹/Deadbug等），搭配日常姿势纠正与生活方式指导。3阶段渐进式教学，包含骨骼功能解析、腰围缩小原理及5个进阶动作，通过视频演示解决腹部突出、肋骨外翻等问题，助你快速打造平坦下腹和自然腰线。...
    麦大湿细腰训练全攻略：解剖+案例+进阶教程
    麦大湿细腰训练全攻略：解剖+案例+进阶教程

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练全攻略

    专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造的系统性臀部训练课程，从解剖学原理到实操技巧全面解析。课程包含：1）臀部肌肉结构与发力原理详解；2）12种高效翘臀训练动作教学；3）健身房器械使用技巧；4）训练计划编排指南。通过科学训练方法帮助塑造完美臀型，适合想要提升臀部曲线、改善体态的健身爱好者。附赠高清动作示范视频，手把手教你打造理想臀型，告别扁平臀、下垂臀！...
    一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练全攻略
    一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练全攻略

  • 百度网盘 麦大湿细腰呼吸训练：3节课打造核心发力模式

    专为女性设计的细腰呼吸训练课程，通过3节系统教学（躯干肌肉解析+呼吸技巧+细腰训练），帮你掌握核心发力秘诀。课程从解剖学角度讲解腹横肌等深层肌肉群，结合呼吸模式调整，有效激活核心力量。包含躯干肌肉认知、呼吸与动作协调训练、细腰专项练习等内容，每天15分钟即可改善体态，塑造紧致腰线。零基础也能快速上手，适合想瘦腰、改善核心无力、提升体态的女性群体。...
    麦大湿细腰呼吸训练：3节课打造核心发力模式
    麦大湿细腰呼吸训练：3节课打造核心发力模式

  • 百度网盘 麦大湿14天倒三角身材训练计划

    专为男性打造的倒三角身材速成课程，包含4天系统训练视频。通过科学的力量训练组合，快速塑造宽肩窄腰的完美比例。课程从基础到进阶，每天30分钟高效训练，无需器械在家即可完成。掌握核心发力技巧，改善圆肩驼背，提升整体气质。附赠饮食建议，加速肌肉生长脂肪燃烧，30天见证明显体型变化。适合健身新手和需要突破平台期的训练者。...
    麦大湿14天倒三角身材训练计划
    麦大湿14天倒三角身材训练计划

  • 百度网盘 麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程

    专为亚洲女性设计的21天高效瘦腰课程，通过科学收腹收肋训练，针对性解决腰腹松弛、肋骨外翻等问题。课程包含4大核心模块："更美：出川字"塑造马甲线，"更平：收下腹"紧致小腹，"更细：收肋骨"改善腰线，配合每日训练计划（DAY1-DAY21）和基础理论课。提供18个高清跟练视频（如枪式卷曲、缩腹支撑等）及配套PDF教程，特别设计弹力带专项训练（跪姿收肋旋体等），通过呼吸调控（婴儿侧后式呼吸）和肌肉激活（3种腹部发力方式教学），帮助学员系统打造纤细腰围。零基础可学，每天20分钟见效。...
    麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程
    麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程

  • 百度网盘 麦大湿蜜臀塑形训练全套：松解激活+针对性动作

    本套麦大湿蜜臀训练课程包含完整的臀部塑形解决方案，从足底松解、肌肉激活到6大针对性训练动作（蚌式/臀桥/airplane等），配合解剖学讲解和训练计划。通过科学松解紧张肌群+强化薄弱部位，帮助改善臀部下垂、扁平问题，塑造饱满上翘臀型。包含12个高清视频教程+配套文档，适合居家练习，30天见证臀线提升效果。...

  • 百度网盘 麦大湿蜜臀塑形训练全套：松解激活+针对性动作

    本套麦大湿蜜臀训练课程包含完整的臀部塑形解决方案，从足底松解、肌肉激活到6大针对性训练动作（蚌式/臀桥/airplane等），配合解剖学讲解和训练计划。通过科学松解紧张肌群+强化薄弱部位，帮助改善臀部下垂、扁平问题，塑造饱满上翘臀型。包含12个高清视频教程+配套文档，适合居家练习，30天见证臀线提升效果。...
    麦大湿蜜臀塑形训练全套：松解激活+针对性动作
    麦大湿蜜臀塑形训练全套：松解激活+针对性动作

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正

    专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造，系统讲解肩部训练原理、常见错误及高效技巧。课程包含三大核心模块：从基础原理到实操技巧，再到错误纠正，帮助健身爱好者快速掌握肩部训练要领。通过高清视频教学，详细演示正确动作姿势，避免运动损伤，提升训练效果。适合健身房训练人群，尤其适合想要改善圆肩、提升肩部线条的健身爱好者。课程资源包含原理讲解、技巧演示和错误对比，让您科学练就完美肩部！...
    一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正
    一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正

专为健身小白设计的系统性力量训练课程，包含8大核心模块：力量训练基础原理、背部/臀腿/肩部/胸部/手臂/腹部专项训练，以及配套答疑。课程通过高清图片教程+视频讲解（MP4+MP3），从”训练前提”到各部位肌肉群的科学训练方法全覆盖，特别针对男性用户提供定制化训练建议。零基础学员可快速掌握力量训练核心要领，建立正确动作模式，避免运动损伤，实现全身肌肉协调发展。

📢 以下文件由百度网盘用户于2025-07-05分享（文件数量过多时仅展示部分文件）
07.麦大湿 力量训练基础 小白必学课程1.45GB
第一课 力量训练原理及相关概念367.27MB
第一课 力量训练原理及相关概念.mp4366.69MB
14.jpg57.67KB
13.jpg49.44KB
12.jpg58.12KB
11.jpg24.73KB
10.jpg64.12KB
09.jpg32.18KB
08.jpg58.41KB
07.jpg38.88KB
06.jpg52.4KB
05.jpg46.1KB
04.jpg26.71KB
03.jpg40.27KB
02.jpg27.97KB
01.jpg17.24KB
第五课1.83MB
9.jpg55.92KB
8.jpg84.43KB
7.jpg75.51KB
6.jpg34.38KB
5.jpg34.91KB
4.jpg34.7KB
31.jpg49.14KB
30.jpg42.22KB
3.jpg32.36KB
29.jpg67.65KB
28.jpg64.04KB
27.jpg82.5KB
26.jpg34.5KB
25.jpg38.31KB
24.jpg68.68KB
23.jpg86.92KB
22.jpg86.16KB
21.jpg70.67KB
20.jpg77.17KB
2.jpg29.07KB
19.jpg81.95KB
18.jpg71.86KB
17.jpg35.07KB
16.jpg71.24KB
15.jpg74.75KB
14.jpg77.55KB
13.jpg71.45KB
12.jpg77.15KB
11.jpg74.25KB
10.jpg73KB
1.jpg20.17KB
第四课 臀腿训练原理及男性臀腿训练建议74.19MB
第四课 臀腿训练原理及男性臀腿训练建议.mp472.47MB
35.jpg47.73KB
34.jpg45.61KB
33.jpg27.91KB
32.jpg74.81KB
31.jpg54.24KB
30.jpg83.17KB
29.jpg72.57KB
28.jpg64.84KB
27.jpg84.34KB
26.jpg70.04KB
25.jpg67.65KB
24.jpg71.44KB
23.jpg43.81KB
22.jpg88.66KB
21.jpg70.09KB
20.jpg43.74KB
19.jpg80.83KB
18.jpg70.7KB
17.jpg33.1KB
16.jpg29.93KB
15.jpg38.01KB
14.jpg31.71KB
13.jpg37.09KB
12.jpg33.83KB
11.jpg64.18KB
10.jpg47.88KB
09.jpg41.69KB
08.jpg41.83KB
07.jpg39.33KB
05.jpg39.8KB
04.jpg40.69KB
03.jpg28.92KB
02.jpg32.84KB
01.jpg20.48KB
第三课 背部训练原理及男性背部训练建议607.57MB
第三课 背部训练原理及男性背部训练建议.mp4605.66MB
9.jpg83.51KB
8.jpg103.9KB
7.jpg55.01KB
6.jpg57.98KB
5.jpg57.28KB
4.jpg36.52KB
3.jpg33.41KB
28.jpg80.91KB
27.jpg39.49KB
26.jpg75.51KB
25.jpg39.44KB
24.jpg91.65KB
23.jpg29.45KB
22.jpg72.88KB
21.jpg87.27KB
20.jpg52.46KB
2.jpg61.05KB
19.jpg96.17KB
18.jpg88.09KB
17.jpg110.59KB
16.jpg61.71KB
15.jpg79.34KB
14.jpg85.92KB
13.jpg81.91KB
12.jpg92.24KB
11.jpg85.47KB
10.jpg91.1KB
1.jpg21.3KB
第七课1.84MB
9.jpg92.79KB
8.jpg91.29KB
7.jpg72.22KB
6.jpg61.12KB
5.jpg35.15KB
4.jpg75.74KB
3.jpg75.54KB
29.jpg55.09KB
28.jpg35.89KB
27.jpg45.86KB
26.jpg50.64KB
25.jpg71.62KB
24.jpg82.96KB
23.jpg40.46KB
22.jpg64.77KB
21.jpg51.55KB
20.jpg76.29KB
2.jpg73.97KB
19.jpg48.37KB
18.jpg74.81KB
17.jpg90.61KB
16.jpg47.93KB
15.jpg74.94KB
14.jpg68.25KB
13.jpg62.49KB
12.jpg75.93KB
11.jpg84.33KB
10.jpg88.37KB
1.jpg19.2KB
第六课1.45MB
9.jpg67.69KB
8.jpg31.86KB
7.jpg29.71KB
6.jpg37.62KB
5.jpg35.13KB
4.jpg29.8KB
3.jpg33.16KB
27.jpg58.57KB
26.jpg50.51KB
25.jpg68.75KB
24.jpg58.91KB
23.jpg70.72KB
22.jpg62.12KB
21.jpg52.74KB
20.jpg59.37KB
2.jpg32.5KB
19.jpg89.97KB
18.jpg62.76KB
17.jpg78.02KB
16.jpg50.43KB
15.jpg49.57KB
14.jpg70.77KB
13.jpg63.44KB
12.jpg93.14KB
11.jpg43.58KB
10.jpg69.78KB
1.jpg29.07KB
第二课 力量训练的“前提”73.38MB
第二课 力量训练的“前提”.mp471.89MB
9.jpg43.09KB
8.jpg55.12KB
7.jpg43.93KB
6.jpg46.95KB
5.jpg42.73KB
4.jpg41.85KB
31.jpg63.14KB
30.jpg52.08KB
3.jpg39.44KB
29.jpg53.66KB
28.jpg55.7KB
27.jpg58.96KB
26.jpg65.76KB
25.jpg60.02KB
24.jpg67.19KB
23.jpg72.03KB
22.jpg52.2KB
21.jpg69.23KB
20.jpg24.32KB
2.jpg17.4KB
19.jpg58.88KB
18.jpg63.64KB
17.jpg62.7KB
16.jpg51.83KB
15.jpg34.65KB
14.jpg47.69KB
13.jpg28.41KB
12.jpg79.6KB
11.jpg27.45KB
10.jpg34.46KB
1.jpg15.41KB
第八课1008.57KB
9.jpg54.69KB
8.jpg58.62KB
7.jpg56.09KB
6.jpg65.26KB
5.jpg48.36KB
4.jpg32.59KB
3.jpg34.8KB
22.jpg8.23KB
21.jpg27.22KB
20.jpg32.42KB
2.jpg24.14KB
19.jpg37.92KB
18.jpg37.18KB
17.jpg66.93KB
16.jpg53.97KB
15.jpg33.7KB
14.jpg66.93KB
13.jpg79.55KB
12.jpg54.2KB
11.jpg64.33KB
10.jpg50.85KB
1.jpg20.58KB
第五课 胸部训练原理及男性胸部训练建议.mp466.77MB
第七课 手臂训练原理及男性手臂训练建议.mp476.24MB
第六课 肩部训练原理及男性肩部训练建议.mp476.06MB
第九课 答疑.mp442.13MB
第八课 腹部训练原理及男性腹部训练建议.mp450.84MB
答疑.mp345.49MB
共226个文件，合计：1.45GB
百度网盘
网站声明：
1. 本站链接通过程序自动收集互联网公开分享链接，本站不储存、复制、传播任何网盘文件，也不提供下载服务。
2. 本站遵守相关法律法规，坚决杜绝一切违规不良信息，如您发现任何涉嫌违规的网盘信息，请立即向网盘官方网站举报，并及时反馈给我们进行屏蔽删除。同时您必须了解并同意本站《用户协议》，严禁搜索非法关键词。
3. 本站高度重视知识产权保护和个人隐私保护，如有网盘链接侵犯您的合法权益，请立即向网盘官方网站举报，并参见本站《版权说明》提供书面材料联系我们屏蔽删改。
4. 本站作为非经营性网站，所有服务仅供学习交流使用。
资源评论 AUP主 M管理员
评分
{{ rating }}分