增肌入门教学课。 在健身房总能看到这样的身影:他们刻苦训练却体型单薄,被调侃为“健身卡洗澡会员”。 作为曾因175cm/52kg体检报告被医生建议“增重”的过来人,我深知瘦子增肌的痛点——代谢高难囤肉、训练找不到发力感、稍不注意就掉秤。 直到系统学习卓叔增重团队的「增肌入门教学课」,才明白“瘦子难增肌”本质是神经适应与能量调控的双重挑战。 课程颠覆三大认知误区: 首先,增肌≠狂吃,课程提供基于BMR的动态饮食方案,教学生用宿舍小锅做出5种高性价比增肌餐; 其次,动作标准比重量更重要,通过“肌肉募集顺序训练法”解决发力感缺失; 最后,独创“渐进式负荷+周期化恢复”体系,避免过度训练导致的肌肉分解…...
描述:很多人办了卡却不知道怎么锻炼,也不知道去健身房应该准备些什么。他们比较茫然,每次去健身房的时候都只会跑跑步就回家了,这样的锻炼方式是比较低效的。
第一次去健身房锻炼,你需要准备些什么?学会这几个要点,让你成功入门,更加高效锻炼!
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一介粗人健身房入门计划课程5.91GB
课时1:背部+肱三头肌(1).mp4319.29MB
课时2:背部+肱三头肌内容答疑.mp4696.19MB
课时3:肩部+腹部.mp4343.58MB
课时4.mp4398.89MB
课时4:胸+肱二头肌.mp4127.29MB
课时五.mp41.94GB
课时6训练原理与基础饮食 _.mkv102.98MB
课时7:第二次答疑.mp4502.66MB
课时8第三次答疑_.mkv491.88MB
课时9第四次答疑_.mkv555.03MB
课时10第五次答疑上_.mkv244.91MB
课时10:第五次答疑下.mp4280.77MB
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